svalové křeče jsou nepředvídatelné. Nikdo není vůči nim imunní, ale můžete si vybrat zdravý životní styl, který jim pomůže zabránit. Práce zevnitř ven začleněním potravin s vysokým obsahem draslíku, sodíku, vápníku a hořčíku do vaší stravy. Tyto živiny jsou klíčové pro prevenci svalových křečí a celkové wellness.

Další informace o potravinách, které pomáhají při křečích nohou—stejně jako o potravinách, které způsobují křeče v nohou-abyste se jim mohli vyhnout.,

potraviny, které pomáhají při křečích nohou

  1. sladké brambory
    pečené, pečené nebo šťouchané, sladké brambory jsou chutné v jakékoli formě a bohaté na draslík. Jeden středně sladký brambor má 15 procent vaší denní hodnoty, stejně jako hořčík a vápník. Navíc sladké brambory mají přirozeně v sobě hodně vody, takže vám mohou také pomoci udržet hydrataci. (Dehydratace je častou příčinou svalových křečí!)
  2. melouny
    melouny jsou naloženy draslíkem a vodou a také obsahují dobré množství hořčíku a vápníku, stejně jako trochu sodíku, který vaše tělo potřebuje po tréninku., Nejlepší část: melouny jsou v sezóně, takže je najdete čerstvé ve vašem oblíbeném supermarketu.
  3. Avokáda
    WebMD volání avokádo „draslík powerhouse“, protože obsahují dvakrát tolik základní živiny, jako sladké brambory. Avokádo je velmi snadné přidat do jídel, jako jsou saláty, polévky a sendviče—jednoduše vyměňte mayo za srdce-zdravý tuk.
  4. Fazole
    Všechny odrůdy fazolí jsou draslík, ale černé fazole mají nejvíce: neuvěřitelných 801 mg na šálek (nebo 17 procent z vaší denní hodnoty)., Přidejte je do svého oblíbeného mexického jídla nebo vyzkoušejte tento superpotravinový černý fazole a quinoa salát, ideální pro léto.
  5. mléko
    mléčné výrobky dělají skvělé občerstvení po celý den. Jogurt obsahuje mezi 350 a 500 mg draslíku na šálek, v závislosti na odrůdě, a šálek mléka má více než 300 mg. Navíc mléko je přirozeným zdrojem vápníku, sodíku a bílkovin, které pomáhají opravovat svalovou tkáň po tréninku.
  6. sušené meruňky
    dalším snackem bohatým na draslík jsou sušené meruňky. Jen jeden šálek přináší zhruba jednu třetinu vaší denní hodnoty, nebo asi 1500 mg., Ujistěte se, že si koupíte neslazené sušené meruňky, takže se nenaplňujete cukrem.

potraviny, které způsobují křeče v nohou

cukr je jednou z nejhorších potravin pro svalové křeče, stejně jako rafinované rostlinné oleje a alkohol. Cukr a rafinované rostlinné oleje, jako je sójový olej, způsobují zánět, což může vést ke svalovým křečím a dalším zdravotním problémům. Nejlepší je tyto potraviny úplně omezit nebo se jim vyhnout. Alkohol může také způsobit zánět a je třeba se mu vyhnout nadměrně.,

bezpečné a jemné lokální řešení

přidání zdravých potravin bohatých na draslík do vaší stravy je jen jedním krokem k bití svalových křečí. Použití PHUEL je další. PHUEL aktivuje funkci svalů před tréninkem a podporuje zotavení poté. Protože PHUEL je vyroben s bezpečné a jemné složky, můžete použít kdykoliv máte pocit, že křeč přichází, nebo když potřebujete uvolnit svalové napětí. Další informace a přidat PHUEL do svého fitness režimu dnes.

Poznámka: Pokud máte časté svalové křeče, poraďte se se svým lékařem o tom, co by je mohlo způsobit a jak je nejlépe spravovat.,