pro Ruth White může být únava, která přichází s depresí, silná. „Je pro mě těžké vstát z postele a jednou z postele, jen chůze může být vyčerpávající. Zdá se, že textové zprávy nebo dokonce sledování televize vyžadují herkulovské úsilí,“ řekl White, Ph.D., MPH, MSW, klinický docent ve škole sociální práce na University of Southern California.

Spisovatelka Therese Borchard najde to trvá déle dělat světské úkoly, jako je mytí nádobí a skládání prádla. Její práce se také zpomalila., „Trvá mi asi dvakrát tolik času, než napíšu kus jako předtím, než jsem se rozpadl před 10 lety.“

únava je běžná u deprese. Ve skutečnosti, podle klinického psychologa Shoshana Bennett, Ph.D., “ je neobvyklé, že únava není jedním z příznaků deprese.“

její klienti často říkají, že vědí, co musí udělat, aby se zlepšili, ale prostě to nemohou udělat.

proto je únava tak destruktivní., Jak se lidé stávají unavený, přestanou se účastní sociální zkušenosti a příjemné činnosti, řekl Margaret Wehrenberg, PsyD, klinický psycholog a autor několika knih o úzkosti a deprese, včetně 10 Nejlepší-Někdy Deprese Techniky Řízení.

nemají energii ani vytrvalost. Ale izolace a nepohybování jejich těla je činí ještě unavenějšími a depresivnějšími. Stručně řečeno, únava a deprese mají kruhový vztah, řekl Wehrenberg.,

únava ovlivňuje lidi emocionálně, kognitivně a fyzicky, podle Bennetta. „Všechno to zpomaluje.“Je to sebevědomí, které je již nízké u lidí s depresí.

mnoho Bennettových klientů se nazývá hloupými. Oni si myslí, „ani nechápu spiknutí v té televizní show; co je se mnou špatně?“

Bennett, který bojoval s poporodní depresí, připomněl silné zpomalení jejích motorických dovedností. „Bylo velmi těžké vstát z gauče., A moje skutečné já je aktivní, zaměřené na úkoly a produktivní.“

nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste se zlepšili, je vyhledat odbornou pomoc. To obvykle zahrnuje práci s terapeutem a, pro některé lidi, brát léky stejně. Jak tato obtížná nemoc ubývá, extrémní vyčerpání a nedostatek energie bude také.

níže jsou uvedeny další tipy pro navigaci deprese ohromující únava.

1. Jezte potraviny bohaté na živiny.,

Deprese často způsobuje ztrátu chuti k jídlu, a to zejména, když úzkost je přítomen, řekl Bennett, autor čtyř knih o depresi, včetně Dětí z Deprese. Navrhla nastavit budík každé dvě až tři hodiny. Když zazvoní, jíst bílkoviny a komplexní sacharidy a pít vodu ke stabilizaci nálady.

„ujistěte se, budu jíst high-palivo jídla po celý den, je způsob, jak bojovat proti sklonu, aby přeskočit jídla, které by se pak, aby mi víc unavený,“ řekl White, autor knihy Prevenci Bipolární Recidivy.,

Bílá jí potraviny s vysokým obsahem paliva, jako jsou vejce, jogurt a maso, spolu se spoustou surových zelených a ořechů.

„Moje dieta je mimořádně důležitá,“ řekl Borchard, zakladatel Projektu Za Modré, on-line komunita pro lidi s léčbě rezistentní deprese a jiných chronických poruch nálady a jejich blízkým.

úplně přeskočí cukr. I když dostane počáteční špičku energie, cukr ji táhne celé dny. Místo toho se zaměřuje na potraviny, které vyrovnávají její hladinu cukru v krvi.

2. Procvičte si dobrou hygienu spánku.,

Borchard jde spát ve stejnou dobu každou noc (obvykle 10 hodin) a vstává ve stejnou dobu každé ráno(kolem 6 hodin). Také vyřezává klidný čas ráno, aby se modlila, meditovala, četla nebo dělala něco jiného, co jí pomáhá odpočívat v mysli.

3. Spojte se s ostatními.

„sociální angažovanost je silná,“ řekl Wehrenberg. Sociální sítě ale podle ní nejsou stejné. Když už jste unavení a zkontrolujete Facebook a uvidíte všechny vzrušující a úžasné věci, které lidé dělají, pravděpodobně se budete cítit horší, ona řekla., „Bude to vypadat, že svět má mnohem více zábavy než vy.“

místo toho se spojte s přáteli osobně. Nemusí to být velké výlety. Ať se k vám přidá kamarádka na kávu, řekla.

Bílá zjistí, že je užitečné spojit se s přáteli, kteří ji podporují „, přičemž dítě kroky, dokud mraky projít.“

4. Upravte svá očekávání.,

„musím neustále — jako čtyři krát denně — upravit moje očekávání,“ řekl Borchard, který propisky blog „zdravý Rozum Zlomit“ a autorem knihy Za Modré: Přežít Deprese & Úzkost a Dělat Většinu Špatných Genů.

ve skutečnosti nazývá její očekávání největší hrozbou. „Pokud mohu snížit svá očekávání, cítím se o sobě dobře. Nicméně, jakmile začnu porovnávat s jinými spisovateli a lidmi, které respektuji, mám potíže.“

5. Praxe soucitný self-talk.,

bití se o tom, že jste unavení nebo si říkáte líní, jen zhoršuje únavu. Je to jako být uprostřed ringu buší do sebe, sčítat urážka zranění, řekl Bennett.

dávejte pozor na své negativní self-talk. Když se o sobě cítíte špatně, zvažte “ co si teď říkám?“Řekl Bennett.

pak se omluvte a proti kritickým výrokům s pravdou. Buďte konkrétní, řekla.

například: „Omlouvám se. To jsem si nezasloužil. Dělám, co můžu. Tohle není lenost. Mám opravdovou nemoc., Dělám dobré kroky, abych si pomohl, jako je účast na terapii, pitná voda a pohyb mého těla. Těším se, až se vrátím.“

také zvažte, co byste řekli příteli. A pamatujte, že deprese je obtížné onemocnění. Jak řekl Bennett, “ nemůžete se vymanit z deprese víc, než můžete vymanit z chřipky.“.“Takže buďte k sobě jemní.

zde je část 2 tohoto článku, kde odborníci sdílejí dalších pět tipů pro navigaci v extrémním vyčerpání deprese.