Tady je tvrdá pravda: Většina z nás nemá dostatek bílkovin. Alternativně, někteří chlapi si myslí, že „čím více bílkovin, tím lépe,“ a více-konzumovat, když to dělají sednout k jídlu, sypali dolů 30g protein bar a mytí je dolů s proteinový koktejl, který má přes 50 g, říká Jordan Mazur, M. S., R. D., ředitel sportovní výživy na University of California, Berkeley.

abych to řekl bez obalu: oba jsou špatní.

každý má strop příjmu bílkovin., To se liší podle vaší výšky a hmotnosti, ale většina lidí může absorbovat maximálně 30-42g na jídlo. A vaše tělo ji nemůže použít k budování a opravě svalů-takže přebytek je uložen jako tuk. „Ale získání“ správného “ množství bílkovin závisí na mnoha faktorech, včetně úrovně vaší aktivity, věku, svalové hmoty a současného zdravotního stavu,“ říká Mazur. „Ujistěte se, že konzultujete se sportovním registrovaným dietologem, abyste zjistili správnou částku,“ doporučuje.,

Pokud je vaše strava s nízkým obsahem bílkovin, nemusíte vykazovat žádné příznaky a pravděpodobně budete fungovat dobře každý den, poznamenává Mazur. Ale pokud jste nedostatečně náročné bílkoviny důsledně v průběhu času, to může mít za následek řadu negativních účinků na zdraví.

zde je 13 hlavních červených vlajek, které nedostáváte dostatek bílkovin.

hubnutí

Existují dva různé druhy bílkovin nedostatek: 1) Kwashiorkor, která nastane, když budete jíst příliš málo bílkovin, ale dost kalorií, a 2) Maramus, kde se vaše bílkovin a celkové kalorické spotřeby jsou nízké., „Nakonec, pokud nedostáváte dostatek bílkovin, to pravděpodobně znamená, že nejíte dostatek kalorií, sledujete bizarní nebo nezdravou stravu, nebo máte nějakou trávicí nerovnováhu,“ říká Mazur. „Pokud budete jíst příliš málo kalorií, vaše tělo použije protein, který jíte, pro energii místo budování svalů,“ dodává. Naopak, někteří lidé by mohli přibrat na váze, protože jejich těla reagují na nedostatek paliva zpomalením jejich metabolismu.,

Svalová slabost nebo ochabování svalů

„muži ve Středním věku může dojít sarkopenie, přirozené ztrátě svalové hmoty v důsledku stárnutí, a oni mohou ztratit i více svalů, pokud nebudou mít dostatek bílkovin v jejich každodenní stravy,“ Mazur vysvětluje.

Otok

Když vaše tělo postrádá bílkoviny, můžete trpět stav se nazývá edém; stručně řečeno, balón ve své končetiny kvůli zadržování tekutin. „Protein hraje roli, vnitřně, při udržování tekutiny v hromadění v tkáních, zejména v nohou a kotnících,“ říká Mazur.,

nízký krevní tlak a nízká srdeční frekvence

Pokud máte nedostatek bílkovin, krevní proteiny vašeho těla (tedy tloušťka a lepivost vaší krve) a krevní tlak klesají podle Mayo Clinic. To pak ovlivňuje nesčetné množství dalších funkcí ve vašem těle, protože živiny se nedostávají do životně důležitých tkání. Pokud je vaše procento tělesného tuku příliš nízké nebo nedostáváte dostatek bílkovin, můžete trpět něčím nazývaným bradykardie nebo pomalá srdeční frekvence., Pokud nosíte tracker a všimnete si, že vaše srdeční frekvence klesla kdekoli pod normální 60 až 100 úderů za minutu, domluvte si schůzku se svým lékařem. Dalo by se cítit krátký dech, lehký, a možná i slabý jako výsledek; a, jak si dokážete představit, to jsou všechny hrozné vedlejší účinky, pokud jste vášnivý gym goer.

