tento nepříjemný a někdy bolestivý plyn je obecně způsoben zácpou a může se zhoršit, jak vaše těhotenství postupuje. Naštěstí existují různé věci, které můžete udělat pro boj s plynem. Čím konzistentnější jste s těmito změnami životního stylu, tím lepší výsledky pravděpodobně uvidíte.
pijte hodně tekutin
voda je vaše nejlepší sázka. Zaměřte se na osm až 10 8-uncových sklenic každý den, ale počítají se i jiné tekutiny., Pokud váš plyn je příčinou bolest nebo extrémní nadýmání, můžete být trpí syndromem dráždivého tračníku (IBS), v takovém případě se ujistěte se, že všechny šťávy budete pít je nízká v některých typech plynu a nadýmání-podporu cukry tzv. FODMAPs. Brusinky, hroznové víno, ananas a pomerančový džus jsou považovány za džusy s nízkým obsahem FODMAP.
pohybujte se
fyzická aktivita a cvičení by měly být součástí vaší každodenní rutiny. Pokud se nemůžete dostat do posilovny, přidejte každodenní procházku do své rutiny. Cílem je chodit nebo cvičit po dobu nejméně 30 minut., Nejen, že cvičení může pomoci udržet vás fyzicky a emocionálně fit, může také pomoci zabránit zácpě a urychlit trávení. Před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu během těhotenství se nejprve poraďte se svým porodníkem.
Jak Bezpečně Cvičení ve Třetím Trimestru Těhotenství
Otestujte si Své Stravě
Zkuste odstranit potenciální jídlo spouští ze svého jídelníčku, jeden po druhém, dokud plyn příznaky zlepšení, doporučuje Brett Worly, M. D., odborný asistent v OB/GYN oddělení na Ohio State University Wexner Medical Center., Tímto způsobem odstraňujete pouze potraviny, které přispívají k problému. Růžičková kapusta, zelí, brokolice, pšenice a brambory jsou viníky běžného plynu, říká Worly.
některé ženy zažívají IBS během těhotenství, ale před zahájením stravy s nízkým obsahem FODMAP se poraďte se svým lékařem a dietologem. Tato strava může být velmi omezující a vystavuje vás a vaše dítě riziku, že nedostanete dostatečnou výživu.
doplňte vlákninu
mnoho potravin, které krátkodobě zhoršují plyn, může skutečně pomoci kontrolovat zácpu. Proč?, „Vlákno přivádí vodu do střev, změkčuje stolici a umožňuje ji ,“ vysvětluje Ross.
zkuste do své stravy vložit 25 až 30 gramů potravin s vysokým obsahem vlákniny, které vám pomohou zmírnit obavy o plyn. Mnoho ovoce, jako jsou švestky, fíky a banány a zelenina, stejně jako celá zrna, jako je oves a lněná moučka, je dobré zvážit boostery vláken.,
Požádat O Vlákno Doplňky
Pokud si nejste fanoušek potraviny s vysokým obsahem vlákniny, nebo hledáte pro rychlé a snadné alternativní, zeptejte se svého lékaře o tom, zda je doplněk stravy, jako je například psyllium (Metamucil), methylcelulóza (Citrucel), nebo polyetylenglykol 3350 (MiraLAX), by mohly mít prospěch vás.
koupit Metamucil, Citrucel nebo MiraLAX nyní.
…a změkčovače stolice
Docusate (Colace), jemný změkčovač stolice, zvlhčuje stolici a umožňuje snadnější a pravidelný průchod., Ross povzbuzuje ženy, aby užívaly 50 až 100 mg docusátu dvakrát denně po celou dobu těhotenství. Jen se vyvarujte jakýchkoli stimulačních laxativ, jako jsou sennosidy (Ex-Lax, Senokot), protože mohou způsobit komplikace během těhotenství.
Pokud jste na Pochybách, Jen Dýchat
Úzkost a stres může zvýšit množství vzduchu, polykat, což může zvýšit horní břišní plynu, nadýmání a říhání, říká Michael R. Berman, md, lékařský ředitel z práce a dodávky na Hoře Sinaj Beth Izrael Medical Center. Odstraňte co nejvíce stresu ze svého života., Předejte domácí práce někomu jinému, nebo jen přijměte, že se jim to nepodaří. Najděte si nějaký klidný čas během dne, abyste se zhluboka nadechli a relaxovali, nebo se podívejte do prenatálního lázeňského dne. Dělejte, co musíte udělat, abyste zůstali klidní.
Napsat komentář