zhodnotili Jsme nejoblíbenější jídlo deník aplikace a šablony, v roce 2020 pro zdravé stravování, hubnutí, zažívací potíže a poruchy příjmu potravy recovery.
teoreticky je vedení potravinového deníku skvělý nápad, ale kolik z nás selhalo po jediném dni? Nebo dokonce po prvním jídle? Pokud jste to vzdali, pak nejste sami a pravděpodobně to není vaše chyba., Mnoho potravinových deníků je špatně navrženo a mají talent na to, abychom se cítili špatně ohledně našich možností.
existuje však mnoho vynikajících důvodů pro vedení potravinového deníku. Pokud chcete zhubnout, jíst lépe nebo zjistit, co spouští vaše IBS, pak je potravinový deník pravděpodobně jednou z prvních věcí, které vás odborník na výživu nebo dietolog požádá. Je to také skvělý výchozí bod, pokud chcete převzít kontrolu nad svým zdravím sami.
nejlepší aplikace food diary je určena pro konkrétní záměr, jako je hubnutí nebo sledování příznaků., Měl by používat software pro rozpoznávání potravin AI, který vám umožní fotografovat vaše jídlo, protože je to nejpřesnější metoda pro sledování příjmu potravy a zaznamenávání velikosti porce. Přednostně by vám aplikace food diary měla také umožnit vytvářet zprávy o vašich stravovacích návycích, abyste identifikovali dietní vzorce, které ovlivňují výběr jídla.
Tento článek hodnotí nejlepší možnosti potravinového deníku online s klady a zápory, které vám pomohou najít nejlepší. Ať už hledáte tisknutelný potravinový deník, potravinový deník pdf nebo aplikaci potravinového deníku,máme vás. Navíc většina z nich je zdarma.,
jak uchovávat potravinový deník
1. Zjistěte svůj cíl:co vám pomůže deník jídla?
2. Nastavte datum ukončení: váš potravinový deník má cíl, není to životní styl.
3. Nečekejte, okamžitě Zaznamenejte příjem jídla nebo zapomenete.
4. Buďte důslední a zaznamenávejte vše, co jíte a pijete.
5. Buďte upřímní ohledně příjmu potravy a necítíte se z toho špatně.
6. Ukažte to dietologovi nebo odborníkovi na výživu, abyste získali odborné dietní poradenství.
vedení potravinového deníku může být velmi jednoduché. Vyberte nejzákladnější možnosti tisknutelného deníku potravin pro krátkodobé účely., Případně si stáhněte aplikaci, která bere v úvahu mnoho metrik a dat z jiných zdrojů (jako jsou fitness aplikace), pokud se snažíte najít odpovědi na složité zdravotní problémy, jako jsou zažívací příznaky.,ood deníku
Obecné potraviny deník
denní jídlo deník je krátkodobý nástroj, který vám pomůže nahrávat váš příjem potravy a dát své zdravotní péče praktického lékaře vhled do toho, co jíte, jak jíte, a když budete jíst to., Tyto informace obsahují cenné stopy, které mohou pomoci vytvořit přizpůsobený stravovací plán pro vaše potřeby.
CDC Potraviny Deník (hyper-základní)
americká Centra Pro Kontrolu Nemocí je seriózní zdroj informací a poradenství pro veřejné zdraví, včetně zdravé výživy a prevence obezity. Vyvinuli velmi základní týdenní šablonu potravinového deníku, kterou můžete vytisknout a vyplnit.,
Výhody: A4 tisk potraviny deník plechu svůj denní stravovací návyky. Zahrnuje linku na tři jídla a tři občerstvení. Je to zdarma, nekomplikované a stačí vytisknout jeden týdně.
nevýhody: pro každé jídlo a občerstvení existuje pouze jeden řádek, který může omezit, kolik se vejde do listů potravinového deníku. Není místo, kam dát porce nebo velikost porce, denní čas, nebo další linky pro neplánované občerstvení.,
Harvard Health food diary (comprehensive)
Harvard Health je vynikajícím zdrojem prostého a jednoduchého poradenství v oblasti zdraví a výživy podporovaného vědou. Jejich jídlo deník tisknutelné šablony vám umožní sledovat čas a místo, kdy jste jedli, hlad, nálada, a porce ovoce a zeleniny.
