Jsou ti, kteří trpí bolestmi svalů a kloubů častěji, než kdy předtím? Mluvíme víc než jen typické těsné hamstringy po intenzivním nohu den…
Existuje řada důvodů, může být osoba zažívá bolest svalů a kloubů, včetně akutní zranění, jídlo citlivost nebo nesnášenlivost, chronické fyzické námaze, chronický stres, nedostatek živin, autoimunitní onemocnění, infekce, nebo hlubších střevní problémy.,
naštěstí se můžeme pohybovat po horách, když jíme správné potraviny pro bolavé svaly a klouby.
jedním z vrcholových příznaků nesprávného doplňování paliva jsou bolavé svaly a klouby, zejména bolesti kloubů po jídle. To by mohlo být pouze důsledkem nedostatečného příjmu makro a mikroživin nebo odrazem vašeho těla, které se zabývá chronickým zánětem nízkého stupně.
bohužel neexistuje žádné „dokonalé“ jídlo pro rychlé upevnění vaší cesty ke zdraví. Navíc, tam je žádné havárii dietu, aby zmírnit bolest a bolest, a žádný jednoduchý doplněk protokolu úplně vymýtit chronický zánět., Nicméně, konzumovat potraviny známo, že pomáhají bolest kloubů bude downregulate fyziologické reakce, což způsobuje bolestivost, bolest, bolestivost, a aktivně podporovat svaly a klouby na buněčné úrovni.
Potraviny, které Způsobují Zánět
předtím, Než jsme se ponořit do potravin pro bolavé svaly a klouby, pojďme se na některé z důvodů, proč můžete být zažívá bolesti svalů a kloubů, v první řadě.,
- Živin
- Underfueling
- Vysoké napětí
- Chronické zranění
- Potravin citlivost a intolerance
Existuje řada potravin, které mohou udržovat svalů a kloubů nepohodlí, včetně:
- Nadměrné cukru a rafinovaných sacharidů: Vše, co naše duše chce, uvnitř jako jsou sušenky, cereálie, pečivo, müsli tyčinky, „káva“ smetany/aromatické, atd. Dokonce i vaše oblíbené zdravé potraviny, jako je jogurt, salátový dresink a trail mix, mohou být plné přidaných cukrů.,
- Trans-tuky: hydrogenované oleje jako zkrácení a margarín se nacházejí ve zpracovaných a balených potravinách. Tyto tuky jsou bezpochyby škodlivé pro lidské zdraví.
- Nadměrné omega 6s ve srovnání s omega 3: Světlicový olej, slunečnicový olej, kukuřičný olej, sojový olej, které jsou čerpána do prakticky každého výrobku najdete v uličkách obchodu s potravinami. Zatímco některé úrovně omega 6 jsou nezbytné, my v USA máme tendenci vyhodit náš příjem omega 6 z vody.,
- Společné alergeny (u některých jedinců): Pro mnoho jednotlivců, zejména těch, které se střevní propustnost, špatnou stravou, dlouhodobým užíváním léků, nebo chronické infekce/parazity, konzumace některých potravin může vyvolat zánětlivou reakci, která se projevuje jiným způsobem než tradiční anafylaktické reakce. Některé běžné spouštěče potravin zahrnují lepek, mléčné výrobky, arašídy, histaminy, sóju, kukuřici a luštěniny.,
- toxinů v oblasti Životního prostředí: čisticí prostředky pro Domácnost, výrobky osobní péče a mnoho potravinové zdroje, jako jsou pesticidy, těžké kovy, konzervační látky, potravinářské přídatné látky a umělá sladidla mohou nakonec daň přirozenou obranyschopnost organismu detoxikace, což způsobuje vyšší úroveň zánětu. Opět se to často projevuje jako bolest svalů a kloubů.
způsobuje cukr zánět?
naše moderní potravinářská kultura se silně spoléhá na potraviny naložené cukrem. Ve skutečnosti průměrný Američan spotřebuje téměř 150 liber cukru ročně., Zamysleme se nad tím….šílený!
zpracované cukry a rafinované sacharidy jsou nepochybně spojeny s bolestivostí kloubů a bolestí, proto omezení jejich příjmu může být vysoce účinné pro zlepšení bolesti kloubů.
jaká je odpověď? Konzumace široké škály protizánětlivých potravin!,drah odpovědný za vyvolání bolesti kloubů
(Obvykle prohlášení: FWDfuel Sportovní Výživa je účastníkem Emerson Wellevate Associates program, stejně jako Amazon Services LLC Associates Program, pobočka reklamní program navržen tak, aby prostředky pro stránky, jak vydělat reklamní poplatky, reklamu a propojení na amazon.,KOMA.)
