17 lepší tipy pro muže

hledáte lepší tělo a zlepšíte své celkové zdraví v procesu?, To není žádný průměrný výkon, ale s několika vylepšeními vašeho cvičení a každodenní stravy byste měli začít vidět výsledek, který Poslední.

Vždy mějte na paměti, že se snaží zhubnout rychleji, než půl kilogram (1 kg) za týden téměř vždy vede k následné další nežádoucí přibývání na váze.

zkuste pokaždé vybrat wholefood pro jídla a občerstvení. Zpracované potraviny, tj., ty potraviny, které přicházejí v balíčcích, mají obecně nízkou nutriční kvalitu a vysoký obsah nežádoucích kalorií, jako je tuk a cukr.

Nedostatečná hydratace se často uvádí nepravdivé bodavá bolest z hladu, které jsou často spokojeni s zpracované potraviny, jako je čokoláda a jiné cukrovinky. A ty mají obecně vysoký obsah kalorií, což zbytečně zvyšuje celkový příjem kalorií.

Zajistí, že láhev vody je vždy k dispozici na vašem stole, v autě, atd.,, vám pomůže udržet hladiny tekutin doplnit, aby vaše pleť vypadat skvěle, a odrazit falešné příznaky hladu.

kalorie z alkoholu pivo, víno a lihoviny jsou uloženy jako tělesného tuku, pokud nejsou používány v čase spotřeby, a tak snížit příjem alkoholu pomůže s vašeho programu hubnutí.

zkuste střídat alkoholický nápoj s vodou. To udrží kalorie dolů, stejně jako boj proti dehydratační účinky alkoholu., Dehydratace může vést k falešným hladovým příznakům.

Nesprávné volby potravin jsou často vyvolány energie minima, což způsobuje chuť k jídlu rychlé energie hit, vysoce kalorické potraviny, jako je čokoláda. Výběrem potravin s pomalým uvolňováním energie, jako jsou banány, zjistíte, že udržujete konstantní energetické hladiny s menším počtem kalorií.

při budování svalů je běžnou mylnou představou, že byste měli jíst co nejvíce bílkovin.,

maximální množství bílkovin, které můžeme využít a vstřebat za den je dva gramy na každý kilogram naší hmotnosti – a to je pro někoho, školení velmi tvrdě. Jakýkoli přebytečný protein je uložen jako tělesný tuk. Také příliš velká spotřeba bílkovin může způsobit poškození ledvin.

Zahrnout odpor školení cvičení, jako součást vašeho cvičebního programu. Tónováním a budováním svalů zvýšíte množství kalorií, které spálíte po celý den-i když jste v klidu.,

energetické náklady se z těla s větší svalové hmoty je vyšší než tělo nesoucí přebytek tělesného tuku. Takže pokud stavíte svaly, Váš motor běží rychleji 24 hodin denně – což vede k dalšímu snížení tělesného tuku.

Když se podíváte do zrcadla, hlavní svaly, které vidíte, jsou vaše břišní svaly (žaludek), hrudník a biceps (horní část paže). Vyhněte se přetrénování těchto oblastí, protože budete rozvíjet posturální nerovnováhu., Ujistěte se, že vaše váhy program funguje po celém těle, ne svaly, které vidíte, když se podíváte do posilovny zrcadla.

, Když se snaží budovat svalovou hmotu, mnoho mužů se vyhýbat kardiovaskulární (CV) školení, protože jsou obavy, že to bude proti jejich svalové zisky. Pro vyvážený zdravotní a fitness program je však trénink CV nezbytný pro zajištění nejdůležitějšího svalu vašeho těla, vašeho srdce, je také vyškolen.,

Pokud jste se za šest-pack, sit-ups pro vaše břišní svaly jsou jen jedním z cvičení byste měli dělat. Cvičení pro nižší abs jako noha-jen V-Sedí (sedět na podlaze s nohama zvýšené, a střídavě ohýbat a narovnat kolena), by měly být zahrnuty také, spolu s školení pro šikmé svaly, ty svaly po stranách břicha.,

kromě srdce, další svalové skupiny, to je nesmírně důležité, aby vlak vaše jádro, nebo hluboké posturální svaly. A dobrá síla jádra „zatáhne všechno“ a výrazně zlepší vaše držení těla.

další výhodou včetně CV školení ve vašem tréninku režimu je, že téměř všechny CV školení zahrnuje použití nohou – pro běh, cyklistiku atd. – takže tato cvičení budou tón a budovat své svaly na nohou, aby odpovídaly vaší horní části těla tréninku.,

v dnešním hektickém světě je většina mužů více než málo spánku zbavena. Zda jeho pozdní noci a brzy ráno v kanceláři nebo žonglování péče o děti a pracovní život, všechen ten čas a úsilí budete trávit jíst dobře a práce nebude tak efektivní, pokud si nejste dostat sedm až osm hodin večer.

pro většinu mužů se to, co začíná jako nový režim, může zdát spíše jako tvrdá práce po několika týdnech, zvláště pokud nevidíte mnoho výsledků.,

ale nevzdávejte se-je to normální. Může to trvat měsíc nebo tak, aby se trénink stal součástí vaší rutiny, a jakmile překonáte počáteční potíže, začnete vypadat a cítit se lépe. Mezitím, zaměřit se na to, proč to děláte, a ujistěte se, že odměnit sám sebe s několika dárky – hezký domov vařené jídlo nebo den odpočinku možná – udržet si motivaci. Takže tam to máte a podle tohoto 17dílného plánu můžete vytvořit štíhlé, svalnaté a tónované tělo a zároveň zlepšit své všestranné zdraví.