Výhody: komplexní log začíná vzorek potraviny deník, aby vám ukázat, jak ho vyplnit., Umožňuje sledovat hlad a náladu, abyste identifikovali chování a špatné návyky, které můžete řešit, abyste zlepšili stravu, jako je bezduché stravování před televizí a stresové stravování.
nevýhody: pokud jej nevyplníte ihned po jídle, můžete vynechat důležité informace. Je to velmi komplexní, což může být únavné vyplnit a má barevné pozadí, které může vypustit tiskové kazety.
️ ️ TIP️ ️ Nezapomeňte se podívat na možnosti potravinového deníku Amazon, protože existuje mnoho různých formátů, účelů a vazeb.,
Food diary for gut health
Pokud máte zažívací potíže, nejste sami. Ve skutečnosti asi 40% lidí na celém světě splňuje kritéria funkční gastrointestinální poruchy (příznaky bez zjevné příčiny). Je smutné, že problémy s trávením jsou těžké diagnostikovat a léčit – to je místo, kde může pomoci potravinový deník.
Atlas mikrobiomu potraviny deník
Pokud jste si vzal Atlas Mikrobiomu Test, pak můžete zdarma získat přístup k fotografii, jídlo deník, který vám umožní vyfotit vašeho jídla., Tento deník zdravé výživy hodnotí vaše jídlo na základě toho, zda je dobré nebo špatné pro dobré bakterie ve vašem střevě. Je k dispozici pro Android a iOS.
studie z roku 2020 potvrzuje, že potravinářské fotografické deníky jsou nejlepší volbou pro sledování potravin, protože jsou mnohem přesnější. To bere zátěž z vás přihlásit každou složku nebo vážit vaše jídlo, a poskytuje archiv relevantních dietních informací pro vaše výživu.,
Klady: je To rychlé, snadné, a zdarma, pokud jste si vzal náš test. Používá spolehlivé vědecké důkazy, které hodnotí, jak jsou vaše potravinové volby šetrné k mikrobiomům. Obsahuje zdarma rainbow food tracker, který vám pomůže diverzifikovat stravu pro zdraví střev a celého těla. Navíc váš odborník na výživu má přístup k vašemu jídlu a vidí vaše fotky, které vám pomohou s vašimi cíli v oblasti zdraví střev.
nevýhody: můžete jej použít pouze v případě, že jste provedli test Atlas Microbiome., Je velmi zaměřen na optimalizaci vašeho střevního mikrobiomu, aby posílily své blaho, tak to nedává informace o kalorií, nebo vám umožní integrovat fitness údaje.
IBS potraviny deník: MySymptoms
MySymptoms je nejlepší jídlo deník aplikace pro sledování trávicí příznaky způsobené syndromem dráždivého tračníku, potravin citlivost a nesnášenlivost, stejně jako zánětlivé onemocnění střev. Jedná se o aplikaci řízenou daty, která mapuje příjem potravy a vaše příznaky, aby identifikovala spouštěcí potraviny a situace. Zahrnuje hodnocení spánku a stresu, pohyby střev a intenzitu symptomů.,
Výhody: Tato aplikace zaznamenává data a generuje grafy, které vám pomohou najít to, co spouští vaše epizody trávicí komfort. To je skutečné jídlo a symptom deník, který sleduje mnoho různých metrik, ne jen jídlo, dát obecnou představu o tom, jak váš život je v interakci s vaší střevní zdraví. Můžete také vytvářet zprávy o potravinovém deníku pdf.,
nevýhody: MySymptoms najde asociace mezi různými faktory, ale neposkytuje kauzální vztahy. Například, toto jídlo symptom deník mohl najít vztah mezi špatnou noc spánek a vaše příznaky, ale co když se něco skutečně narušen váš spánek a způsobil příznakem? To stojí za to mít na paměti.
