pojďme si jednu věc rovnou: být zdravý není jen o čísle ve vašem měřítku. Existují tuny dalších faktorů, které ovlivňují vaše zdraví kromě vaší hmotnosti, a každý je postaven jinak.

Pokud však nadváha ovlivňuje váš každodenní život,někdy je cílem hubnutí. Bohužel, i když víte, jak zhubnout, nalezení motivace skutečně učinit tyto zdravější volby může být dalším příběhem.,

ať už jste byli v říji několik měsíců nebo mnoho let, pomůžeme Vám najít motivaci ke ztrátě hmotnosti, kterou potřebujete konečně změnit. Tady je náš 12 z našich oblíbených tipů, jak mít motivaci zhubnout:

Najděte si Svůj důvod, Proč

Hmotnost ztráta motivace začíná zjišťovat, váš záměr za tím, proč opravdu chcete zhubnout na prvním místě. Možná je to mít více energie, držet krok se svými dětmi, snížit hladinu cholesterolu, žít déle nebo se vejít do vašeho oblíbeného džíny!,

zjistěte, že „proč“ pro hubnutí, a připomeňte si to každý den. Čím jasnější můžete být o svém uvažování, tím více budete motivováni.

dlouhodobé přínosy, jako je prevence nemocí, jsou skvělé, ale někteří lidé také potřebují okamžitou výplatu. Přemýšlejte o tom, jak skvěle se cítíte o svém těle hned po náročném tréninku nebo den zdravé výživy—to může být váš důvod, také!

napište konkrétní cíle

studie ukazují, že psaní vašich cílů vás vede k odpovědnosti a zvyšuje pravděpodobnost jejich dosažení.,

dokumentujte své cíle a umístěte je někam, kde jsou viditelné, takže je můžete vidět každý den.

kolik hmotnosti vlastně chcete ztratit? A jak se to stane? Možná je vaším cílem dělat kardio třikrát týdně nebo odstranit všechny sody a sladké nápoje z vaší stravy.

řešení úbytku hmotnosti jeden malý cíl najednou je také zvládnutelnější a realističtější.

vyhledejte podpůrnou komunitu

předávání stranických potravin nebo trávení více času prací na vašem zdraví může být izolující a odrazující, pokud vám vaši přátelé nerozumí nebo vás nepodporují.,

proto je pro tuto cestu tak důležité najít pozitivní, stejně smýšlející komunitu. Připojte se do posilovny, získat cvičení kamaráda, najmout zdravotní trenér, nebo se připojit k on-line fitness komunity jiných lidí, kteří jsou uvedení obnovené zaměření na jejich zdraví. Bude vás motivovat, abyste pokračovali, i když narazíte na výzvy nebo překážky!

PS: Pokud jste členem GHU TV, naší online streamovací služby pro cvičení, měli byste se ujistit, že se připojíte k naší soukromé skupině Facebook. Tato skupina pomohla tisícům žen zůstat na cestě., Ženy sdílejí příběhy, poskytují rady a podporu a spolupracují na tréninku.

Vyzkoušejte Fitness aplikaci

motivace v dlani. Fitness aplikace mohou nabídnout podrobné pokyny a pomohou vám sledovat váš pokrok, což může způsobit, že začnete s cestou hubnutí o něco méně zastrašující. Jedním z našich oblíbených V Get Healthy U je My FItness Pal, aplikace, která vám pomůže dokumentovat váš pokrok. S bezplatným účtem můžete sledovat jídlo a kalorie, aktivitu, váhu a další.,

schvalujte se stejně jako

zaměření na vaše cíle je skvělé. Ale zadržování vlastního souhlasu „dokud neztratíte váhu“ není dobrý plán. Sebeláska začíná a končí s vámi, a žádné číslo na stupnici vám nemůže poskytnout interní validaci, kterou musíte věřit ve svou vlastní hodnotu.

