5 zdravotní přínosy vlašských ořechů

co jsou vlašské ořechy?

vlašské ořechy jsou vrásčitá, globe-like ořech, který je plodem ořechu. Rostou v tvrdé skořápce, která při otevření odhaluje ořech. To je pak rozděleno na dvě části, což je důvod, proč je nejčastěji vidíte jako ploché segmenty. Vlašské ořechy se obvykle konzumují syrové nebo pečené.

reklama

Objevte naši celou řadu zdravotních průvodců a zjistěte více o zdravotních výhodách ořechů. Podívejte se také na některé z našich lahodných receptů z vlašských ořechů, od chutneys a dips až po ořechový karamelový koláč.,

Nutriční hodnotu walnutsA 30g porce (cca 14 dílů) obsahuje přibližně:

Reklama

185 kcal
4,3 g bílkoviny
1,9 g vláknina
18,5 g tuk
0.48 mg mědi
1.02 mg mangan
8.85 mcg molybden
5.7 mg biotin
0,2 mg B6

stejně Jako všechny ořechy, vlašské ořechy obsahují dobré tuky, jako jsou mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny (Pufa), ale jsou také cenným zdrojem esenciálních mastných kyselin omega-3. Obsahují také biotin, mangan, molybden, vitamín E a B6.,

Další informace o vitamínech, minerálech a různých druzích tuku.

jaké jsou 5 hlavních zdravotních výhod vlašských ořechů?

Dobré pro mozek

vlašské Ořechy obsahují důležité fytochemikálie, stejně jako vysoké množství polynenasycených tuků, které nabízejí potenciální přínos jak pro zdraví mozku a funkce. Omega – 3 mastné kyseliny hrají roli tím, že pomáhají snižovat oxidační stres v mozku, ale také pomáhají zlepšovat signalizaci mozku a neurogenezi, což je tvorba neuronů.,

stejně Jako dobré tuky, další důležité živiny, jako jsou vitamin E, kyselina listová a kyselina ellagic jsou všechny nalezené v vlašské ořechy, a také přispívat k neuroprotekci a paměťové funkce.

Objevte 10 potravin, které mohou zvýšit vaši mozkovou sílu.

zvýšení nálady

omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro vývoj a funkci centrálního nervového systému. Byl proveden pozitivní výzkum a klinické důkazy, které naznačují, že omega – 3 mastné kyseliny by mohly dobře hrát roli při určitých poruchách nálady.,

zdravé Srdce

Journal of Nutrition uvádí, že konzumace vlašských ořechů může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, a to olej z vlašských ořechů poskytuje výhodnější dávky na endoteliální funkci, která je podšívka uvnitř naší krve a lymfatických cév. Tam byl také výzkum celých vlašských ořechů, a jak mohou zlepšit hladinu cholesterolu a markery pro zánět, který je také spojen se sníženým rizikem srdečních chorob.,

studie v British Journal of Nutrition zjistila, že ti, kteří konzumují ořechy více než čtyřikrát týdně snižuje riziko ischemické choroby srdeční až o 37 procent.

Přečtěte si více o tom, co jíst pro zdravé srdce.

může podporovat hubnutí

existují důkazy, které dokazují, že konzumace vlašských ořechů místo jiných potravin nezpůsobuje přírůstek hmotnosti, i když jsou bohaté na energii a nabízejí skvělou alternativu občerstvení pro ty, kteří chtějí spravovat svou váhu.

Další informace o tom, jak zhubnout a udržet ji.,

Podporovat zdravý zažívací systém

nedávné studii na zvířatech bylo prokázáno, že konzumace vlašských ořechů může obohatit střevního mikrobiomu a zejména zvýšení dobré bakterie kmenů, které by mohly nabídnout výhody pro člověka s více výzkumu.

Zjistěte více o tom, jak dieta ovlivňuje zdraví střev.,

Ořech recepty

Špagety se špenátem & ořech pestoKale & apple polévka s walnutsMalted ořech, semeno loafRed zelí s Bramley apple & walnutsQuinoa tabboulehChicken, brokolice & salát z červené řepy s avokádovým pestoWaldorf salát

Líbilo tento? Přečtěte si další…

zdravotní přínosy mandlůvšechny zdravotní přínosy nutsvšechny naše zdravotní přínosy průvodce

Tato stránka byla aktualizována dne 4.srpna 2020 Tracey Raye.,

Nicola Shubrook je nutriční terapeutka a spolupracuje jak se soukromými klienty, tak s podnikovým sektorem. Je akreditovanou členkou Britské asociace pro aplikovanou výživu a nutriční terapii (BANT) a doplňkové & Natural Healthcare Council (CNHC). Zjistěte více na urbanwellness.co.uk.