6 přírodní léčby symptomů spánkové apnoe

přírodní léčba spánkové apnoe

1. Dosažení a Udržení Zdravé Hmotnosti

Jedním z důvodů, že zvýšení tělesné hmotnosti zvyšuje riziko spánkové apnoe tolik je, protože to dělá to více pravděpodobné, že jste v podstatě přibírání na váze na vnitřní straně krku, která má vliv na vaše svaly krku a dýchání schopnosti. Čím více nadváhy jste, tím je pravděpodobnější, že budete mít poruchy spánku, protože tukové usazeniny kolem horních dýchacích cest mohou bránit normálnímu dýchání., Někteří odborníci doporučují získat měření velikosti límce a obvodu krku. Pokud jste muž s obvodem krku Nad 17 palců (43 centimetrů) nebo ženy nad 15 palců (38 centimetrů), máte výrazně vyšší riziko spánkové apnoe.

A bohužel bojuje s obezitou, špatné spánku a mají spánkové apnoe vše se zdá být součástí začarovaný kruh, protože nedostatek spánku může znamenat nedostatek hubnutí. Obezita nejen zvyšuje riziko spánkové apnoe,ale spánková apnoe může také přispět k mnoha stejným onemocněním, jako obezita., Výzkum ukazuje, že spánková apnoe nepříznivě postihuje více orgánů a systémů, a je spojena s kardiovaskulární onemocnění, inzulinové rezistence, systémový zánět, viscerální ukládání tuku a dyslipidemie. (4)

Pokud máte nadváhu nebo obezitu, rozumným cílem, který je třeba zaměřit, je ztráta asi 10 procent vaší tělesné hmotnosti. Ukázalo se, že toto množství pomáhá snižovat příznaky, protože může pomoci zabránit kolapsu dýchacích cest během spánku a snížit zánět kolem svalů krku., (5) Tipy pro dosažení a pobyt na zdravé tělesné hmotnosti patří:

• Jíst s vysokým obsahem vlákniny strava: Některé z nejlepších zdrojů vlákniny zahrnují čerstvou zeleninu, ovoce, ořechy, semena, naklíčené fazole nebo luštěniny, a starobylé celá zrna. Zaměřte se na nejméně 25-30 gramů denně.
• používejte zdravé tuky a jíst dostatek bílkovin: kokosový olej má přirozené účinky na spalování tuků a mnoho dalších výhod, jako je zlepšení zdraví střev. Další zdravé tuky, které mohou pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu obsahuje olivový olej, avokádo, tuky z trávy-krmil hovězí maso, ořechy a semena., Proteinové potraviny jsou uspokojivé a nezbytné pro budování svalů. Pravidelně obsahují bílkoviny, jako jsou vejce bez klecí a volně žijící ryby v jídle.
• Využít adaptogen bylin: Adaptogen byliny, jako je maca, ženšen a rhodiola může pomoci kontrolovat zdravotní podmínky, které může dělat to těžké zhubnout (jako vysoké množství stresu, problémy se štítnou žlázou, děravý střeva, nadledvin únava, buněčné toxicity a candida).
• Získejte pravidelné cvičení: cvičení je předpis pro dobrý spánek. Pomáhá regulovat hormony, přidává svalovou hmotu, spaluje kalorie a může rozbít nosní kongesci., Snažte se získat alespoň 30 minut mírné aktivity, jako je rychlá procházka, většinu dní v týdnu.
• Propašovat více cvičení a změnit rutinu: Stát více během dne, zkuste burst-školení cvičení a jiných forem high-intenzita intervalový trénink (HIIT), aby napadat své svaly, vzít třídy skupiny, přidejte do silový trénink, a relaxovat s jógou v mezi tréninky.
• zkuste použít esenciální oleje pro hubnutí: přírodní oleje, včetně grapefruitu, skořice a zázvorového oleje, mohou pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu, hormony a zažívací příznaky.