5. Malabsorpce živin

pokud nejíte dostatek zdrojů bílkovin, jako je červené maso, vaše tělo může mít těžké získat a absorbovat živiny, jako je niacin, železo, zinek a vápník Mazur říká.,

problémy s Játry

nedostatek Bílkovin a jaterní choroby jsou často přirovnáváni, podle výzkumu z Ročního Hodnocení Výživy. Bez bílkovin se vaše játra snaží odstranit lipidy a detoxikaci.

Anémie

Pokud vaše tělo není správně vyživován bílkovin, jste náchylní k nedostatku vitamínu B-12 a kyseliny listové, které mohou podnítit anémie—stav, kdy vaše tělo neprodukuje dostatek červených krvinek. To může také způsobit nízký krevní tlak a únavu.,

imunita

„vaše celková imunita může trpět, což by mohlo mít formu pravidelného onemocnění nebo delšího zotavení,“ říká Mazur. Vaše imunitní buňky jsou vyrobeny z bílkovin, takže budete trpět dominovým účinkem, pokud vaše strava není vyvážená.

chuť k jídlu

kupodivu, neustálé chutě jídla a zvýšený hlad mohou poukazovat na nedostatek. „Potřebují občerstvení mezi jídly může být důsledkem stravy s vysokým obsahem sacharidů a cukru a nízkým obsahem bílkovin. „Protein vyrovnává hladinu cukru v krvi a minima,“ vysvětluje Mazur, takže může regulovat váš hlad.,

bolesti Svalů a kloubů

„Svalová slabost, bolest, nebo je ochablé, kde býval jsi svalnatý, může to být znamení, že vaše svaly nebo kloubní tekutiny je lámání dolů k doplnění kalorií, namísto použití proteinu, které jíte budovat svaly, tkáně a buňky,“ Mazur říká.

Pomalé zotavení ze zranění

stejně jako vaši imunitu má hit, vaše tělo má schopnost léčit a obnovu nových buněk, tkání a kůže může být narušena tím, že nedostatek bílkovin, Mazur říká.,

potíže s vlasy, kůží a nehty

“ ztenčení vlasů, odlupování kůže a hřebeny v nehtech jsou některé z prvních příznaků, že vaše tělo nemusí mít dostatek bílkovin,“ říká Mazur.

mozková mlha

krátké výbuchy duševní energie, následované hrozící mlhou, mohou souviset s kolísající hladinou cukru v krvi a nedostatkem bílkovin, nabízí Mazur. Věnujte pozornost tělu a malým nebo velkým změnám.

4 věci, které můžete udělat, pokud si myslíte, že vám chybí bílkoviny

  1. snížit zpět na zpracované potraviny., Pokud jíte hodně sacharidů a cukrů po celý den, nahraďte je celými potravinami, jako je čerstvé maso, vařená vejce, řecký jogurt a celá zrna, ovoce a zelenina.
  2. Jezte alternativní zdroje bílkovin. Pokud jste vegan nebo vegetarián-nebo ne-vyzkoušejte rostlinné zdroje bílkovin, jako jsou celá zrna, čočka, sója, fazole, ořechy, semena a zelenina.
  3. zvažte doplněk proteinového prášku. Pokud potřebujete pomoc při získávání více bílkovin do vaší stravy, zkuste doplňky vyrobené ze sóji, vejce, rýže, hrachu nebo syrovátky.
  4. poraďte se se svým lékařem nebo dietologem., Pokud jíte spoustu bílkovin, ale trpíte výše uvedenými vedlejšími účinky, můžete mít nízkou žaludeční kyselinu, což znamená, že vaše tělo neabsorbuje živiny. Některé doplňky (jako jsou trávicí enzymy a Manuka med) mohou pomoci.

Foto: https://totalshape.com

pro přístup k exkluzivním gear videa, celebrity rozhovory, a více, přihlásit se na YouTube!