Existují dva dobré důvody, proč se obrátit vaše cvičení v balancování. Za prvé, řízené kolísání aktivuje hluboké jádrové svaly, které pomáhají utáhnout střední část. Za druhé, připravuje sportovce na tuto rychlou zatáčku nebo výpad.

Před každý pohyb v tomto cvičení, zapojit vaše břišní svaly tím, že zpřísnění je—aniž zadržet dech—jako by se připravuje na úder. Aktivujete základní svaly obklopující páteř a tónujete celou oblast břicha. Zapojené abs také pomáhají předcházet zranění při zvedání.,

Pokud máte zdravotní stav, nezapomeňte se poradit se svým lékařem, než vyzkoušíte tento trénink nebo jakýkoli nový fitness program.

Jednonohá rovnováha

začněte pohybem tohoto začátečníka a udržujte stabilní židli nebo zeď v dosahu paže. S nohama dohromady zvedněte jednu nohu kolenem směrem dopředu nebo na stranu. Držte pozici s otevřenýma očima a pak zavřete. Přepněte nohy a opakujte po dobu čtyř opakování na každé noze.

Pokud se vám nějaký pohyb cítí špatně nebo nebezpečně, zastavte se a poraďte se s trenérem., V závislosti na vašem zdraví a fyzickém stavu nemusí být některá cvičení doporučena.

houpačky nohou

postavte se na pravou nohu a zvedněte levou nohu o tři až šest centimetrů od podlahy. S rukama u těla, houpačka levou nohu vpřed a vzad, dotýká podlahy pro rovnováhu, zatímco udržují trup vzpřímený. Nyní opakujte pohyby, ale nedovolte, aby se vaše noha dotkla země. A nakonec otočte levou nohu na levou stranu a držte pravou ruku ven. Přepněte nohy a opakujte.,

jednonohé hodiny s rukama

rovnováha na jedné noze, s trupem rovně, hlavou nahoru a rukama na bocích. Vizualizovat hodiny a bodu ruku přímo nad hlavou na 12, pak na stranu na tři, a pak se kruh nízké a přibližně do devíti, aniž by ztratil rovnováhu.

Zvyšte výzvu tím, že partner zavolá různé časy. Přepněte na opačné rameno a nohu a opakujte.