12 Tipů, jak Zastavit Chuť na Nezdravé Potraviny pro Dobrý

Co si myslíte, když slyšíte někoho říkat, „Poctivost, nemám opravdu péče o hamburgery nebo hranolky. Raději bych si dal salát“? Pravděpodobně, že buď lžou, nebo nejsou skutečnými lidskými bytostmi. Dostáváme to-navzdory všem vašim dobrým úmyslům a pokusům držet se zdravé výživy, stále se ocitnete v touze po nezdravém jídle denně.,

Pizza volá vaše jméno, když budete chodit do restaurace, můžete náhodně najít zmrzlinu v mrazáku a je to v mžiku pryč, nebo že zbylé těstoviny pečeme v kuchyni vás drží až v noci.

chápeme to – skoro všichni tam byli. Většina z nás žije v nezdravém potravinářském prostředí. Jsme obklopeni pokušením, a vyrůstáme jíst všechny tyto velmi příjemné zachází. A naše mozky si pamatují-milují to!

naše těla, ne tolik.

Jsme chyceni mezi chtějí a nechtějí, hodil čokoládu do koše a navazovat na to zase po půl hodině (jo, byli jsme tam taky).

ale na konci tunelu je světlo! Pokud byste nám před pár lety řekli, že nás všechny smažené potraviny, hranolky a čokoládové dorty kolem nás naprosto nezajímají, smáli bychom se.

dnes opravdu chceme sáhnout po vegetariánském zábalu, pečených sladkých bramborách a avokádové pěně a nechat nezdravé jídlo za sebou.,

a chceme se s vámi podělit o to, jak my (a spousta dalších lidí!) udělal to.

Touha Známé Nezdravé Jídlo

Pokud jste přechod na další celé jídlo na rostlinné bázi stravy a snaží se vystřihnout živočišné potraviny a nezdravé jídlo, je velmi pravděpodobné, že bude mít chuť přesné položky, které chcete odstranit.

a cukr zde není jediný, kdo je vinen!,

zatímco často slyšíme o lidech, kteří se snaží zastavit chuť na cukr, tento rafinovaný uhlohydrát není opravdu darebák, který je často zobrazen.

Ano, to způsobí, že vaše krevní cukr do špice a na podzim rychle a váš mozek k uvolnění hormonu dopaminu, ale tak to jiné nezdravé potraviny, které jsou vysoko v tuku nebo soli, podle nedávné studie.

prosím, vězte, že chutě nejsou „špatné“ a že jim vždy nepodlehnete – mají důvod, původ.

chutě jsou signály, že chcete něco, co by mělo být prospěšné pro vás., Toužíme po spánku, vodě, zábavě, společenském spojení, jídle a mnohem více.

problém je v tom, že dnes máme na výběr spoustu nezdravých věcí, abychom uspokojili tyto chutě.

nejlepší způsob, jak se vypořádat s chutě pro destruktivní věci, je nahradit je „dobré“ chutě, tak jako jsme nyní touží po laciné rostlinné bázi těstoviny nebo krémové, škrobnatých rizoto, místo nezdravých jídel.

to proto, Že jsme trénovali naše mysl přemýšlet o konkrétní potraviny, když máme hlad a my jsme vyškolili naše těla dávají přednost zdravé potraviny, protože víme, jak nezdravé jídlo nám dává pocit.,

bohužel většina lidí neví, jak jíst „zdravé“ – a to udržitelně-když chtějí provést změny.

zaměřují se na konzumaci spousty zeleniny a salátů, protože si myslí, že je třeba omezit sacharidy, takže jejich jídlo skončí nevýrazné, opakující se a prostě neuspokojivé.

nikdo by se nemohl držet tohoto typu stravy, a pokud se pokusíte, je pravděpodobné, že nebudete schopni uspět dlouhodobě!,

žvýkání příliš mnoha kaloricky zředěných potravin je jedním z hlavních důvodů, proč máme chuť na nezdravé jídlo – jednoduše řečeno, naše těla nedostávají dostatek energie, takže hledáme kaloricky bohaté zdroje, které uspokojí naše fyziologické potřeby. Je to prostě mechanismus přežití.

Nyní, i když nechceme propagovat nezdravý vztah s jídlem, tvrdá realita je, že mnoho věcí, které jsme našli v obchodech dnes jsou hnací nás od cítit se dobře a být zdravý.,

všichni bychom měli lépe nahradit bonbóny ovocem a přitom mít příležitostnou polozelenou léčbu. Souhlas?

zastavme chutě nezdravých potravin pro dobro

v pořádku, pak pojďme do části, kde vám řekneme o tom, jak se vypořádat s touhou po nezdravém jídle.