zdravé potraviny deník app: jíst duhu
jíst Duha je skvělý zdravé jídlo deník, který se nezaměřuje na kalorie. Místo toho je navržen tak, aby povzbudil lidi, aby diverzifikovali svou stravu pomocí barevných rostlinných potravin., Dodává se s komplexním seznamem zdravých potravin k jídlu a umožňuje vám stanovit týdenní cíle.
Výhody: jednoduché a nekomplikované aplikace chce, aby vám pomohou lépe jíst. Chce vás také vzdělávat odkazy na vědecké fakty, které podporují stravování duhy pro zdraví. Seznam barevných rostlinných potravin je skvělou inspirací, jak se dostat do kuchyně a začít vařit.,
nevýhody: je to docela základní aplikace, která vám neumožňuje fotografovat vaše jídlo. Nemůže být integrován s jinými zdroji dat pro lepší výsledky o tom, jak pomáháte tělu.
Potraviny deník kniha: Střevní věci
Střevě Věci byla zahájena DJs-obrátil-gut-nadšence, Mac Dvojčata. Cestovat po velké BRITÁNII, pořádání akcí, diskusí a večeře klubů pro zdraví střev a gut-friendly potravin. V rámci svých ambicí učinit z gut health horké téma debaty ve Velké Británii vydali nejroztomilejší potravinový deník.,
Výhody: To vám umožní sledovat hydrataci, nálady, příznaky, a příjem potravy. Kniha obsahuje úžasné tipy pro zdraví střev, které vám pomohou lépe se rozhodovat pro vaše trávicí zdraví každý den. A přiznejme si to, vypadá to jako skvělý dárek k narozeninám nebo Vánocům.
Zápory: je To krásně tištěné knihy, které budete muset nosit s sebou, pokud se chcete přihlásit jídlo, nálada, a příjem vody správně., I když to může vyhovovat účelům výživu jako potraviny tracker, není to flexibilní nástroj, který bude dělat výpočty pro vás, nebo integrovat data z jiných zdrojů.
Potraviny deník pro hubnutí
potraviny deník může podporovat hubnutí jako součást strukturovaného plánu pod dohledem vašeho lékaře nebo dietologa pro onemocnění, jako je diabetes typu II a obezity. Záznam informace, jako je vaše nálada, hlad úrovní, a jíst kontextu (stres jíst, bezduché jíst, přejídání) je obzvláště důležité, protože poskytují cenné informace o roli jídla v životě.,
existují však omezení a rizika. Studie například ukazují, že lidé mají tendenci podceňovat to, co jedli, a přeceňovat porce zdravých potravin. Navíc potravinové deníky mohou být spouštěny pro lidi s anamnézou poruch příjmu potravy.
je nezbytné vyhodnotit, proč chcete zhubnout, protože existuje spousta špatných důvodů, proč jít na dietu. Hollywood, Instagram a filtry smartphonů vytvořily nedosažitelné fyzické cíle propagací osobností, které mají podváhu (nebo vypadají, jako by byly)., Pokud je to váš cíl, zvažte rozhovor s odborníkem na výživu o vašich zdravotních cílech, abyste si stanovili realistické cíle, které nebudou vybírat daň na vaše zdraví.
hubnutí jídlo tracker: Noom
Noom je všezahrnující jídlo a cvičení deník aplikace, která vám umožní přihlásit, co jste jedli, vaše váha, a fyzické aktivity. Nabízí podporu od wellness trenérů (kteří nejsou jako kvalifikovaní dietitians!) a má dobré recenze.,
Ve skutečnosti, jeden 2016 studovat v Přírodě, seriózní vědecký časopis, zjistil, že to bylo efektivní hubnutí aplikace pro většinu svých uživatelů. Pro znalecký posudek, podívejte se na tento podrobný Noom review registrovaného dietologa, Nora Minno.