Náš 5 Nejlepších Potravin pro Bolavé Svaly a Klouby
Tart Třešně
Tam je náklad dobře zavedené výzkum na účinky koláč třešňový džus pro urychlení oživení v profesionální sportovci. Koláč třešně (Montmorency třešně) jsou jedním z nejlepších potravin pro bolavé svaly a klouby, protože nutriční flavonoidy a antokyany jsou mnohem vyšší, v tomto jídlo. Tyto antioxidanty mohou skutečně zmírnit bolestivost, ke které dochází při poškození tkáně vyvolané cvičením.,
Koláč třešně jsou také přirozeně vysoký obsah draslíku, který slouží jako vysoký zdroj elektrolytů pro vytrvalostní bázi sportovců, kteří ztratí potem během dlouhých tréninků. Studie provedená u běžců skutečně vykázala významné snížení bolesti po běhu, což prokázalo její hydratační, protizánětlivé vlastnosti .
prožívání výhod třešňových třešní může být s těmito 3 jednoduchými návrhy lahodně možné!,
Pít 8 až 12 oz organické koláč třešňový džus nebo Cherribundi ihned po tréninku
Směs 1 šálek zmrazené koláč třešně na váš post-tréninku smoothie
Přidat sušené tart třešně na váš stezka mix
Tučné Ryby
Kuřecí a hovězí maso jsou klasické go-to zdrojů bílkovin pro většinu. To může mít za následek velkou chybu při vysoce kvalitním příjmu mastných ryb!, Zatímco existuje celá řada rostlinných zdrojů, které zahrnují omega 3, dvě esenciální mastné kyseliny, známé jako EPA a DHA jsou k dispozici pouze v mořských zdrojích, pokud není doplněno jinak.
v Případě, jíst 2 porce tučných ryb týdně, nebo 500-1000 mg z jednoho z našich špičkových nutričních doplňků je ne nasnadě, když jde o klepání bolestivost a bolesti na buněčné úrovni.
Nyní, pokud jde o ryby, nemluvíme o vašem Filet-O-Fish z místního drive-through nebo California Roll plněné rybami ze znečištěných vod., Tyto větší ryby, jako je tuňák žlutoploutvý tuňák, mečoun a makrela obsahují těžké kovy, zejména rtuť, která silně dopady detoxikaci jater, zejména těch, kteří jsou chudí methylators. Přemýšlejte o tomto obecném pravidle-čím větší jsou ryby, tím vyšší je obsah rtuti.
výsledek zvýšených těžkých kovů? Více bolesti a bolesti spolu s řadou dalších příznaků., To je místo, kde je důležité zkontrolovat sourcing vašich ryb, aby bylo zajištěno, že byl udržitelně zvýšen nebo uloven volně, testován na nízký obsah rtuti, a tak nebyl vyčerpán z mastných kyselin bohatých na omega 3.
Uvedené níže jsou omega-3 mastné bohaté ryby, které jsou poměrně nízké v obsahu rtuti (za 3 oz porce):
Tmavě Zelené
Ne bok choy člověk?, Netrapte se, protože obloha je limit, pokud jde o tmavé greeny. Brokolice, špenát, kapusta, Růžičková kapusta, mangold, a kapusty greeny jsou všechny baleny s množstvím protizánětlivé živiny, včetně vitamínu C, hořčíku, železa, zinku, vápníku, kyseliny listové a karotenoidů, což jsou některé silné antioxidanty, které vytvářejí silný tkáně, ale také bojovat s věcmi, které se dostanou do cesty boje těchto volných radikálů.
baleno uvnitř těchto zelených obsahuje hvězdný enzym zvaný myrosináza.,
Myrosinase, nejvyšší v brokolice kapusta a hořčice semena, je enzym, který zvyšuje tvorbu sulforafan, komponenta, která podporuje metylace a detoxikace protizánětlivé složky, které udržují bolesti svalů a kloubů.
není až pro hromadění svůj talíř s hořkými collard greeny? Zkuste upéct tyto jednoduché solené kale čipy!,8e1d41d3″>
Jednoduše Solené Kale Čipy
- Nastavit troubu na 375 stupňů
- Odstranit důkladně se promyje a vysuší kapusta listy z tlusté stonky
- Roztrhat na malé kousky
- Masáže kale kus v olivovém oleji a dochutíme solí, pepřem, a česnekem
- Pečeme 10-15 minut
dopad tmavé listové zeleniny, aby pro celkové zdraví člověka nemůže být ohrožena, ale jejich roli v blokování enzymů spojené s destrukci kloubu a zánět z nich dělá jeden z nejlepších potravin pro bolavé svaly a klouby.,
Vysoké Dávky Kurkumy
v žádném případě můžeme doplnit naše cesta k dobrému zdraví, ale pokud jste byli na místo sázky na něco z láhve, mělo by to být na nějaké vysoce kvalitní kurkuma. Zvláště pokud hledáte nejpřirozenější a dobře podporovaný přístup k řízení bolesti kloubů a svalů.