Přichází z místa, self-ošklivit, nebo srovnání s ostatními nebude motivovat vás být zdravý, ve skutečnosti, to může vést k hanbě, spirálovité a negativní asociace s cvičení a správné stravování.,

podívejte se na svou cestu k lepšímu zdraví jako na odměnu, ne na trest—chováte se tak, jak si zasloužíte být léčen.

související: 3 způsoby, jak oslavit své tělo, než dosáhnete cíle hubnutí

Vytvořte pozitivní denní potvrzení

hubnutí není jen fyzická výzva, je to duševní. Ještě předtím, než začnete svou cestu hubnutí, vytvořte ranní mantru, kterou si recitujete, abyste se motivovali.

možná je to “ jsem hoden péče o sebe a cvičení a správné stravování jsou součástí této péče o sebe.,“Nebo možná je to tak jednoduché jako“ dnes udělám zdravá rozhodnutí.“Mantry vám pomohou vybudovat vaši duševní houževnatost a sebevědomí, abyste protlačili dny, kdy nemáte pocit, že pracujete nebo se cítíte nízko.

Vytvořit Systém Odměn

Lidské bytosti jsou naprogramovány pro pozitivní posilování, takže dávat si zdravé odměny podél cesty může dělat zázraky pro vaše hmotnost ztráta motivace.

v ideálním případě by cíle měly stále odrážet vaši volbu usilovat o zdravější životní styl, což znamená, že byste se měli vyhnout odměňování jídlem., Zkuste tyto myšlenky místo:

  • Relaxační pedikúra
  • Nová sada nádobí pro zdravé stravování
  • Cvičení outfit

Přestaňte se Vymlouvat

nejlepší způsob, jak se dostat motivováni k zhubnout, je přestat dělat výmluvy, proč nemůžete začít hned teď a tady.

během prázdnin si často říkáme “ začnu v novém roce.“O víkendech je to stejné a říká:“ příští týden začnu jíst zdravě.,“Není čas jako současnost, a pokud chcete zhubnout, musíte se omluvit a uznat, že čas je nyní.

očekávejte pokrok, ne dokonalost

nenastavujte se na zklamání hledáním dokonalosti. Budete mít dny, kdy se zmatíte tréninkem a dalšími, kde se cítíte na vrcholu světa.

snažte se vyhnout“ vše nebo nic “ myšlení, kde jste úplně šrot den, pokud budete jíst cookie nebo vynechat cvičení., Dodržujte pravidlo 80/20 pohledu na vaší cestě hubnutí: cílem je jíst správné a cvičení 80% času a absolutně očekávat, že 20% času, který je člověk (a ne robot!) a život se dostane do cesty vašemu ideálnímu plánu.

související: proč byste se měli zaměřit na pokrok, ne na dokonalost

Vyberte si tréninky, které vás baví

nejjednodušší způsob, jak najít motivaci k cvičení? Vyberte si něco, co opravdu baví!

cvičení se nemusí cítit jako fuška. Pokud se bojíte běhu, není třeba běžet., Místo toho najděte několik metod cvičení, které vás skutečně vzrušují. Například:

  • pěší Turistika novou stopu
  • jízda na Kole kolem jezera
  • Skupina fitness třídy
  • Plavání

Cílem je vytvořit prostředí, které se budete těšit.

Vyhněte se zákazu potravin

hubnutí je dvojí: cvičení a jíst čisté. Zdravé stravování však neznamená, že potraviny, které milujete, by měly být zcela zakázány.,

Když si mnoho lidí myslí, že potraviny jsou mimo limity nebo jsou k dispozici pouze v jejich „cheat day“, vyvolává pocity viny a hanby. Z tohoto důvodu může být užitečné zbavit se slova „podvádět“ úplně při zvažování vaší stravy.

jak jsme uvedli výše, nahraďte koncept podvádění vaší stravy pravidlem 80/20: snažte se jíst zdravě 80% času. Tato mírná filozofie umožňuje, aby 20% toho, co jíte, bylo „nedokonalé“, což vám stále umožňuje vidět výsledky bez vytvoření nerealistické stravy.,

vyhledejte odbornou pomoc, pokud potřebujete

nikdo neřekl, že ztráta hmotnosti je snadná. Vždy se můžete obrátit na odborníka, pokud chcete další pomoc.

například odborník na výživu může poskytnout směr na zdravý život a dobrou výživu, zatímco osobní trenér vás může motivovat stanovením cílů a poskytováním zpětné vazby a odpovědnosti při práci.

těchto 12 tipů vám pomůže nastavit sami pro úspěch, takže můžete zůstat motivováni na vaší cestě k hubnutí a lepší zdraví.