Pros: Noom vás nenutí přijmout přísnou dietu a nepodporuje výstřelky jako keto nebo bezlepkové. Potraviny jsou jednoduše barevně odlišeny: zelená pro dobro a červená pro ne tak zdravé potraviny., Může se připojit k aplikaci zdraví vašeho smartphonu a integrovat data z tréninku.
nevýhody: je to drahé-celý program Noom stojí £41.99 měsíčně. Navíc Noom není určen pro osoby s diagnostikovanými zdravotními stavy, takže pokud máte problémy s diabetem nebo štítnou žlázou, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem nebo dietologem.
hubnutí World food diary
hubnutí World (r) je společnost s pobočkami po celé Velké Británii a také digitální program. Zaměřuje se na pomoc lidem při zdravějším výběru, aniž by zcela přepracovali stravu., Jejich potravinový deník umožňuje členům sledovat „free foods“, „super-free foods“a “ syns“.
Klady: Jedna studie z téměř 1,4 milionu členové Zeštíhlující Světa ukázala, že tento program může skutečně podporovat ztráta hmotnosti nad 3 měsíce. Tento hubnutí World food diary tisk je ideální pro starší členy, kteří nejsou chytrý telefon důvtipný.,
nevýhody: tento tisknutelný potravinový deník vypadá, že byl navržen pro děti, a musíte se připojit ke světu hubnutí (r), aby to mělo smysl (stojí 5-10 liber týdně). Věda za jejich „free“ a „super-free“ seznamy potravin, je těžké ověřit, a některé high-glykemický potraviny doporučení (tzn. těstoviny) nemusí být vhodné pro lidi s krevní cukr problémy jako inzulínové rezistence, diabetes a prediabetes.
Weight watchers food diary
Weight Watchers (r) je další společnost pro hubnutí se skupinami po celé zemi, kde je vše, co jíte, hodnoceno na bodovém systému., Program Weight Watchers ® je navržen jako bankovní účet, ve kterém jsou přiděleny potravinové body, které můžete strávit každý týden. Můžete sledovat své cíle v aplikaci Weight Watchers food diary.
Pros: k Dispozici je skener čárového kódu, aby vám pomohl učinit správné rozhodnutí, pokud se to počítá: v supermarketu. Můžete získat jídlo body tím, že dělá cvičení a aplikace umožňuje přístup k 24/7 koučování.
nevýhody: musíte platit měsíční poplatky (£12.99)., Tento program se také snaží gamify a zpeněžit každou část svého programu, a zatímco oni dávají recepty a jíst radu, oni také vydělat peníze z značkových možností potravin a řadu hotových jídel.
poruchy příjmu potravy a anorexie potraviny deník: Rise up + obnovit aplikace
Toto jídlo deník zdarma app Oživení Warriors otočí potraviny deník, do spojence, když se zotavuje z poruchy příjmu potravy., Zatímco tradiční-počítání kalorií potraviny deník může poruchy příjmu potravy horší, tato aplikace se zaměřuje na duševní pohodu, stav mysli, a motivace s non-ohrožující log jídlo bez tlaku, přidat velikost porce nebo kalorie.
Výhody: je určen na podporu self-monitoring v rámci kognitivně behaviorální terapie k překonání poruchy příjmu potravy., Poskytuje také přístup k podpoře a lékařské pomoci v blízké oblasti.
Nevýhody: Někteří lidé najít motivační citáty, urážející, skličující, nebo prostě nepříjemné, a to je může odradit od používání aplikace pomoci sledovat a řídit své stravovací poruchou.
Napsat komentář