Jezte dostatek zdravých plnicích potravin

zdá se, že je to příliš zřejmé? Dobře, ale ty to vlastně děláš? Často se snaží jíst zdravěji nebo jít na rostlinné bázi jde ruku v ruce s nakládkou na zeleninu – a nic jiného.,

jistě, můžete se cítit plné po obrovském zeleném salátu,ale jak dlouho trvá, než se cukrové chutě začnou kopat? Správná strava vyžaduje jako základ dobré množství komplexních sacharidů (např. škrobů, jako jsou brambory, celá zrna nebo luštěniny).

i když je možné cítit se plný ovoce, zeleniny a ořechů, není to pro většinu lidí skutečně udržitelné. Škroby vybudovaly dietní základ téměř všech úspěšných, zdravých národů v celé lidské historii.

nabízejí některé pěkné zdravotní výhody a neměli by vzít zadní sedadlo!, Jsou vynikající, energizují a zeštíhlují. Tak, jděte na ně!

naplňte alespoň polovinu talíře těmito nasycenými potravinami a pokuste se jíst celkem asi 2000 kalorií. Po třech pečených bramborách si myslíte, že byste chtěli sáhnout po čokoládě, nebo byste byli plní až do večeře?

zaměřte se na hustotu živin

jakmile se ujistíte, že jíte dostatek jídla, pokud jde o kalorický příjem, pojďme prozkoumat živiny, které dostáváte.,

většina lidí si myslí, že jde o „sacharidy, bílkoviny a tuky“, ale co všechny základní vitamíny a minerály?

vaše touhy po čokoládě nebo čipech by mohly skutečně pramenit z toho, že nejíte dostatek zelené zeleniny, a ve skutečnosti vaše tělo touží po nějakém hořčíku nebo železa.

myslete na ovoce, zeleninu, luštěniny, celá zrna, ořechy a semena, aby vyhovovaly vašim nutričním potřebám.

jak splnit všechny nutriční potřeby →

rádi bychom také zmínili možnost, že vaše tělo bude jen žíznivé, zvláště když toužíte po vlhkém jídle., Zkuste vypít sklenici vody nebo čaje a zjistěte, zda se cítíte lépe! Tento tip není určen k tomu, aby vám zabránil jíst, když máte skutečně hlad; stačí zvážit také potřebu tekutin.

mají k dispozici zdravé potraviny

důvodem, proč někdy jdeme na nezdravé zpracované potraviny, je prostě nedostatek volby. Můžeme jíst jen to, co kupujeme v obchodě – a pokud máte v košíku zmrazenou pizzu a bonbóny místo pytle rýže a čerstvé zeleniny, pak to budete jíst později.,

ale jde to dál: vřele doporučujeme, abyste měli nejen pytel rýže někde v kuchyni-ještě lepší by bylo mít v lednici dávku předvařené rýže. Nebo možná nějaké zbytky fazolového chilli. Ovoce může dělat zázraky, pokud jde o chuť na cukr, také!

obecně se snažíme vařit naše jídlo v dávkách tak často, jak je to možné, takže jakmile hlad zasáhne, můžeme okamžitě žvýkat na některých plnicích škrobech. To může také fungovat se zmrazenými zbytky, které právě ohříváte v mikrovlnné troubě!,

Vzhledem k tomu, lidské bytosti jsou často vypracovány na pohodlí, chceme, aby vaše lednice nabízí nejrychlejší a nejdostupnější jídlo v daném okamžiku.

Rychlý & Jednoduchý Recept Plány →

Vytvořit Jasný Závazek

Kromě toho, že zdravé jídlo doma, další nejdůležitější krok k vytvoření zdravého prostředí je prostě kupovat žádné další nezdravé potraviny.

držte se svého seznamu potravin, jíst velký oběd, než půjdete nakupovat,a vyzvěte se, abyste si po určitou dobu nekoupili své nezdravé jídlo.,

Plné Vegan Seznam Potravin (ke Stažení Zdarma) →

můžete označit den v kalendáři, aby řekněte sami, když chcete přestat jíst x, a učinit závazek držet zdravější alternativy.

jakmile máte v kuchyni jiné potraviny, budete mít tendenci jíst více z dohledu, z mysli, pokud jde o nezdravé jídlo.

Pokud hledáte pro velmi zajímavé čtení na toto téma, doporučujeme „Past slasti“ (Amazon Odkaz) Dr. Doug Lisle a Dr. Alan Goldhamer!,

nahradit, Neomezujte

Když si myslíte, že prostě nejíte čokoládu nebo čipy, jaká je vaše okamžitá reakce? Něco jako panika?

to je cyklus, ve kterém jsme byli chyceni po mnoho let. Když jste konfrontován s tím něco odveden proti své vůli, váš mozek by mohl zbláznit a chtít, aby vás ochránil před hladem (protože to je to, co by se stalo, když žije bez čokolády, že jo?).

odpovědí na to je nalezení zdravějších alternativ pro vaše oblíbené nezdravé jídlo!, Můžete také řešit jedno jídlo najednou.

