Foto: Pond5

hledáte způsob, jak udělat vaše občasné třídy pevnosti nebo v neděli spin zasedání pravidelný rituál? Můžete být jedním z mnoha příležitostné cvičence, který chce pot častěji, ale zápasí s hledáním cvičení motivace proveďte fitness součástí vašeho každodenního života.

Konvenční moudrost nebyla obzvláště užitečné v zjišťuje, jak se dostat do drážky a stane se, že člověk, který říká, „uvidíme se na snídani později., Nejdřív se musím vejít do běhu.“Bylo vám řečeno, že to musíte „chtít“ dost. Nebo že musíte udělat něco 21 dní v řadě, než se stane druhou přirozeností. Ale co děláte 29. den, kdy venku prší a vy umíráte vynechat běh a místo toho spát další hodinu?

SOUVISEJÍCÍ: 7 DIY Pinterest Projekty Získat Si Motivaci

Fitness Motivace Snadné

Naštěstí, ekonomové a psychologové studovali, jak rozlousknout kód na to, co nás nutí opakovaně dělat něco, co my ne vždy chtějí dělat., Zde jsou některé z jejich nejlepších strategií pro zvýšení motivace cvičení.

dopřejte Si Skutečnou Odměnu

Jistě, někteří lidé mohou být motivováni tím, vágní cíle jako „lepší zdraví“ nebo „kontrola hmotnosti.“Ale pokud to není pro tebe, novinář Charles Duhigg, autor knihy Síla Zvyku: Proč děláme to, Co děláme v Životě a Podnikání radí, takže výhody práce z více hmotný, například tím, že léčbu sami na smoothie nebo epizoda Game of Thrones později.,

„vnější odměna je tak silný, protože váš mozek může závora na to a udělat odkaz, že chování stojí za to.“

popisuje vytvoření neurologické „zvyk smyčku“, která zahrnuje cue vyvolat chování (nastavení z vašeho spinning boty vedle tašce), rutina (což je přes spinning) a pak odměna. „Vnější odměna je tak silná, protože váš mozek se k ní může připojit a vytvořit spojení, že chování stojí za to,“ vysvětluje. „Zvyšuje šance, že se rutina stane zvykem.,“

SOUVISEJÍCÍ: Jeden Zvyk, Který by Mohl Lomítko 1400 Kalorií Za Týden

v Průběhu času, motivace se stává vnitřní, jako je mozek začne spojovat potu a bolesti s prudkým nárůstem endorfiny — ty dobrý pocit chemické látky uvolňované v mozku, které jsou zodpovědné za to, že „já se cítím úplně úžasné,“ spěch se dostanete po velké tělocvičny sezení. Jakmile trénujete svůj mozek, abyste si uvědomili, že samotné cvičení je odměnou, nebudete ani chtít léčbu.,

podepište smlouvu o závazku

můžeme si slibovat celý den, ale výzkum ukazuje, že je pravděpodobnější, že budeme dodržovat závazky, když je uděláme před přáteli.

ante můžete ještě více podepsat smlouvu, která souhlasí s tím, že zaplatí pal $20 pokaždé, když vynecháte Pilates. „Je to jednoduchá představa o změně nákladů,“ vysvětluje Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, odborný asistent medicíny na Stanfordské univerzitě, který studuje vědu o rozhodování o zdraví., „Říkám, že bude závazek udělat něco pro určitou dobu, jako je cvičit 30 minut třikrát týdně po dobu 12 týdnů. Pokud to neudělám, budu platit nějaké sankce, ať už peněžní nebo rozpaky z toho, že přátelé vědí, nechtěl jsem žít až do své slovo.“

související: 9 způsobů, jak najít motivaci cvičení (každý zatracený den)

ve studiích lidí, kteří vytvořili online smlouvy prostřednictvím webu stickk.,com, Goldhaber-Fiebert a jeho kolegové zjistili, že ti, kteří podepsali delší smluv skončila více výkonu než ti, kteří se dohodli na kratší dobu trvání. „Musíme se dostat přes počáteční zkušenost nelibosti, abychom uznali dlouhodobější výhody,“ říká. „Výzvou je navrhování nástrojů, které vám pomohou, aby se to stalo.“

Přehodnotit Pozitivní Myšlení

Oddaní pozitivní myšlení je již dlouho podporována vizualizaci výhody chování jako motivační strategie., Například, když se rozhoduji, zda se dostanu z postele, abych běžel ráno, pomáhá si představit, jak se slunce bude cítit na mé tváři, když pobíhám kolem nádrže. Nebo jak budu potěšen, až uvidím, jak se moje nové svaly vyvíjejí.

“ poté, co si představíte překážku, můžete zjistit, co můžete udělat, abyste ji překonali a vytvořili plán.,“

Ale takový dobrý pocit fantazie jsou účinné pouze při doprovodu více realistické metody řešení problémů, podle Gabriele Oettingen, PhD, psycholog na Univerzitě v New Yorku a autor Přehodnocení Pozitivního Myšlení: Uvnitř Nové Vědy o Motivaci.

související: prostě to necítíte dnes? 33 Zdroje Cvičení Motivace

Tady je zbytek vzorce: Po identifikaci vašeho přání a vizualizaci výsledku, budete muset zjistit, co je drží zpátky — technika, ona nazývá „duševní kontrastní.,“V jedné studii 51 studentek, které tvrdily, že chtějí jíst méně nezdravých jídel, vědci požádali každou ženu, aby si představila výhody okusování lepších potravin. Ti, kteří identifikovat spoušť, že udělal zdravé mlsání pro ně obtížné — a přišel s plánem, jak dosáhnout na ovoce, když chutě hit — byli nejúspěšnější při lepení k jejich cíli.

cítíte se příliš unavení jít do posilovny po práci? „Poté, co si představíte překážku, můžete zjistit, co můžete udělat, abyste ji překonali a vytvořili plán,“ vysvětluje Oettingen., Můžete například přepnout na ranní nebo polední cvičení nebo jít rovnou do posilovny místo toho, abyste se nejprve zastavili doma.

SOUVISEJÍCÍ: 19 Důvodů, proč Pracovat Ven (Mimo Dokonalé Tělo)

Najděte si Svůj Fitness Kmen

přiznejme si to: Nikdo nemůže zaplatit, můžete udělat více, dřepy, dohromady více kilometrů, nebo zvednout těžší — a věda dokazuje. Vědci v nedávné studii z Národního Úřadu pro Ekonomický Výzkum zjistil, že odměňování nová tělocvična členů s $30 nebo 60 dolarů dárkové karty pro cvičení málo k žádné vliv na jejich trénink motivace., I když to může znít jako sladká dohoda, aby se zaplatil za pot, co vás nakonec inspiruje, abyste vstali a začali se pohybovat, je silná, podpůrná komunita. Smích, vysoké pětky a slova povzbuzení z dluhopisů, které lidé dělají, jsou věci, které peníze prostě nemohou koupit. Od CrossFit boxů po běh klubů po jogínské kruhy, je tu fitness četa pro každého. Najděte cvičení, díky kterému se budete cítit dobře a obklopte se lidmi, kteří pomáhají budovat vaši důvěru stejně jako vaši sílu. Náklady na to, abyste se tam dostali? Zaplacený.

původně odesláno 27. srpna 2014., Aktualizováno Srpen 2017.

máte vyhoření tréninku? 4 tipy, jak se odrazit
275 cvičení tělesné hmotnosti, aby otřásly vaší rutinou
co se stane s vaším tělem, když přeskočíte tělocvičnu

0 akcie