Comment Trouver le Droit de Suppléments de Magnésium pour la Migraine

Il existe plusieurs suppléments de magnésium pour la Migraine. Découvrez lequel est le meilleur pour vous.

l’une des questions les plus courantes que je vois dans la communauté des maux de tête est: quel type de suppléments de magnésium pour la Migraine est le meilleur pour moi? Comme la plupart des choses liées à la Migraine, la réponse est compliquée.,

je me suis mis à découvrir le mystère de magnésium sur mon blog Le Vertige Cuire. Mon objectif était de déterminer quelle forme serait la meilleure pour la Migraine vestibulaire, en particulier. J’ai découvert qu’il existe en fait de nombreux types de magnésium pour la Migraine, et ils peuvent tous être utiles de différentes manières.

Le Meilleur magnésium à prendre est très individuel – cela dépend de vos objectifs de santé et de la forme que vous tolérez bien., Étant donné que les personnes souffrant de Migraine ont souvent une carence en magnésium, les cliniques de migraine comme Johns Hopkins recommandent de prendre environ 400 mg ou plus par jour (1). Comme il s’agit d’un montant assez élevé, cela vaut la peine de déterminer quel type vous convient le mieux.

l’une des plus grandes plaintes que j’entends des autres est que les suppléments de magnésium pour la Migraine dérangent leur estomac. J’ai eu le même problème quand j’ai commencé à prendre une pilule combinée d’oxyde de magnésium et de citrate et je me suis retrouvé à visiter les toilettes plus que je ne le voudrais.,

Après avoir étudié les deux types, j’ai réalisé qu’ils sont couramment utilisés dans les laxatifs. Ils sont également peu coûteux, ce qui en fait un choix populaire pour la plupart des gens. Ce n’est que lorsque j’ai changé mes suppléments que j’ai commencé à voir une amélioration notable de mes symptômes de Migraine vestibulaire.

Si vous trouvez que les suppléments de magnésium pour la Migraine n’aident pas à vos attaques, cela pourrait être pour deux grandes raisons:

1 – Votre supplément n’est pas très biodisponible, ce qui signifie qu’il n’est pas bien absorbé., En règle générale, c’est un supplément de mauvaise qualité et la valeur élémentaire est faible. Certains types de magnésium sont plus biodisponibles que d’autres.

2-Si vous avez la diarrhée après votre dosage, votre supplément n’est probablement pas assez bien absorbé pour fournir une valeur quelconque.,

7 types de suppléments de magnésium pour la Migraine

Voici quelques-uns des types les plus populaires de suppléments de magnésium pour< iaine:

Glycinate de magnésium

le glycinate de magnésium est l’une des formes les plus biodisponibles, ce qui en fait un excellent choix pour Il est facile à absorber et assez doux sur l’estomac par rapport à d’autres formes comme l’oxyde.

Ce magnésium est lié à l’acide aminé, la glycine., La Glycine élève les niveaux de sérotonine, favorise la relaxation, soutient la fonction cognitive et améliore la qualité du sommeil (2).

Les Patients qui traitent également de l’anxiété, de l’inflammation ou de l’insomnie ont signalé une amélioration avec ce type de magnésium. Pour ceux qui ont la Migraine vestibulaire, qui est souvent liée à la fonction cognitive lente et l’anxiété, cela pourrait être un grand ajustement.

chlorure de magnésium et Sulfate de magnésium

Il existe différents types de suppléments de magnésium pour la migraine et ils ne sont pas tous créés de la même manière.,

le Sulfate de Magnésium est l’une des formes les plus courantes de l’actualité de magnésium, aussi connu comme les sels d’Epsom. Le chlorure de magnésium est son cousin mieux absorbé! Il a été démontré que le chlorure de magnésium a une meilleure pénétration cellulaire et une toxicité tissulaire plus faible. On trouve le plus souvent des lotions et des sprays au magnésium.

la concentration de la solution et la durée de son application sur la peau, que ce soit par un bain de pieds ou une lotion, affectent l’efficacité., Certains patients jurent qu’un bain de 20 à 30 minutes peut améliorer une attaque et favoriser un sommeil réparateur, mais il n’y a pas beaucoup de recherches scientifiques solides pour étayer ces affirmations (3).