2., Vyhnout se Nadměrné konzumaci Alkoholu, Kouření a Nadužívání Sedativ

Alkohol bylo prokázáno, že v rozporu s spánek kvalitní a může také uvolnit svaly krku, včetně mandlí a patra, které jsou zapotřebí k pomoci kontrolovat dýchání. Nadměrné spánkové pomůcky, sedativa a trankvilizéry na předpis mohou mít stejné účinky. To může vést ke zhoršenému chrápání a dalším příznakům, plus více grogginess během dne.

kouření i alkohol mohou také přispět k zánětu a zadržování tekutin v dýchacích cestách, což narušuje normální spánek., Kuřáci mají třikrát větší pravděpodobnost obstrukční spánkové apnoe než lidé, kteří nikdy nekouřili, jen v případě, že potřebujete další důvod k ukončení. (6) pracujte na odvykání kouření, a pokud pijete, neplánujte mít žádné nápoje alespoň tři hodiny před spaním.

3. Léčbě žaludečních Šťáv, Přetížení a Kašel

Mnoho lidí trpí spánkové apnoe a těžké chrápání také mají jiné zdravotní problémy, které interferují s normální dýchání, včetně acid reflux/pálení žáhy, zácpy a chronické kašle., Nosní kongesce vede k potížím s dýcháním nosem a může zhoršit příznaky nebo dokonce přispět k rozvoji obstrukční spánkové apnoe.

v případě refluxu jícnu je možné, že se kyselina dostává do krku a hlasové schránky, kde způsobuje podráždění a otoky kolem některých svalů krku. Kašel může také dráždit horní dýchací cesty a zvýšit chrápání. Úprava stravy, snížení expozice alergiím a zvedání hlavy během spánku může pomoci snížit reflux a přetížení.

4., Zvlhčujte svou ložnici

někteří lidé hlásí snížené chrápání, menší přetížení a jasnější dýchání, když spí s zvlhčovačem ve svých ložnicích. Zvlhčovač by mohl pomoci povzbudit vaše dutiny k odtoku a více vzduchu k pohybu v dýchacích cestách. Můžete také třít éterické oleje, například eukalyptový olej (stejný druh se používá, aby se Vicks VapoRub) na hrudi před spaním, aby pomohla přirozeně otevřít dýchací cesty a zklidňuje ucpaný nos nebo hrdlo.

5. Upravte polohu spánku

zvedání hlavy během spánku může pomoci snížit chrápání., Je to také dobrý nápad, abyste se vyhnuli spánku na zádech, což ukázalo, že chrápání a příznaky jsou horší, protože tlačí váš jazyk a tkáň patra na zadní stranu krku.

podle University of Maryland Medical Center je spánek na vaší straně pomocí polštáře, který udržuje mírně zvednutou hlavu, obvykle nejlepší polohou spánku ke zmírnění příznaků spánkové apnoe. (7) druhou možností je spát na břiše na rozdíl od zad.

6., Zvažte Použití Chrápat Stráž nebo Spánek Zařízení Dočasně

Zatímco vy nakonec chcete-li vyřešit problémy způsobuje spánkové apnoe příznaky, v první řadě, můžete si dočasně pomoci kontrolovat chrápání pomocí drahé, over-the-counter zařízení, které se nazývá chrápání stráž, které vložíte do úst. Chrápání stráže práci varem poddajný zařízení a jejich montáž do pusy, tak to pomáhá, aby vaše spodní čelist mírně dopředu a udržuje vaše dýchací cesty více otevřít.,

Další lidé, kteří trpí chronické chrápání může rozhodnout použít dražší a stálé zařízení, jako je mandibulární povýšení zařízení, který je vložen zubaře do úst a trvá několik let.