Co takhle šlehání bezolejových proteinových pesto těstovin nebo zdravých čokoládových čipů namísto mastných, bohatých a nezdravých verzí? Úžasná náhrada!

Tento vytěsnění-potraviny strategie nebude dát svůj mozek do „panic mode“, si myslí, že je nedostatek potravin a snaží se hromadit všechno, co v nedohlednu. Přečtěte si náš celý článek o Smart food swaps pro více informací.,

14 Chutné & Snadné Jídlo Swapy →

Změňte Své Rutiny

Chutě jsou častokrát jen naučené chování, a můžete rekvalifikovat váš mozek touží něco jiného.

když se mazlíte na gauči a sledujete Netflix, možná si nejprve myslíte, že si vezmete pytel bramborových lupínků.

Jak se o tom vaše vlastní olej-zdarma sladké brambory nebo zeleninovými hranolky v troubě a vaše tělo vyživené s nízkým obsahem tuku a výživné dobroty, místo toho pocit, trochu odporný jakmile dosáhnete spodní části plastového sáčku?,

lidské bytosti jsou skutečně stvoření zvyku a při přemýšlení o změně věcí můžete cítit trochu odporu. Ale vyslechněte nás!

je možné, že tyto nové možnosti budou cítit trochu „off“ prvních pár krát, ale spíše dříve, než později, budete touží, budou tyto domácí pečené hranolky – musíte použít vaše tendence k rutinní svůj prospěch.

Další myšlenkou je, aby přeskočit „dosáhl na jídlo, i když jste jedli dost“ krok a jít na další příjemné činnosti místo, když hledáte pro dopamin hit (o tom více níže)., Protože to je to, co vlastně chceme, náš mozek nás odměňuje za to, že nám dává kaloricky hustý zdroj potravy!

je pravda, že si zvyknete, pokud jde o zdravější volby, ale nakonec se budete cítit stejně šťastní, že budete jíst méně stimulující (aka nízký cukr, sůl a tuk) potraviny.

mějte se na to a užijte si odměny! Podívejte se na knihu „Síla zvyku“ (Amazon Link) Charlese Duhigga pro další čtení na toto téma.,

Stick It Out

I když to asi není to, co chcete slyšet právě teď, čím déle jste nejedli konkrétní jídlo, tím méně budete nutně potřebovat. Kouzlo spočívá v tom, že vaše tělo „zapomíná“ na to, co chutná a cítí se jako mít specifické nezdravé jídlo, takže se stává méně přitažlivým.

chutě pracují se snímky a čím lépe si dokážete představit, že budete jíst něco chutného, tím více budete chtít.,

čím déle jste jim nebyli vystaveni, tím těžší je, aby vaše mysl vytvořila živý obraz konzumace těchto nezdravých potravin, stejně jako jiné vzpomínky, které časem mizí.

toužíme po tom, co jsme jedli v posledních několika dnech (nebo týdnech) a vaše chuťové pohárky se změní na nalezení příliš slaných, mastných nebo slazených potravin otřesných.

Jsme nevěřil sami, ale bramborové lupínky a bohaté dezerty opravdu nejsou zajímavé pro nás už a radši by jsme jít na další zdravé pamlsky jako veganský mrkvový dort.,

Výhody

Tam jsou jistě některé z důvodů, proč se chceš držet dál od nezdravé jídlo na prvním místě.

možná už bojujete se zdravotními problémy nebo jim chcete zabránit, možná se prostě necítíte tak skvěle nebo chcete být dobrým příkladem pro někoho jiného.,

zaměření se na ně čas od času posílí váš závazek a může vám přinést přidání další části zeleniny na talíř ten den, vytlačování ještě více zpracovaných potravin.

Také, jakmile jste zůstali daleko od opravdu stimulující a chutné potraviny (nebo jen jako pamlsek), budou chutnat mnohem lépe ve srovnání s jíst téměř každý den!

celkově, vaše myšlení bude největší rozdíl v tom všem, takže jste dobře doporučeno nezanedbávat tento aspekt. Snadná část je jen vědět, jaké potraviny jsou zdravé.,

průvodce dietou na bázi celých potravin →

perspektiva a oddělení

pokud jde o to, chutě jsou jen impulsy, jako je pocit únavy nebo tepla nebo vzrušení z něčeho.

tak dlouho, Jak si ujistěte se, že jste správně vyživovány a splnily své nutriční potřeby pro daný den, můžete si odpočinout a začít jen pozorovat vlny, kteří chtějí určité jídlo a jít znovu.