thréonate de magnésium

découvert par des diplômés du MIT, Magtein™ est l’une des seules formes de magnésium qui a été montré pour pénétrer la barrière hémato-encéphalique, augmentant efficacement les niveaux de magnésium dans le cerveau. Parce qu’il va directement au cerveau, il ne devrait pas causer de détresse gastro-intestinale.,

dans les études, ce type a été bénéfique chez les patients atteints d’Alzheimer, favorisant la fonction cognitive et la rétention de la mémoire. (4) le revers de La médaille? Ce formulaire est cher. Il peut aussi être énergisant, il est donc préférable de le prendre au début de la journée.

malate de magnésium

certaines personnes souffrant de Migraine vivent également avec la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique, ce qui fait du malate de magnésium un bon choix. Le magnésium est attaché à l’acide malique, qui aurait une biodisponibilité élevée sans provoquer de détresse gastrique (5).,

citrate de magnésium

probablement la forme de magnésium la plus populaire et la mieux étudiée, ce type se lie à l’acide citrique le rendant hautement absorbable. Il se dissout bien dans l’eau, c’est pourquoi vous verrez ce type vendu le plus souvent dans des mélanges de boissons. C’est une excellente option pour ceux qui ne peuvent pas avaler de grosses pilules.

Le Citrate peut être utilisé pour soulager la constipation, ce qui est bénéfique pour certains qui prennent des médicaments préventifs qui causent cela., En raison de l’effet laxatif, si vous trouvez que vous avez des selles molles quotidienne, vous devrez peut-être envisager une autre forme de magnésium.

Oxyde De Magnésium

une forme largement prescrite de magnésium, ce type est bon marché et facile à trouver, mais il peut ne pas être la meilleure forme pour la Migraine.

L’oxyde est couramment prescrit pour soulager les brûlures d’estomac ou utilisé comme laxatif. Il n’est pas aussi biodisponible que la plupart des autres formes, ce qui en fait un mauvais choix pour la supplémentation (6). Cependant, les essais cliniques de magnésium pour la Migraine ont utilisé cette forme.,

Si vous prenez un supplément combo migraine et que vous vous retrouvez avec un estomac acide par la suite, vérifiez si de l’oxyde est inclus.

Taurate de magnésium

ce type combine l’acide aminé taurine, qui a été montré prometteur pour améliorer les problèmes liés au cœur. Il favorise également une glycémie stable et est utile dans la prévention de la Migraine avec peu d’effets secondaires (7). Pour ceux qui ont des problèmes de Migraine et cardiovasculaires, cela pourrait être un bon ajustement.,

encore une chose

la dernière chose à garder à l’esprit lors de la recherche de suppléments de magnésium pour la Migraine est les charges, la gélatine et les agents de liaison. Nous sommes souvent prompts à choisir le supplément le moins cher, mais en regardant de plus près l’étiquette, nous garantissons que nous faisons un choix qui offre le meilleur rapport qualité-prix.

Les suppléments, comme les aliments, devraient contenir très peu d’ingrédients. Si vous voyez une longue liste, il se peut que le supplément contienne très peu de valeur élémentaire avec plus de charges pour le « grouper”., En fin de compte, vous n’économiserez pas beaucoup d’argent si vous n’absorbez pas bien votre supplément.

je recommande aux gens de rechercher des capsules végétaliennes, qui ont tendance à avoir moins d’ingrédients et utilisent également de la cellulose végétale sur de la gélatine. Pour certaines personnes qui sont très sensibles au glutamate, ils trouvent que même la plus petite capsule de gélatine se déclenche.

Si vous remarquez que vos symptômes augmentent après avoir pris des suppléments, il vaut la peine de regarder l’étiquette pour voir si c’est une charge qui pourrait causer vos symptômes, et non le supplément lui-même.,

1. Teixido, M. Cary, J. Migraine: More Than a Headache. Johns Hopkins Otolaryngology-Head & Neck Surgery. Updated May 14, 2014.
2. Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M., (1994) biodisponibilité du diglycinate de magnésium par rapport à l’oxyde de magnésium chez les patients atteints de résection iléale
3. utiliser Gröber, Tanja Werner, Jürgen Vormann et Klaus Kisters. (2017) mythe ou réalité—magnésium transdermique?
4. À propos de Magtein: magtein.com
5. Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, Guvendi G, Kandis s, Koc B, Karakilic a, Camsari UM, Ates M. (2019) chronologie (biodisponibilité) des composés de magnésium en heures: quel composé de magnésium fonctionne le mieux?
6. Lindberg JS, Zobitz MM, Poindexter JR, Pak CY. (1990) biodisponibilité du magnésium à partir de citrate de magnésium et d’oxyde de magnésium.,
7. McCarty MF. (1996). Magnesium taurate and fish oil for prevention of migraine