12 Populární Druhy Jógy Každý Začátečník By měl Vědět,

Vinyasa Jóga

Vinyasa je typ jógy, která je dynamická a stále teče. Je to doslova dojemná meditace. Instruktoři choreografie sekvence jógy představuje, kde každý pohyb je spojen s dechem a čerpací playlist, zvýšení tepové frekvence. „Je to dobrá praxe pro lidi, kteří se rádi pohybují,“ říká Creaturo., Creaturo však doporučuje, abyste měli také nějaké zkušenosti s jógou. Vzhledem k tomu, že během vinyasy nezůstanete v každé póze, může to být ohromující, pokud nejste obeznámeni se základy. „Lidé mohou skočit do hloubky s rychlejšími třídami a tam se mohou stát zranění jógy,“ říká.

Regenerační Jóga

Pokud žijete na posledních 15 minut jógy nebo sen Savasana celý den, Creaturo říká, budete milovat regenerační jógy. „Je to v kategorii jógy,“ říká a cílem je hluboká relaxace., Chcete-li toho dosáhnout, budete používat všechny druhy rekvizit, jako jsou podpěry, přikrývky a bloky, které podporují vaše tělo v různých pozicích, když je držíte po dobu pěti až 10 minut najednou. Tento přístup se říká, že aktivuje váš parasympatický nervový systém, aka systém odpočinku a trávení těla.

Iyengar Jóga

Buďte připraveni přijmout tunu informací v Iyengar jógy. Na rozdíl od jiných tříd tento typ jógy neteče z pozice do další. Místo toho budete dělat hluboký ponor do detailů každé jógové pozice pomocí rekvizit, jako jsou bloky, popruhy, přikrývky, židle, a dokonce i lanová stěna, abyste pochopili strukturu a zarovnání., „Je to dobrý přístup, zejména pokud pracujete s bolestí (zejména bolesti zad) nebo jinými zdravotními problémy,“ říká Creaturo. Je to také pěkný úvod do individuální jóga pro ty, kteří jsou na praxi nebo kteří nebyli aktivní.

Postupujte podle tohoto pořadí jógy, jak zmírnit stres po dlouhém dni:

Hatha Jóga

Hatha jóga je především o základy a dobrý intro na pomalejší straně jógy, podle Creaturo. „Je to jako kuřecí polévka jógy,“ říká. „Je to směs trochu všeho., Je to chladnější než Vinyasa, ale ne tak chill jako testorativní.“Budete procházet posloupností póz a držet každý po dobu několika dechů. Creaturo říká, že tento typ jógy je také dobrý pro lidi, kteří nebyli aktivní nějakou dobu nebo právě začínají zasáhnout podložku.

Bikram / Hot Yoga

Pokud chcete vědět, co můžete očekávat v každé třídě jógy, Bikram může být pro vás. V každé třídě se budete pohybovat 26-pose sekvencí a dvěma dechovými cvičeními vytvořenými Bikramem Choudhurym. Každé studio se zahřeje na 105 stupňů a 40 procent vlhkosti, takže buďte připraveni se potit-hodně., Protože všechny Bikram studia sledovat stejnou sadu sekvencí, je snadné drop-in na třídu, pokud jste na cestách.

kurzy horké jógy jsou však trochu jiné. Sledují různé druhy jógových sekvencí. Ve studiích, jako je například y7, se třída odehrává v místnosti vyhřívané infračervenými saunami, ale učitelé nedodržují Bikramovu 26-pose sekvenci. Místo toho vás instruktor provede třemi toky jógy, z nichž všechny cvičíte několik kol sami. Máte možnost změnit nebo změnit pózy.,

Pokud jste nový Bikram nebo hot jóga, vzít to snadné, protože kombinace tepla a namáhavém tréninku může udělat třída cítit obzvláště těžké. Přidané teplo může způsobit, že se budete cítit více limbersky, ale může být snadné to přehánět a překročit své vlastní limity.

