Pokud sedíte u svého stolu teď — jako každý den po dobu osmi hodin — tam je velká šance, že máte pocit, bolest, nepohodlí někde.

možná je to vaše dolní část zad, která začíná bolet. Nebo vám krk a ramena ztuhnou do poloviny odpoledne.

kdekoli se bolest plazí, může to být známka toho, že dlouhodobé sezení má nepříznivý účinek na vaše tělo. Na vině může být také špatné držení těla.

už jsme všichni slyšeli o důležitosti správného držení těla., Je to dobré pro vaše svaly, kosti, rovnováhu, vnitřní orgány a účinné při minimalizaci bolesti zad.

špatné držení těla a slabé jádro jsou dvě základní příčiny bolesti zad-a je často těžké se vyhnout, pokud strávíte spoustu času za stolem. Ty nemusí být schopen, aby příkopu svůj psací stůl, ale tam jsou jednoduché pohyby, které můžete udělat po celý den, aby zlepšit vaše držení těla, snížit bolesti zad.,

vytvořili Jsme tři typy držení těla cvičení: Posaďte cvičení (které si můžete udělat přímo na vašem stole), stojící cvičení (můžete provést kdekoli v kanceláři — dokonce i výtah) a v prostných (provádět tyto, když se vzbudíte v dopoledních hodinách, nebo dostat domů v noci). Každá skupina cviků se zaměřuje na dvě věci: posílení horní části zad ramena stažené dozadu a předcházet hrbení, a protahovací cvičení se otevírají v přední části těla, zejména na hrudníku., Posílení horní části zad poskytuje podporu potřebnou k udržení hrudníku otevřené, takže oba pracují v tandemu, aby vám pomohli udržet vzpřímeně (a snížit stres na zádech).

Cvičení, které zlepšují držení těla a zmírnit bolest v zádech

Tyto kroky lze udělat, když jste ve výtahu, čekání ve frontě, nebo když stojíte v kanceláři, kuchyni, čeká na vaše oběd ohřát v mikrovlnné troubě.

Reverzní High Five

Když stál vysoký, pokrčit ramena nahoru k uším posluchače a pak je uvolní., Otočte dlaně směrem k zadní části místnosti. Zatlačte ruce zpět, jako byste se pokoušeli někomu dát dvojitou pětku. Puls 10krát a pak odpočinek.

Hrudník Otvírák

natáhnout před tělo, spona ruce za záda a tlačit směrem dolů k zemi, zatímco dosažení ruce pryč od zadní části vašeho těla. Otevřete hruď a zvedněte hlavu, abyste cítili úsek přes hruď. Držte po dobu 5 dechů a poté uvolněte.

sedící cvičení

tato cvičení jsou ideální pro kancelář!, Můžete sedět u stolu ve vzpřímené židli a provádět tyto protahovací a posilovací cvičení.

Branky Vytlačit,

Zatímco sedí ve vzpřímené poloze, zvedněte ruce nahoru do branky pozici s lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů i s rameny. Uvolněte ramena dolů a pak vytáhněte lokty směrem k zadní části místnosti. Představte si, že jste mačkání mramor mezi lopatkami, jak budete pracovat na horní části zad. Vydat. Opakujte 10krát.,

Podpaží Otvírák

otevřít hrudník, dosah paže do stran a nahoru a nad hlavou, spona ruce na vrcholu. Protáhnout ruce nahoru, a pak ohněte lokty směrem dozadu natáhnout hrudníku a podpaží. Držte dech a pak narovnejte ruce zpět nahoru. Opakujte 10krát.

podlahové cvičení

tato cvičení lze provádět v pohodlí vašeho domova na jógové podložce, koberci nebo dokonce v posteli!,

Mini Cobra,

Vleže na břiše, položte ruce na zem pod ramena. Vytáhněte svůj námořní směrem k páteři a vytlačte vnitřní stehna dohromady. Položte čelo na zem. Toto je výchozí pozice. Předstírejte, že tlačíte mramor dopředu nosem, a přiveďte hlavu dopředu a nahoru, když stisknete dlaně dolů, abyste zvedli ramena a hrudník ze země. Udržujte lokty ohnuté., Stlačte lopatky dohromady, abyste ještě více pracovali na horní části zad. Pak pomalu dolů dolů dolů k zemi a položte čelo dolů. Opakujte to 10krát.

Arm Roll Stretch

Vleže na břiše, natáhnout pravou ruku na pravé přímo v linii s ramenem. Položte levou ruku na zem pod levé rameno a používat to, aby jemně tlačit své tělo do pořádku, válcování na pravou ruku (i když to zůstává na zemi)., Můžete ohýbat levé koleno a položit levou nohu na zem za pravé koleno pro stabilizaci. Držte tento úsek po dobu 30 sekund nebo 5 hlubokých dechů. Cítit úsek v přední části hrudníku a v podpaží pravé strany. Pak opakujte na levou stranu.,

VYZKOUŠEJTE TYTO FITNESS RUTINY

  • 31-denní břišní cvičení plán na léto — ne drtí požadované
  • one-měsíc odpor kapely cvičení můžete dělat kdekoliv
  • 30-ti denní silový trénink rutinní — žádné zařízení požadované
  • 15 minut celé tělo HIIT cvičení — žádné zařízení požadované
  • 5 komplexní cvičení, které vám full-tělesné cvičení

Chcete další tipy, jako jsou tyto? NBC News BETTER je posedlý hledáním jednodušších, zdravějších a chytřejších způsobů života. Facebook, Instagram a Twitter.přihlaste se k odběru našeho newsletteru a sledujte nás na Facebooku.,