Únor je národní srdeční měsíc. Přestože srdeční onemocnění je hlavní příčinou úmrtí mužů a žen na celém světě, je to do značné míry možné předcházet. To je srdce-zdravotní doplňky, velký obchod, který znamená hodně humbuk a marketing chmýří různými doplněk společnosti.

takže jsme si vzali na sebe, abychom analyzovali pět doplňků, které mají skutečné důkazy o jejich výhodách. Jako vždy nezapomeňte vždy konzultovat se svým lékařem, než začnete něco užívat-některé doplňky mají lékové interakce.,

dusičnany

dusičnany jsou jedním z důvodů, proč je pro vás zelenina tak dobrá. Dusičnany se rozpadají na dusitany, které cirkulují v těle a přeměňují se na oxid dusnatý (NO). Dusičnany, které se hojně vyskytují v červené řepě a různých listových zeleninách(rukolou, collards atd.), jsou spolehlivým a účinným způsobem, jak zvýšit syntézu oxidu dusnatého v těle. Zvýšené hladiny nejsou spojeny s lepším oběhem a nižším krevním tlakem.,

konzumace stravy s dobrým množstvím zeleniny obsahující dusičnany snižuje riziko hypertenze a může zlepšit funkci endotelových buněk (buňky, které lemují vnitřek krevních cév). Jako bonus, zvýšení celkové zeleniny (a ovoce!) příjem může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a předčasné smrti.

přestože ve zpracovaném mase najdete dusičnany, není to úplně stejné jako dostat je přes zeleninu., Předpokládá se, že různé sloučeniny v mase interagují s dusičnany během vaření a zpracování za vzniku potenciálně pro-karcinogenních prvků, jako jsou nitrosaminy. Můžete si přečíst o tomto procesu a jak to může ovlivnit vaše zdraví zde: vědci zjistili, že červené maso způsobuje rakovinu … nebo ano?

česnek

zatímco česnek může také zvýšit žádnou signalizaci v těle, jeho účinky na snížení krevního tlaku jsou většinou způsobeny jinou sloučeninou: sirovodíkem (H2S)., Ať součástí vašeho jídelníčku nebo doplněny, česnek je levný a účinný způsob, jak zvýšit sirovodík signalizace v těle — což zase uvolňuje cévy a snižuje krevní tlak.

V těch se zvýšenou hladinou cholesterolu (>200 mg/dL >5,5 mmol/L), důsledně konzumace česneku na dva měsíce nebo více, může mírně snížit celkovou stejně jako low-density lipoprotein (LDL) cholesterolu a může lehce narazit high-density lipoprotein (HDL)., Vzhledem k tomu, že může zlepšit několik kardiovaskulárních parametrů, česnek je dobrým doplňkem zdraví srdce.

Vitamin K2

zdravá tepna je flexibilní. Během arteriální kalcifikace vápník přilne ke stěně tepny a zvyšuje její tuhost. Arteriální tuhost a flexibilita jsou velmi spolehlivé biomarkery úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění. Vitamin K2, který se nachází ve vaječných žloutcích a některých fermentovaných potravinách, je jedním z mála doplňků stravy, které mohou být schopny snížit arteriální kalcifikaci a tuhost.,

Vitamin K lze zhruba rozdělit do 3 skupin: k1, k2 a K3. K1 hraje velkou roli při srážení krve, zatímco k2 je zodpovědný za regulaci vápníku. K3 je syntetický provitamin, který se nepoužívá v opevnění nebo doplnění lidských potravin, protože může poškodit vaše zdraví.

zatímco většina může získat adekvátní K1 z konzumace zelené listové zeleniny, doplnění K2 může být nezbytné k získání některých kardiovaskulárních výhod k2.

Bonus: Vitamin K2 poskytuje výhody i pro zdraví kostí! To je zvláště užitečné, pokud užíváte vitamín D a vápník.,

berberin

inzulínová rezistence může časem zhoršit kardiovaskulární zdraví, protože chronicky zvýšené krevní cukry mohou způsobit poškození tkáně a zvýšený krevní tlak.

berberin je aktivátor AMP-aktivované proteinové kinázy (AMPK) — což znamená, že může pomoci čerpat glukózu a lipidy do buňky, což jim umožňuje používat jako energii.

s redukcí cukru v krvi srovnatelnou s diabetem metforminem je berberin velmi silným činidlem snižujícím hladinu glukózy v krvi, které může být prospěšné pro osoby s poruchou regulace glukózy., Když je berberin spárován s intervencemi životního stylu, může výrazně zlepšit hladinu glukózy (HbA1c) a pomoci snížit vysoký cholesterol u pacientů s diabetem 2.typu.

Taurin

Taurin (L-taurin) je podmíněně esenciální aminokyselina vyskytuje hojně v těle, zejména v srdci tkání, kde pomáhá udržovat pravidelný srdeční tep. Za zdravých podmínek mohou naše těla produkovat taurin z aminokyselin methioninu a cysteinu a vitaminu B6.,

U pacientů se srdečním selháním, krátkodobá suplementace taurinem (~2 týdny) přineslo zlepšení kardiovaskulární funkce okolní záchvat cvičení. Studie také naznačují, že taurin může mít některé příznivé účinky na krevní tlak u pacientů s pre-hypertenzí nebo hypertenzí.

Lepší zdraví srdce prostřednictvím jídla a suplementace

, Přidá více česneku, listové zeleniny a řepy, aby vaše strava je snadný první krok k ochraně svého srdce a únor je ideální čas začít!,

Pamatujte si — suplementace je bezplatné, aby správné výživy, není náhradou za to (a ujistěte se, že dostáváte kvalitní spánek a slušné množství cvičení). Není to sexy a není to kouzelná pilulka, ale na to ukazují důkazy.,

Pokud chcete více konkrétní podrobnosti o tom, kdy brát tyto doplňky, jak moc brát, a krok-za-krokem pokyny, podívejte se na naše Srdce. & Oběh, Doplněk Průvodce, důkladné průvodce na nejnovější důkazy pro zdraví srdce doplňky.