Yin Yoga

Pokud hledáte typ jógy, který je ekvivalentní curlingu pod přikrývkou vedle ohně, přihlaste se do třídy Yin yoga. „Je to opravdu dobré v přístupu k chladnému křídlu vašeho nervového systému., Pokud jste neustále v hlavě a rozptýleni, je to způsob, jak se znovu seznámit se vším, co je pod vaším mozkem,“ říká Creaturo. Tyto třídy jsou opakem rychleji se pohybujících toků Vinyasa. Od tebe držet představuje pro několik minut, to je více meditativní praxe, jejichž cílem je zaměřit nejen vaše svaly, ale hlubší pojivové tkáně a fascie.

Ashtanga jóga

Ashtanga je pro následovníka pravidla, který chce dynamickou, atletickou praxi. „Je to klasický styl a nastavená sekvence. Je to dobré pro lidi, kteří rádi dělají totéž znovu a znovu,“ říká Creaturo., Stejně jako Vinyasa, budete synchronizovat pohyb s dechem, jak budete proudit z pozice představovat vybudovat vnitřní teplo. Existují dva typy tříd Ashtanga: ve třídách Led učitel vede studenty sekvencí a nabízí vedení. Ve třídách Mysore se pohybujete sekvencí samostatně jako způsob, jak vybudovat svou osobní praxi. Ale nevyšilujte, pokud nevíte, co děláte! V místnosti jsou stále učitelé, kteří vám pomohou, pokud to potřebujete.

Kundalini jóga

chcete proniknout do energetické a duchovní stránky jógy? Kundalini může být pro vás., I když má všechny ozdoby typické třídy jógy, cíl Kundalini je jiný. Kombinace jóga, zpívání, zpěv, meditace, a dech práce je navržen tak, aby využít tvůrčí energie ve vás a přesuňte jej nahoru přes energetická centra podél páteře dosáhnout stavu sebe-uvědomění. „Je to pro lidi, kteří hledají vnitřní úroveň praxe,“ říká Creaturo. „Výhody jsou úžasné, ale musíte být otevřeni jinému druhu zkušeností.,“

Prenatální Jóga

Jak už název napovídá, tento typ jógy je určen pro nastávající rodiče, ale je to víc než jen jóga pro těhotné ženy. Tyto třídy nabízejí jemnou posloupnost póz určených k podpoře rozsahu pohybu a ke snížení bolesti v obtížných oblastech, jako jsou záda a boky. Instruktoři, kteří získali další prenatální certifikaci, nabízejí specifické úpravy pro každou fázi těhotenství. V mnoha studiích, ženy také sdílejí své výzvy a obavy na začátku třídy, což z těchto tříd činí klíčovou komunitu podpory.,

Katonah Jóga

Katonah jóga je vycházející hvězdou ve světě jógy. Třídy se cítí spíše jako dílna než vaše typické třídy. Instruktoři budou používat spoustu rekvizit a praktických úprav, aby vás naučili různé pózy. Chtějí, abyste pochopili strukturu a zarovnání vašich kostí a kloubů v každé poloze a jak to vyhovuje vašemu tělu. Praxe také zahrnuje prvky taoismu a čínské medicíny.

letecká Jóga

kurzy letecké jógy zahrnují provádění toku jógových póz pomocí hedvábné houpací sítě namísto rohože., Tento typ jógy je navržen tak, aby vám pomohl budovat sílu a zlepšit vaši flexibilitu snížením tlaku na ramena, páteř nebo hlavu. Můžete očekávat, že dělat variace dřepy, výpady, kočka, kráva, velbloud, a bojovník sekvence, pomocí hedvábné houpací sítě. A ano, budete vzhůru nohama pro některé z póz, ale nenechte se odradit od příchodu do třídy. Aerial jóga vás nutí k náboru více z horní části těla a jádra provádět pózy, takže pokud je to něco, co chcete rozvíjet, tento typ jógy je ideální pro vás.,

couples Yoga

chcete prohloubit svůj vztah se svým s. o.? Zvažte přihlášení do kurzů jógy pro páry. Tento typ jógy vám umožňuje pracovat se svým partnerem a provádět posloupnost póz. Couples jóga je nejen skvělý způsob, jak budovat intimitu a důvěru, ale také dělá tvrdý trénink, který vás a vašeho partnera povzbuzuje, abyste se spoléhali na sílu a flexibilitu druhého. Nemluvě o tom, páry jóga vám pomůže cvičit trpělivost a dostat se do dobrého úseku, protože máte pomoc extra sadu rukou.