Patricia Harteneck, Ph.d.
Závodní myšlenky—rychle, opakující se vzorce myšlení o určitém tématu—jsou společným rysem úzkosti a dalších duševních poruch. Ale mohou se stát kdykoli jste v úzkostném nebo stresovaném stavu, i když nemáte jiné příznaky.
závodní myšlenky mohou být záznamy minulých událostí, které pro vás vyvolaly úzkost nebo smutek., Mohou to být také obavy o věci, které by se mohly stát v budoucnu. Jsou to řetězce myšlenek, které jsou vyfukovány z poměru, mají vzor, spotřebovávají čas a často nemají racionální závěr.
mohou vypadat takto:
“ vždy zapomínám, co musím udělat. Jsem tak hloupá. Když si na všechno nevzpomenu, tak mě vyhodí. Nevím, co budu dělat, když se to stane. Měl jsem vzít tu práci, kterou mi nabídli před půl rokem. Když přijdu o práci, nebudu mít peníze., Musím pracovat déle, abych si udržel tuhle práci. To mě prostě deprimuje. Jsem tak nešťastná. Co budu dělat?“
Když se myšlenky, jako jsou tyto zaplavit svou mysl, vysávají vaši energii, přestat žít v přítomném okamžiku, a může vytvořit smyčku v mozku, která je obtížné uniknout. Mohou také ztížit soustředění a plnění každodenních úkolů a narušit vaši paměť a spánek.
mít závodní myšlenky je často znepokojující a děsivé, protože vytváří pocit, že je mimo kontrolu., Ale mít závodní myšlenky neznamená, že jste mimo kontrolu nebo blázen. To znamená, že jste nervózní a že vaše úroveň stresu je vyšší než obvykle.
zde je několik způsobů, jak můžete pracovat na uklidnění mysli a zastavení závodních myšlenek:
1. Používejte kognitivní distancování.
naše mysl se obvykle obává věcí, o kterých je přesvědčena, že jsou pravdivé, ale většinou to není pravda. Můžete vyvážit tendenci své mysli předpovídat nejhorší výsledek tím, že přijdete s pozitivními alternativními scénáři. Například, váš manžel se zdá být vzdálený a vysílá spoustu e-mailů., Vy se rozhodnete, že musí mít poměr. Alternativní scénář:na projektu tvrdě pracuje. Analyzujte, co se s největší pravděpodobností stane. Většinou, nejhorší scénář, se kterým váš mozek přichází, není nejpravděpodobnější.
2. Použijte mantru.
mantra je jen jednoduchá fráze nebo slovo, které opakujete, abyste uklidnili svou mysl. Výzkum ukázal, že opakování mantry snižuje aktivitu v části mozku, která je zodpovědná za vlastní úsudek a reflexi., To je část mozku, která tráví tolik času rehabilitací minulosti a starostí o budoucnost. Můžete použít jakékoli slovo, zvuk nebo říkat, že chcete. Můžete zkusit něco jako, „Om, „“život je dobrý, „nebo“ všechno je v pořádku.“Opakujte svou frázi znovu a znovu a zaměřte své myšlenky pouze na svou mantru. Pokud vaše mysl putuje, vraťte se ke své mantře. Můžete to praktikovat téměř kdykoli, dokonce i po supermarketu nebo na dojíždění domů z práce.
3. Zaměřte se na současnost.,
návrat vašeho zaměření do současnosti vám pomůže přijmout a pustit to, co nemůžete ovládat. To vám také pomůže si uvědomit, že nemůžete změnit minulost, a budoucnost se ještě nestala, takže to je ztráta času přemýšlet o nich. (To neznamená, že si nejste vědomi toho, co se stalo v minulosti nebo co se má stát v budoucnu.) Zkuste se zhluboka nadechnout a zeptat se sami sebe, jak se právě teď cítíte.
4. Zapište si věci.
uvedení vašich obav na papír vám umožní vrátit se k nim později., Nemusíte je úplně propouštět, a můžete se cítit pohodlně, když víte, že se znovu obrátíte na obavy. Také akt psaní zabírá vaši mysl a snižuje sílu závodních myšlenek. Když jsou myšlenky ve vaší mysli, cítí se chaoticky. Jejich uvedení na papír je organizuje. Použijte notebook nebo určený počítačový dokument. Jakmile budete mít několik minut organizovat své myšlenky na papíře nebo na obrazovce, vaše mysl by měla být klidnější. Pokud chcete, zrušil časový limit pro přemýšlení o nich, než si přestávku a vrátit se k nim později.,
5. Dýchat.
to posune reakci vašeho sympatického nervového systému na uvolněnou reakci parasympatického nervového systému. Zkuste počítat do 3, Jak budete dýchat a do 5, Jak si vydechnout. Věnujte pozornost pouze vašemu dýchání, když se ho snažíte zpomalit. Vaše mysl bude bloudit, ale jen přivést ji zpět do svého dýchání. (Více tipů na dechová cvičení najdete zde.)
vývoj nových návyků vyžaduje čas., Ať už používáte jakýkoli z těchto nástrojů,bude trvat dlouhou dobu, než se zobrazí výsledky. Bohužel mnoho lidí očekává, že účinky budou okamžité a opustí praxi příliš brzy. Místo toho buďte důslední a trpěliví. A pokud zjistíte, že nejste schopni dostat závodní myšlenky pod kontrolu, zvažte konzultaci s poskytovatelem duševního zdraví. Úzkostné myšlenky mohou být součástí poruchy duševního zdraví, kterou mohou odborníci účinně léčit psychoterapií, léky nebo kombinací těchto dvou.
Napsat komentář