devriez-vous vous étirer avant de courir? La réponse à cette question était un simple « oui”, mais les experts de la santé ont récemment remis en question l’efficacité. Certaines recherches recommandent d’éviter les étirements avant l’exercice, tandis que d’autres qui le recommandent soutiennent que vous ne devriez vous étirer que pendant de courtes périodes de temps.

« Les avantages globaux des étirements sont indiscutables”, explique le centre médical de L’Université de Rochester, « et ils sont toujours très utilisés par les entraîneurs professionnels et les physiothérapeutes., »L’étirement aide à augmenter l’amplitude des mouvements autour d’une articulation et assouplit également la raideur des muscles. Les Muscles qui sont réchauffés avant quelque chose de stressant comme l’exercice sont mieux en mesure de résister à l’effort.

Nous avons parlé à Dr.Alice Holland, une physiothérapeute de Side Strong Physical Therapy, pour son point de vue sur les étirements et quelques exercices de quad essentiels.

traitant les coureurs pendant près de huit ans à la clinique de Portland où elle est directrice, Holland dit que les connaissances en anatomie et la forme sont essentielles pour que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre course., Courir implique vos quadriceps ou « quads », qui est le groupe de muscles à l’avant de votre cuisse, attaché au sommet de la rotule.

« lorsque la jambe heurte le sol, les quads contrôlent la décélération”, explique Holland. « Sans eux, vous tomberiez fondamentalement. »

mais un étirement peut-il déchirer ou endommager votre muscle?

« il ne devrait y avoir aucun dommage de déchirure dans un étirement — aucune blessure”, dit Holland. L’étirement implique simplement des fibres glissant les unes sur les autres., Ce qui est important, c’est de savoir quand s’arrêter: « vous vous êtes suffisamment étiré lorsque vous ne ressentez aucune tension lorsque vous faites vos premiers pas. »Cela aide à se réchauffer un peu avant d’étirer vos muscles; marcher simplement pendant cinq ou 10 minutes fera l’affaire. Évitez également de rebondir lorsque vous vous étirez.