od Isadora Baum

probuzení hladového není obvykle důvodem k obavám. Pokud tankujete své tělo správně, je vlastně docela normální cítit se trochu hladový. Ale pokud se probouzíte uprostřed noci nebo jasně a brzy ráno s hladovými bolestmi, vaše tělo se vám může něco pokusit říct.

povídali jsme si s registrovaným dietologem Kelly Jonesem, abychom zjistili, proč se možná probouzíte tak hladově — a co s tím dělat.

poslední věc, kterou jste jedli, nebyla super zdravá.,

“ Pokud jste naposledy jedli, sáhli jste po něčem vysokém ve škrobu nebo cukru, který postrádal vlákninu, bílkoviny a tuk, existuje šance, že jste zažili špičku cukru v krvi — následovanou havárií,“ říká Jones. Vzhledem k tomu, že se již probudíte s nižší hladinou cukru v krvi, špatné noční stravovací návyky mohou způsobit, že bude ještě nižší. Ty hladové narážky? To je vaše tělo vám říká, aby tyto hladiny cukru v krvi zpět do normálu.

Co dělat: naplňte talíř bílkovinami, plňte tuky a složité sacharidy s vysokým obsahem vlákniny — první věc ráno a pro vaše poslední jídlo dne.,

včera jste nejedli dost.

aniž byste si to uvědomili, možná jste předtím nejedli dost. „Pokud jste vynechal jídlo nebo svačinu, protože váš plán byl pryč, jsi nešla nakupovat, nebo to byl záměr, vzhledem k dietě, vaše tělo stále si všiml, a přeje si, aby se na to dnes,“ říká Jones. Zatímco malé kalorie deficit 100-200 kalorií, může jít bez povšimnutí, větší schodky dopad své chutě a hlad narážky a může dokonce zpomalit váš metabolismus, když deficit je konzistentní v průběhu času.,

Co dělat: udržujte spíž zásobenou zdravým občerstvením-a pokud jste venku a kolem, hodit některé do tašky stejně.

jste aktivnější než obvykle.

začali jste novou rutinu cvičení? Nebo možná všechny ty odpolední procházky zdravého rozumu se sčítají. Dokonce i když nejste zapojení do další plánované cvičení, zvýšení denní aktivity může někdy mít velký dopad na energetický výdej, vysvětluje Jones. „Pokud nejíte trochu víc, vaše tělo může být stresováno kvůli příliš velkému deficitu kalorií,“ říká.,

Co dělat: jíst více zdravých tuků, jako je avokádo, ořechy a ořechové máslo a olivový olej, stejně jako bílkoviny. A nezapomeňte na zdravé sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, jako je celozrnný chléb nebo sušenky, které se používají jako prostředek pro ty potraviny s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin.

nedostáváte dostatek spánku.

nedostatek spánku může často vést k bolestem hladu následující den. „Ve snaze pomoci vám převést tryptofan na melatonin, takže se budete cítit ospalí a vrátíte se do postele, vaše tělo uvolní hladové hormony,“ říká Jones.,

Co dělat: ujistěte se, že dostanete 7-8 hodin spánku každou noc!

jste vystresovaní.

mozek spaluje spoustu energie každý den a pokud máte co do činění s psychickým stresem, jeho energetické potřeby mohou být v overdrive. To může vést k nespí v noci (viz výše), nebo jen pocit hladovější obecně.

Co dělat: „nezapomeňte pozastavit a užít si přiměřená a uspokojující jídla a občerstvení v době stresu,“ říká Jones. „Pomůže vyživovat vaše tělo a mozek, protože normální hladina cukru v krvi může pomoci snížit uvolňování stresových a úzkostných hormonů.,“

pijete příliš mnoho alkoholu.

Pokud jste každou noc nalévali druhou sklenku vína nebo dokonce měli jednu pravidelně bez vyváženého jídla, může to být podle Jonese problém. Příjem alkoholu může ovlivnit váš metabolismus glukózy, což vede k hypoglykémii nebo nízké hladině cukru v krvi.

Co dělat: Užijte si svůj alkohol s dostatkem sacharidů, tuků, vlákniny a bílkovin zpomalí vstřebávání alkoholu a snížit vaše šance na špatnou reakci krevního cukru.