tyto praktiky všímavosti jsou v životě obecně velmi užitečné a rozhodně se vztahují na váš cíl chtít zdravější výběr potravin., Jakmile víte, že tyto touhy jsou jen automatismy vytvořené vaším mozkem, můžete se trochu odpojit, protože víte, že je nemusíte sledovat.

to vám dává více času na reakci a výběr toho, co v tu chvíli opravdu chcete.

možná je to opravdu čokoládový dort, takže ho jíst s vědomím, zažít to se všemi jeho vlastnostmi, a pak vyhodnotit, jak se cítíte.

bylo to dokonce tak chutné, jak jste očekávali? Jak reaguje vaše tělo? Je touha pryč nebo tě poslala dolů do králičí nory?,

Rekvalifikovat Váš Mozek

Podobný tip o změně vašeho života, tato jeden práce s laděním návyky, které jste již nastavili. Tolik různých situací může vyvolat touhu po nezdravém jídle nebo pohodlném jídle – zejména proto, že jídlo je velmi spojeno s emocemi.

spojujeme jídlo se vzpomínkami, tradicemi, lidmi a místy.

když slavíme, jíme dort.

Když jsme smutní, máme zmrzlinu.

když se chceme léčit, objednáme si velkou pizzu.,

Když přemýšlíme o tom, že se těchto potravin vzdáme, obáváme se, že ztrácíme všechna tato spojení a mechanismy zvládání, vzpomínky a dobré časy.

ale jednoduše nahrazením sdružení, neděláním všeho o jídle, ale spíše o pozitivní zkušenosti a nalezením zdravých a chutných náhrad za naše slavnostní volby potravin, můžeme vytvořit užitečné návyky!

Easy & zdravá zmrzlina recept →

Reframe zdravé výživy

má myšlenka jíst vaše vegetariáni každý den, aby se trochu otřásl?, To je pravděpodobně proto, že si myslíte, že by nebyly uspokojivé – určitě by nebylo možné dosáhnout dobrých chutí ani dostatečné plnosti.

nikdo by nechtěl udělat takovou změnu pod tímto dojmem!

Ale přemýšlejte o propojení celé rostlinné bázi potraviny s pocit vyživené, ukazujeme si lásku a úctu, a žít dlouhý a bolest-volný život – jak barevné kešu sýrem lasagně může jednoduše nahradit maso a mléčné rendlíky.,

důvodem, proč si můžete myslet, že zdravé stravování je nudné nebo neudržitelné, je to, že nejíte dostatek kalorií, což vždy zanechává vaše tělo hladové a trvale hledá jídlo, což je 100krát těžší vybrat zdravé pokrmy.

Carving Svou Novou Cestu

Zapomeňte na koncept podvádění na svůj jídelníček nebo mít cheat jídlo – tyto výjimky jsou jen škádlení vás s jídlem se snažíte vyhnout.

to, co hledáme, je dobrá výživa většinu času a trochu zábavy na straně., Nikdo nechce, abyste se drželi pouze zdravých potravin 100% času, a tento typ myšlení může opravdu stát v cestě.

velká část změny životního prostředí v potravinách se učí rozdíl mezi dobrým a špatným výběrem potravin.

velká část vašeho vystavení jídlu je mimo vaši kontrolu a nechceme, abyste bojovali se sebou a snažili se vše ovládat.

existuje lepší, jemnější a nakonec udržitelnější způsob zdravé výživy!,

Někdy, chutě se prostě jít pryč, když tě nechat nějaký čas projít, a dělat něco úplně jiného, že buď vás odvádí (jako čištění zubů, aby signál mozku, že jíst čas je u konce) nebo zvyšuje vaše celkové štěstí!

Jít ven a pohybující se vaše tělo, hrát s vašeho domácího mazlíčka, nebo dítě – zábava, kterou tyto aktivity trvá mnohem déle a cítí se mnohem lépe, než pár kousnutí čokoládovou tyčinku.

nyní můžete zastavit nezdravé jídlo chutě!,

doufáme, že tyto nápady a postřehy vám dal lepší pochopení, kde se vaše chutě na nezdravé jídlo pochází a jak můžete zabránit jim.

Pokud jste si právě přečetli tento článek a přitom měli opravdu silné chutě,nenecháme vás viset! Stáhněte si náš bezplatný průvodce chutí kliknutím na tlačítko níže.

najdete seznam rychlé, chutné a zdravé občerstvení, aby se, až chutě hit vás, stejně jako několik velmi jednoduchých receptů na přípravu občerstvení v předstihu.,

přidali jsme také kontrolní seznam chutí, který vám pomůže zjistit chybějící kousky do nezdravého jídla-bez života!

Zdarma Chutě taháky