statistiky spánkové apnoe

• 50 milionů až 70 milionů Američanů má poruchy spánku nebo bdění a spánková apnoe postihuje každý rok více než 12 milionů až 18 milionů Američanů.
• je to nejčastější u dospělých nad 45 let, kteří mají nadváhu, zejména u mužů, ale mohou také ovlivnit ženy, lidi s normální hmotností a dokonce i děti., (8)
• u mužů je dvakrát vyšší pravděpodobnost spánkové apnoe než u žen. Ale ženy mají také vysokou šanci, pokud se stanou obézními, procházejí menopauzou nebo pijí nadměrný alkohol a kouř. (9)
• odhaduje se, že čtyři ze 100 mužů středního věku a dvě ze 100 žen středního věku mají obstrukční spánkovou apnoe, která způsobuje znatelné příznaky. Studie ukazují, že spánková apnoe se vyskytuje u asi 2 procent dětí a může se vyskytnout i u velmi malých dětí, zejména pokud mají nadváhu.,
• Podle Národního Ústavu Zdraví, spánková apnoe je nejčastější příčinou nadměrné denní ospalost u dospělých (10)
• Pauzy v dýchání spojené s spánkové apnoe může trvat 10 sekund až jednu minutu a vyskytují se mnohokrát za noc.
• studie Yale University zjistila, že spánková apnoe je spojena s dvojnásobným rizikem mrtvice! Může také zvýšit krevní tlak, riziko vzniku krevních sraženin a dalších kardiovaskulárních onemocnění.,
• bylo zjištěno, že lidé, kteří jsou obézní, mají čtyřikrát vyšší riziko vzniku spánkové apnoe než lidé, kteří mají normální hmotnost.,equent močení
• probuzení s sucho v ústech, bolest v krku nebo špatný dech
• bolesti hlavy
• bojuje s dalšími problémy se spánkem, včetně mít potíže se pádu nebo zachování spánku (nespavost)
• problémy se soustředěním, špatná paměť a mozek mlha během dne (dokonce i těžké jízdy nebo provádění jiných úkolů)
• stále více podrážděný, úzkost a depresi než obvykle, vzhledem k nedostatku spánku
• mají nižší imunitní funkce a vyšší riziko pro další onemocnění jako vedlejší účinek hormonální nerovnováhy

Spánková Apnoe vs., Chrápání: jak poznat rozdíl

ne každý, kdo má spánkovou apnoe, nutně chrápe, ale většina lidí to dělá. Zatímco chrápání čas od času je docela běžné, že dospělí, a obvykle není škodlivé, nadměrné a velmi hlasité chrápání, který přeruší normální spánek a kvalita života je vážný problém. Jak můžete zjistit rozdíl mezi spánkovou apnoe a jednoduše „normálním chrápáním“?

v první řadě vám váš manžel nebo partner (nebo kdokoli jiný, kdo spí v těsné blízkosti vás) může pomoci při vašich vlastních spánkových návycích., Všimnou si, že chrápáte dostatečně hlasitě, že je opakovaně probouzí a narušuje jejich kvalitu spánku? Hlásí, že zastavujete a začínáte dýchat,probouzíte se vyděšeně nebo lapáte po dechu? Pokud bojujete se spánkovou apnoe, vaše chrápání může mít jiné formy, které nejsou normální, včetně silného lapání po dechu,třesení a udušení zvuků, které vás náhle probudí. Pokud nikdo nespí dostatečně blízko k vám hlásit příznaky, zkuste pomocí magnetofonu sledovat své vlastní dýchací zvuky, zatímco spíte.,

Normální chrápání také nemá tendenci dělat lidé, unavený, nepozorný a podrážděný během dne, protože to není obvykle zhoršit kvalitu spánku. Chronická únava je jedním z největších příznaků špatné kvality spánku v důsledku poruch spánku, jako je spánková apnoe. Pokud si všimnete změny v koncentraci, náladu, paměť, hmotnost, chuť k jídlu a osobnost (například, že jste dávkování off při sledování TELEVIZE, potíže s dokončením úkolů v práci a zlobit se lidé snadněji), pak můžete mít spánkové apnoe.,

Pokud člen rodiny všimne, že máš nějaké punc spánkové apnoe příznaky popsané výše nebo se ocitnete pocit příliš ospalý a podrážděný během dne, je to dobrý nápad, aby se poraďte se svým lékařem promluvit o tom, zda je či není vaše chrápání může být větší zdravotní problém. Návštěva kliniky spánku je další možností, kde odborník může sledovat vaše příznaky a vyšetřit potenciální příčinu.

co způsobuje spánkovou apnoe?,na, zvětšené mandle a zduřelé nosní mandle z důvodu nemoci

