řekněte „buh-bye“ muffin top madness.

kolik je hodin? Je čas roztavit ten muffin top, příteli. Začněte dnes s těmito 21 způsoby, jak ztratit muffin top.

Ženy v jakémkoli věku, velikosti nebo fitness úrovni mohou vyvinout obávané vycpávky tuku, které obklopují střed. Některé ženy, zejména ženy v perimenopauze a menopauze, mohou být zranitelnější kvůli změnám hladin estrogenu.

břišní tuk může poškodit vaše zdraví zvýšením zánětu v těle., Tento zánět má potenciál vyvolat nebo zhoršit stavy, jako je cukrovka, srdeční onemocnění a některé druhy rakoviny.

ale můžete změnit! Začněte používat níže uvedené tipy, abyste viděli znatelný rozdíl ve způsobu, jakým vaše břicho vypadá a cítí. Vyberte si dvě nebo tři strategie, které chcete začít nyní—jako dnes-a pak, v dalším týdnu, začlenit více těchto nápadů do svého životního stylu.

1. Zvyšte příjem vlákniny.
Pokud hledáte způsoby, jak ztratit muffin top, může být lákavé vyhnout se potravinám naplněným vlákny., Ve skutečnosti vláknina napomáhá trávení a snižuje nadýmání a zácpu, díky níž oblast žaludku vypadá větší, než ve skutečnosti je. Naše recepty na ovesné vločky, chilli recepty a recepty na hnědou rýži jsou vynikajícími zdroji vlákniny.

2. Příkop rafinovaného cukru.
rafinovaný cukr, jako je bílý nebo hnědý cukr, nepřidává do vaší stravy nic jiného než prázdné kalorie-a váš střed. Začněte hubnout s 30denní výzvou bez cukru.

3. Odřízněte nezdravé sacharidy.,
bílé chleby, těstoviny, pečivo a další potraviny vyrobené z rafinovaných zrn byly zbaveny jejich živin, což z nich činí prakticky prázdné kalorické potraviny. Vyměňte rafinovaná zrna za celozrnné možnosti. Podávejte celozrnné kvasnicové rohlíky pro zdravější recept na večeři.

4. Jezte zdravé tuky.
Zdravé tuky, jako jsou ty, nalezené v ořechy, avokádo, losos, podporují látkovou výměnu a pomáhají předcházet břišní tuk build-up. Tento týden přidejte do menu lososa s nádechem citronu.

5. Napumpujte příjem chudých bílkovin.,
Protein není uložen v těle, takže ho musíme pravidelně konzumovat, abychom podpořili růst svalové hmoty, který zvyšuje metabolismus. Náš 9 Low-Carb, seznam receptů s vysokým obsahem bílkovin Crock Pot je skvělým místem k objevování nápadů na jídlo.

6. Snižte příjem šťávy.
někdy šťáva není vše, co je popraskané, aby se-zejména, store-koupil šťáva často obsahuje přebytečné kalorie, přidaný cukr, a umělé barvy.

7. Snižte nebo odstraňte alkohol.
alkoholické nápoje, zejména smíšené nápoje, mají vysoký obsah rafinovaného cukru a kalorií. Místo toho míchat jeden z těchto 7 nealkoholických nápojů vyzkoušet.

8., Před každým jídlem vypijte jednu plnou sklenici vody.
Voda vás naplní, takže máte menší pravděpodobnost přejídání při jídle – nebo svačinu.

9. Jezte Tři malá jídla a dvě zdravé občerstvení denně.
jíst výživné potraviny pravidelně po celý den pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a poskytuje stálý proud energie. Podívejte se na náš seznam 39 receptů s plochým břichem.

10. Vyberte si zdravé občerstvení.
Udržet stabilní hladinu cukru v krvi a tělo fueled s přirozeně nízkokalorické občerstvení plná živin, které podporují hubnutí. Přidejte těchto 32 čistých nízkokalorických občerstvení do nákupního seznamu.,

11. Jezte dobrou snídani-každý den.
vyvážená snídaně vytváří zdravější metabolismus po zbytek dne. Řekněte „dobré ráno“ těmto lahodným zdravým receptům na snídani.

12. Rozdrťte kardio.
zvýšení srdeční frekvence spaluje více kalorií, takže rychleji spálíte ten muffin top. Vyzkoušejte výzvu kardio cvičení do-Anywhere.

13. Vezměte si tréninky ve stylu Tabata.
pohybujte se s intervalovými cvičeními, které spalují tuk pomocí pohybu s vysokou intenzitou. Zhubnout s naším tuku spalující Tabata intervalový trénink.

14. Vytvarujte své jádro.,
používejte cvičení, která specificky pracují na základních svalech, které obklopují záda a břicho. Vyzkoušejte 5minutové cvičení s utahováním jádra nebo 8 cvičení ke snížení tuku v muffinu.

15. Přidejte závaží do tréninku.
závaží pracují svaly těžší zvýšit celkové spalování tuků. Vyzkoušejte štíhlé dolů a získejte silné cvičení, které zahrnuje střední váhy.

16. Napumpujte to hudbou.
To může být těžké najít motivaci se dostat do pohybu někdy, takže čerpadlo jam s těmito cvičení playlisty.

17. Chodit 10.000 kroků každý den.
čím více se pohybujete, tím více spálíte., Dokonce i když se nemůžete vejít do tréninku, stále můžete zvýšit množství pohybu spalování kalorií ve svém životě. Další informace o tom, jak chodit 10.000 kroků denně: 5 Can-Do tipy.

18. Ovládejte stres.
Chronický stres hody důležité hlad-kontrola hormony v nepořádku, což vyvolalo přejídání a požitkářství v carb – nebo cukru-těžkého jídla. Podívejte se na 15 způsobů, jak během dne odstranit stres.

19. SPI dobře.
stejně jako chronický stres, nedostatek spánku narušuje hormony, které regulují hlad. Dejte toto cvičení rutina jít: 6 minut cvičení pro lepší spánek.

20. Procvičte si dobré držení těla.,
věděli jste, že správné držení těla je jedním ze způsobů, jak ztratit muffin top? Pomáhá vytvářet iluzi menšího středu. A co víc, sání do břicha a stojící vysoký zabírá základní svaly, takže můžete spálit kalorie, i když tam jen “ stojíte.“

21. Vyberte si správně padnoucí džíny.
Jsme tu všichni o čistých jídlech a kondici na ořezávání těla, ale tento muffin top tip je nutností., Džíny a další spodní kusy, které se dobře hodí, vytvářejí hladší siluetu, díky které se budete cítit fab—i když stále pracujete na ztrátě několika centimetrů od pasu a boků.

naše komunita sociálních médií roste! Stejně jako naše populární Facebook stránky a podívejte se na naše Pinterest pro nové recepty a cvičení! A zůstat na vrcholu všech věcí Hubená paní, nezapomeňte se přihlásit k odběru našeho zpravodaje.