tato léčivá bylina je jedním z nejlepších protizánětlivých doplňků. Obsahuje biologicky aktivní sloučeninu zvanou kurkumin, která aktivně snižuje zánět svalů a kloubů.,
Kurkumin má v poslední době zkoumán v atletické populace, aby prošetřila jeho použití jako metody k tlumení bolesti kloubů, námahového zánětu, bolesti svalů, a vnímané bolesti a přinesla slibné výsledky! Řada studií zaznamenala významné změny zánětlivých markerů a self-hlášené bolesti/bolestivost u sportovců i nonatletes podobně.
proč byste měli tolik milovat kurkumu?,
nejen, že je výzkum slibné, ale naše osobní zkušenosti a klient posudek výsledků pomocí kurkumy, aby zmírnit bolest svalů a kloubů jsou také důsledně pozitivní při použití nejlepší kurkuma doplňky.
FYI pokud hledáte nejlepší místo pro nákup doplňků se slevou, osobně používáme a doporučujeme Wellevate. Nesou vysoce kvalitní, profesionální značky, které jsou testovány na čistotu třetích stran a všechny jsou k dispozici za zvýhodněnou cenu a dopravu zdarma s objednávkami nad 49$, když použijete tento odkaz k vytvoření účtu.,
také-střeva má tvrdou ránu s důsledným užíváním léků. Možná doplňujete syntetickou medikací ke snížení zánětu, ale upozornění na časté používání je poškození střev, které může ve své podstatě řídit váš zánět! Mluvte o kočce, která honí ocas!
Kurkuma jako náhrada za tradiční NSAID, jako je Ibuprofen nebo Paralen je něco, co stojí za to experimentovat s od kurkumin selektivně cíle zánětlivé proteiny, jako je NF-KB, bez snížení produkce prostaglandinů, které je potřebné pro endotelových podporu.,
jinými slovy, těží z protizánětlivých vlastností této léčivé byliny, aniž byste sklízeli potenciální nepříznivé gastrointestinální účinky.
Kolagen
Kolagenu může být chybějící skrytý klenot, pokud jde o získání kontrolu nad vaší bolesti kloubů a svalů., Diskutovali jsme o mnoha možných potravin pro bolavé svaly a klouby, které pracují přímo snížit celkový zánět v těle, ale kde kolagen funguje, že je to magie, je tím, že podporuje chrupavky v těchto oblastech těla.
co je kolagen?
kolagen je protein, který poskytuje strukturu většině vašeho těla, včetně kostí, kůže, šlach a vazů. Kolagen je fenomenální potravou pro artritidu nebo bolavé svaly a klouby tím, že pomáhá udržovat tkáň chránící tyto oblasti.,
Ve studii u sportovců, kteří konzumují 10 g kolagenu denně po dobu 24 týdnů, účastníci došlo k významnému snížení bolesti kloubů při chůzi a v klidu, ve srovnání se skupinou, která to nebral.
V jiné studii, kde dospělí trvalo 2 gramy kolagenu denně po dobu 70 dní, došlo k výraznému snížení bolesti kloubů v těch užívat doplněk stravy, takže je schopen lépe zapojit do cvičení ve srovnání s těmi, kteří neměli vzít doplněk.,
Zatímco výzkum je stále ještě v plenkách, vědci zkoumají teorii, že kolagen doplňky mohou skutečně stimulovat tkáně, aby kolagenu, což je jeden z nejlepších potravin pro bolavé svaly a klouby.
jak kolagen podporuje svaly a klouby?
nejen, že milujeme kolagen pro podporu produkce tkání v kloubech, ale tyto proteiny mohou také pomoci utěsnit střevní výstelku pomocí glycinu a prolinu. Tyto aminokyseliny jsou bohaté na kolagen a jsou známé svými buněčnými cytoprotektivními účinky.,
Glycin podporuje přirozenou produkci glutathionu, špičkového antioxidantu našeho těla, který je zodpovědný za udržení integrity střev a buněčné regenerace.
v případě střevní permeability pronikají toxiny nebo nestrávené malé antigenní částice potravin do krevního oběhu, což způsobuje, že tito cizí útočníci napadají zdravou tkáň. Tyto útoky mohou být kdekoliv v těle a jsou příznaky bolesti kloubů a svalů, únava, kožní problémy, střevní problémy, abychom jmenovali alespoň některé.,
co se tím myslí, je to, že kolagen může snížit zánět tím, že zabrání těmto potravinovým částicím a toxinům v prosakování do krevního řečiště na prvním místě!
kde můžeme získat kolagen?