Mají v rodinné anamnéze poruchy spánku

Nadměrné užívání alkoholu a kouření cigaret

Často si spánek-pomáhá léky, sedativa nebo sedativa

Má historii zdravotních komplikací, včetně onemocnění srdce, mrtvice, autoimunitní poruchy nebo poruchy štítné žlázy

Pomocí omamných léků proti bolesti (včetně opiátů léky a metadon)

Existují tři hlavní typy spánkové apnoe, které jsou vyvolány různé věci, ale může způsobit podobné příznaky a komplikace., Příznaky dvou nejběžnějších typů, nazývaných obstrukční a centrální spánková apnoe, jsou velmi podobné, což někdy ztěžuje lékařům určit, který typ způsobuje poruchu.

• obstrukční spánková apnoe: jedná se o nejběžnější typ, který se vyvíjí v důsledku abnormální relaxace svalů v krku a má tendenci způsobovat nejhlasitější chrápání. Normálně krční svaly podporují dýchání uvolněním a napínáním částí úst a jícnu, které umožňují průchod vzduchu., Krční svaly ovládají důležité části těla zodpovědné za dýchání, včetně tkání „měkkého patra“ v ústech, mandlích, bočních stěnách krku a jazyka. Abnormální relaxace svalů krku způsobuje během spánku dušnost, která může přerušit přívod kyslíku a spustit váš mozek, aby vás probudil, aby vás lapal po dechu. Současně může způsobit další problémy, jako je snížený puls a snížený krevní tlak. (14)
• centrální spánková apnoe: tento typ je méně častý než obstrukční spánková apnoe, ale oba jsou také příbuzní., Vyskytuje se, když váš mozek přestane vysílat normální signály do svalů, které pomáhají kontrolovat dýchání. Nevědomky, osoby s centrální spánkovou apea, aby žádné úsilí dýchat na krátkou dobu, protože jejich krční svaly nevím smlouvu, když spí, což jim ponechává krátký dech.
  komplexní syndrom spánkové apnoe: tento typ je diagnostikován, když má někdo současně obstrukční spánkovou apnoe a centrální spánkovou apnoe.,

Poslední Myšlenky na Spánkové Apnoe

Spánková apnoe je porucha, která způsobuje špatnou kvalitu spánku v důsledku nekontrolovatelné pauzy v dýchání, přičemž mělké dýchání během spánku, a náhle probuzení překvapeně. Během noci může někdo se spánkovou apnoe opakovaně přestat dýchat až 30krát za hodinu, často na velmi krátké chvíle času a aniž by si to člověk vůbec uvědomoval. Ve skutečnosti je děsivým zjištěním, že mnoho lidí se spánkovou apnoe si myslí, že skutečně dobře spí!,

asi 50 milionů až 70 milionů Američanů má poruchy spánku nebo bdění a spánková apnoe postihuje každý rok více než 12 milionů až 18 milionů Američanů.

ne každý, kdo má spánkovou apnoe, nutně chrápe, ale většina lidí to dělá. Zatímco chrápání čas od času je docela běžné, že dospělí, a obvykle není škodlivé, nadměrné a velmi hlasité chrápání, který přeruší normální spánek a kvalita života je vážný problém.,

Mnoho lidí s spánkové apnoe použít dýchací masku, aby pomoci kontrolovat příznaky, ale to se nezastaví základní problémy spojené s spánkové apnoe, včetně zánětu hrdla svaly. Naštěstí, spánkové apnoe může léčit a předcházet tím, že změny životního stylu, včetně hubnutí, snížení zánětu, zlepšit svůj jídelníček a začít pravidelným cvičením.,

kromě toho, chcete udržovat zdravou váhu; vyhnout se nadměrné konzumaci alkoholu, kouření a nadužívání sedativ; léčbě žaludečních šťáv, přetížení a kašel; zvlhčovat vaše ložnice; upravit svou pozici na spaní, a zvažte použití chrápat stráž nebo spánek zařízení dočasně k léčbě spánkové apnoe příznaky.

Přečtěte si další: jak zastavit chrápání – 11 opravných prostředků, které fungují!