pravidelné cvičení je pro nás dobré. Cvičení nás udržuje zdravé, pomáhá nám zhubnout-může nám dokonce pomoci žít déle. Ze všech forem cvičení, Žádný?jsou více populární než chůze. A s dobrým důvodem: krok za krokem se odborníci na fitness shodují, že chůze poskytuje nejvíce přínosů pro zdraví a dlouhověkost. Existuje mnoho důvodů.

chůze je nízká., Pokud chodíme se správnou formou, můžeme nakonec chodit po dlouhou dobu, což je ještě lepší pro náš metabolismus a kardiovaskulární systém. Chůze může být provedena kdekoli, dokonce i uvnitř v nákupním centru nebo na letišti. Chůze může být skvělá společenská aktivita, kde se přátelé mohou spojit-a je to nákladově efektivní. Nepotřebujete členství v tělocvičně nebo luxusní vybavení, jen dobrý pár vycházkových bot. Je to z dobrého důvodu, že téměř 80 miliony Američanů se považují za chodce, a toto číslo roste každý rok.,
navzdory této explozi je k dispozici jen velmi málo instrukcí, jak správně chodit.
V jednu chvíli jsme všichni věděli, jak chodit s vynikající formu, ale před velmi dlouhou ztratíme, které tvoří, a naše těla se stal nevyrovnané a nevyvážené a naše klouby ztuhnout. To je důvod, proč ChiWalking vytvořil?pět kroků proces naučit se chodit s vynikající formou, která vás fyzicky fit.

ne. Za prvé: zarovnejte

váš formulář je zcela závislý na vašem držení těla. Účinnost vaší chůze je přímo úměrná kvalitě vašeho držení těla. Co je dobré držení těla?,

je to, když je vaše tělesná hmotnost podporována kosti, vazy a šlachy a imaginární tečky na kotníku, kyčle a rameni jsou spojeny v přímce. Když jsou tyto tečky dokonce mírně zarovnány, vaše svaly musí dělat práci, která vás drží vzpřímeně.

jeden důležitý princip, který pochází z praxe T ‚ ai Chi, se nazývá jehla a bavlna. Jehla představuje tenkou přímku síly běžící svisle nahoru tělem podél páteře., Shromáždit svou energii do svého středu a zároveň nechat jít napětí ve vašem končetin-ruce a nohy-tak mohou být mohou být měkké a tekutina, jako je bavlna, jako zahájení veškerý pohyb od středové linie sílu.

začněte vyrovnáním držení těla a ujistěte se, že vaše páteř je dlouhá, vysoká a rovná. Pokud udržujete dobré držení těla ve všech svých činnostech, nejen při chůzi, dá vašim svalům přestávku a váš mozek dech čerstvého vzduchu.

ne. Za druhé: zapojte své jádro

nejsilnější část vašeho těla je také ta, která se nejvíce podílí na chůzi., Posilování jádra je ve fitness kruzích velmi velkým tématem. Vaše svaly jsou ty, které jsou zodpovědné za stabilizaci pánve v jakékoli činnosti, včetně vsedě. Drží vaši páteř vzpřímenou a vyváženou a pomáhají pohybovat nohama.

Chcete-li zapojit své jádro ze stoje, nejprve nastavte nohy na šířku kyčle od sebe a rovnoběžně a uvolněte nohy a změkčte kolena. Pak udělejte páteř tak prostornou a dlouhou, jak můžete, jednoduše prodloužením páteře, jako by řetězec byl připevněn ke koruně vaší hlavy a byl jemně vytažen k obloze., , Aby se zapojily své hlavní vyrovnání pánve, položte ruku na břicho, s palcem na své námořní a prsty těsně nad vaší stydké kosti, a jemně aktivovat pánevní svaly pod prsty tak, že vaše pánev se naklání. Představte si, že vaše pánev je miska s vodou; zvedněte natolik, aby voda nevylila buď přední, nebo zadní část. Pokud si nejste jisti, které svaly použít, najdete je snadno, pokud se smějete nebo kašlete. $ pagebreak$

ne., Za třetí: vytvořit rovnováhu

fyzická rovnováha je nezbytná pro rozvoj zdravé, efektivní formy chůze a nalezení rovnováhy v našem životě je důležitým aspektem zdravého života. Když jste fyzicky vyvážený, to trvá méně práce na podporu své tělesné hmotnosti, stejně jako vytvořit pohyb.

když jste mimo rovnováhu, vaše svaly musí dělat více práce, aby kompenzovaly, a rychleji se unavíte., V ChiWalking, vaše tělesná hmotnost je vždy vycentrován na přední nohu, tak ten pohyb iniciuje ze svého středu, a převážná část práce je provedeno základní svaly, spíše než vaše nohy a nohy, které mají oslovit a vytáhnout sebou. Když jste fyzicky vyrovnaní, jste nejen efektivnější při chůzi; jste také bezpečnější, s mnohem menším potenciálem pádu nebo zranění.

ne. Za čtvrté: Vyberte si

život je plný možností., Vyrábíme tisíce z nich každý den: co na sebe, co jíst, jaké úkoly řešit nejprve v práci, a jak budeme reagovat na naše spolupracovníky, děti, nebo manžela. Jen málo možností může mít velký rozdíl kvůli jejich kumulativní povaze. Vezměte si například jídlo-jak vypadáme nebo zda nosíme další libry, není určeno jednou věcí, kterou jíme, ale spíše hromaděním desítek potravinových možností, které děláme každý den, umocněné dny a týdny a Měsíce a roky těchto možností.,

tento krok klesá poté, co jsme se vyrovnali, zapojili naše jádro a vytvořili rovnováhu z dobrého důvodu. Mnoho možností, které děláme každý den, je tak rychlé a často se děje nevědomě, že pokud nejsme v vyrovnaném, vyváženém stavu, můžeme skončit špatně. V ChiWalking, jsme se rozhodli posunout dopředu jiným způsobem než dříve, a to znamená, že tím, že vede s naší horní části těla, v rovnováze nad naší posílení nohou, spíše než vedoucí s naší nohy. Volíme, kterým směrem jdeme, než začneme, takže všechny části se pohybují stejným směrem.

ne., Pět: Pohybovat Vpřed

Nyní, když jsou v souladu, se soustředil ve své zasnoubení jádra, vyvážené přes nohy, a mít svůj cíl na mysli, jste připraveni se pohnout kupředu. To je místo, kde se kůže boty setkává s cestou,kde se zavazujete, že se dnes projdete a?vypracovat plán pro týdenní pěší program směrem k dobrému zdraví a kondici.

Te pokračujte vpřed, Udržujte své držení těla rovně, vaše jádro zapojeno, vaše horní část těla je vyvážená nad spodním tělem a vaším cílem. Pohyb vpřed zní jednoduše-protože je., Vědomě dokončit první čtyři kroky tak, aby váš pohyb vpřed má rovnováhu, účel a směr.

Pro začátečníky a konkurenty a praktikována tisíce běžců a walki, ChiRunning kombinuje moderní fyziky s starověké moudrosti T ‚ ai Chi vytvořit tekoucí formě, která je snadno naučit a umožňuje běh více snadné a příjemné. Chcete-li se dozvědět více, navštivte www.chiwalking.com.