Kolagen je snadné najít v doplňkové formě, která bude poskytovat vysokou dávku potřebnou zkušenost prospěšné výsledky; nicméně, řada potravin, které obsahují vysoké množství kolagenu., Konzumace různých potravin obsahujících kolagen a zároveň doplnění je bezpečným a potenciálně prospěšným přístupem k uvolnění bolavých svalů a kloubů.
zdroje potravin a doplňků zahrnují:
- kostní vývar. Můžete usnadnit život s Holé Kosti Organické Trávy-Krmil Kostní Vývar (My osobně koupit i Odhalí Kosti a Oheň a Konvice z Prosperovat na Trhu, kde najdete vysoce kvalitní ekologické potraviny se slevou a nechat si je doručit na dosah ruky. Zaregistrujte se na Thrive Market s tímto odkazem a získejte 25% slevu na první objednávku a dárek zdarma, když se připojíte k Thrive Market!, (1 rok a 1 měsíc členství k dispozici) nebo se naučit, jak udělat kostní vývar od nuly v pohodlí své vlastní kuchyně!
- kolagenové doplňky
- vitální proteiny kolagenové peptidy
- želatina
- kolagenová voda
- orgánové maso
- Mořský kolagen z rybí kůže
živočišné bílkoviny: hovězí, kuřecí, vejce atd.
jaké bylinky jsou dobré pro artritidu?
existuje řada bylin, které mají příznivé vlastnosti pro artritidu a další autoimunitní příznaky., Zatímco výzkum podporující bylinné použití léčby těchto zánětlivých stavů je v embryonálních stádiích, studie prokazují zlepšení s jednou nebo kombinací následujících bylin.
- Ginger
- „4 g suplementace zázvorem lze použít k urychlení regenerace svalové síly po intenzivním cvičení.“
- Aloe Vera
- Podobná jako u jiných bylin a koření s silný anti-pobuřující vlastnosti, když se užívá denně, výzkum ukazuje, že aloe vera suplementace může zmírnit osteoartrózy-související s bolestí bojovat specifické buňky, které způsobují zánět.,
- Kurkuma
- rychlé hledání a najdete hojnost vědeckých článků na kurkumy (AKA Král protizánětlivé koření) a bolesti kloubů. Chcete se ponořit hlouběji? Podívejte se na náš článek o kurkumě a zánětu.
- vrbová kůra
- Salicin, účinná látka ve vrbové kůře, snižuje tvorbu chemikálií vyvolávajících bolest v nervech. Omezené důkazy naznačují, že vrbová kůra může mít hluboký účinek na léčbu bolesti.,
- Devil ‚ s Claw
- jedna z nejznámějších studií týkajících se suplementace ďáblovým drápem zahrnovala 227 lidí s nespecifickou bolestí dolní části zad nebo osteoartrózou (OA) kolena nebo kyčle. Po osmi týdnech užívání 60 mg denně zaznamenalo 50 až 70 procent lidí zlepšení bolesti, mobility a flexibility.
- Zelený Čaj
- extrakt ze Zeleného čaje bylo prokázáno, ke snížení markerů poškození svalů po cvičení.
- skořice
- podle Nadace Arthritis Foundation., „Skořice obsahuje cinnamaldehyd a kyselinu cinnamovou, které mají antioxidační vlastnosti, které pomáhají inhibovat poškození buněk způsobené volnými radikály. Inhibice poškození buněk může pro některé snížit artritickou bolest.
- Černý Pepř
- Černý pepř byl nabízen pro své protizánětlivé, antibakteriální a antioxidační vlastnosti. Bonus: černý pepř zvyšuje vstřebávání kurkumy.
- Ananas/Bromelain
- Několik studií ukázaly, bromelain suplementace snižuje systémový zánět a osteoartrózy-související s bolestí., Dále bylo prokázáno, že pomáhá udržovat hladinu testosteronu na odpovídající úrovni během intenzivního tréninku.
- eukalyptus
- listy rostliny eukalyptu obsahují třísloviny,které mohou být užitečné při snižování otoků a bolesti způsobené artritidou. Někteří z našich klientů budou používat topné podložky krátce po tření eukalyptového oleje na klouby, aby zvýšili účinky.,
Vyzkoušejte některé z těchto potravin a bylin spolu s celkovou anti-pobuřující stravy a budete pravděpodobně všimnete velké zlepšení v uvolnění svalů a zmírnění bolesti kloubů. Mnoho z těchto potravin pro bolavé svaly a klouby bude také pomoci shodit celkově low-grade zánět v těle, čímž se řešení jiných hlubších zdravotních problémů, které mohou být co do činění s!,
Pokud jste přijímání anti-pobuřující stravy a obsahuje denní příjem těchto uvedených potravin ještě stále máte bolavé svaly a klouby, může být nutné, aby ponořit se hlouběji do své zdravotní problémy prováděcím eliminační dieta nebo práci 1 na 1 s funkčně vyškolení nutriční terapeut.
Napsat komentář