s grilovací sezónou v plném proudu a rychlými večírky, bude příliš snadné otevřít pivo—nebo šest. A tak určitě, užívat si brewski nebo dva by mohla být zábava v krátkodobém horizontu, ale všechna ta piva mohou způsobit zmatek na postavu chlapa v průběhu času.

Pokud jste nahromadili to obávané pivní břicho, použijte těchto 6 tipů k výbuchu, který ochabl a vrátit se na cestu k šesti balení (odrůdy břicha.,)

vypijte jednu sklenici vody na pivo

pro většinu kluků, jít studenou krůtu a vypnout pivní kohoutek může být příliš mnoho. Bavíte se, aniž byste byli střízliví-stačí ovládat svou spotřebu. Vyzkoušejte tento tip: u každého piva, které pijete, si dejte pauzu a dejte si sklenici vody. (Soda se nepočítá, protože extra cukr vás bude ještě více kyprý). Rozmístění vašich nápojů pomůže kontrolovat objem piva, které pijete, a bude vás lépe hydratovat.

zkuste přerušovaný půst

různé metody půstu mohou být prospěšné při pokusu o ztrátu tuku., Tím, že půst po dobu čas, můžete ovládat „hormonu hladu“ ghrelinu, ovládat své tělo je citlivost na inzulín a snížit celkovou kalorií na pomoc pomoc v hubnutí. (Poznámka: půst není stejný jako hladovění-jít bez jídla úplně jen zpomalí váš metabolismus a ztěžuje vylučování tuku.)

Některé dobré půst metody jsou Warrior Diet (20 hodin rychlé/4 hodiny krmiva), Leangains Metoda (16 hodin rychlá/8 hodin krmiva) a 5/2 metoda (jíst pravidelně 5 dní v týdnu a 2 dny v týdnu jíst pouze 400-800 kalorií).,

Zvyšte bílkoviny, snižte sacharidy

pivo má hodně cukru z alkoholu a sacharidů a konzumace příliš velkého množství obou je určitě zastavena. Zvýšením příjmu bílkovin na nejméně 1 gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti a snížením příjmu uhlohydrátů na 1 gram sacharidů na libru tělesné hmotnosti pomůžete urychlit ztrátu tuku.

snížením sacharidů pomůžete spalovat tuk jako palivo a snížit množství vody, kterou můžete zadržovat od veškeré spotřeby piva., Zvýšení příjmu bílkovin bude mít více termický vliv na váš metabolismus, který vám pomůže snížit hlad a zlepšit vaši schopnost budovat svalovou hmotu, což pomáhá při spalování tuků.

pít pivo pouze jednou týdně

jak je uvedeno v tipu č. 1, pro většinu kluků je často těžké přestat s pivem úplně. Pokud jste v tom táboře, zkuste si vybrat jeden den v týdnu a vychutnat si pivo. Je to dobrý motivační způsob, jak ovládat svůj příjem a zároveň zajistit, abyste si mohli užít letní výlet nebo dovolenou., To vám pomůže mentálně tím, že máte něco, na co se můžete těšit, a snižuje nutkání podvádět častěji. Jen nezapomeňte pít zodpovědně a nepřehánějte to—pití tuny piv na jeden den nebude přesně vám moc dobře.

5. Dejte si nějakou práci navíc

plížit se v nějakém dalším pohybu v každý den může přidat až hodně kalorického popálení a zvýšení metabolismu v průběhu času. Pokud jste již dostat do 3-5 pevné cvičení v každém týdnu-bít závaží tvrdě a dělat trochu metabolické práce-je čas udělat něco navíc.,

trvat 10 minut každý den a provádět mini-cvičení kdykoliv během dne. Jeden velký výběr je combo kettlebell houpačky a burpees. Tento mini-cvičení nebude zdanit vaše svaly tolik, že to brání vaše zotavení, ale bude to rozjet váš metabolismus tvrdě a pomůže zlepšit pracovní kapacitu a kondicionování.

zkuste to: proveďte sadu 10 kettlebell houpačky následuje 5 burpees. Pokuste se udělat co nejvíce kol (AMRAP) po dobu 10 minut. Odpočiňte podle potřeby.,

Příkopu pivo za dva týdny

Pokud jste měli úspěch držet tipy 1 a 4, vaše tělo a mysl by měl být připraven vzít ji na další úroveň. Pokud se zavazujete užívat 2 týdny volna od pití jakéhokoli piva nebo alkoholu, vaše tělo se dramaticky zlepší—a rychle. Tím, že nebudete pít, budete zvýšit tuk mobilizace, zlepšení citlivosti na inzulín, a zvýšit přirozenou produkci hormonů, jako je testosteron a růstový hormon. V jistém smyslu, budete tlačit tlačítko“ reset “ pro vaše tělo a metabolismus a vaše vůle prime vaše tělo jít na další úroveň.,

stáhněte si 21denní skartovací aplikaci pro iOS a získejte kompletní tréninkový program, dietu a další. Žádný iOS? Žádný problém. Získejte kopii PDF.

pro přístup k exkluzivním gear videa, celebrity rozhovory, a více, přihlásit se na YouTube!