• avec des quarts de 12 heures, votre santé physique et mentale peut être en danger. Ceux qui travaillent de longs quarts de travail sont plus sujets à l’obésité, aux problèmes de sommeil et aux faibles niveaux d’énergie.
  • certaines professions nécessitent de longs quarts de travail en raison des tâches en cours d’emploi. Les chauffeurs de camion, les infirmières et les policiers en sont des exemples.
  • prendre soin de votre esprit et de votre corps vous aidera à traverser de longs quarts de travail. Prenez des pauses, mangez sainement et dormez beaucoup chaque nuit pour limiter les effets des quarts de travail prolongés.,

quart de 12 heures problèmes de santé

lorsque vous travaillez un quart de 12 heures, il y a des préoccupations potentielles pour votre santé et votre bien-être. Selon L’Institut National de la santé, les longs quarts de travail sont associés à des problèmes médicaux tels que l’obésité, les troubles du sommeil et la fatigue chronique.

Les problèmes avec le travail posté sont que la personne a des problèmes de sommeil et de trouver le temps de faire de la santé une priorité. Avec de longs quarts de travail, l’employé peut ne pas avoir le temps de faire de l’exercice régulièrement. Les longs quarts de travail rendent également difficile de manger sainement et de cuisiner des repas équilibrés., En raison de contraintes de temps, la personne peut compter sur la restauration rapide, qui est généralement plus riche en graisses saturées et en sucres.

Si vous craignez que le travail de longue durée nuise à votre santé physique et mentale, prenez rendez-vous avec votre médecin. Cours de physique, le médecin peut vous informer de tout problème de santé. Ils peuvent également commander des analyses de sang pour vérifier votre glycémie et votre taux de cholestérol.

types d’emplois nécessitant des quarts de travail de 12 heures

certains emplois nécessitent des heures plus longues en raison de la nature du travail. Tous les employés doivent être informés des exigences du quart de travail avant d’accepter le poste., Il existe également des règlements en place pour protéger les employés contre les heures de travail extrêmement longues. À titre d’exemple, les conducteurs de camions ne sont autorisés à conduire que pendant un certain nombre d’heures avant de devoir faire une pause.

Ce sont des emplois qui nécessitent souvent des quarts de travail de 12 heures:

  • conducteurs de camions
  • Infirmières
  • policiers
  • employés D’entrepôt
  • travailleurs de centrales électriques
  • répartiteurs

conseils pour survivre à un quart de travail de 12 heures

bien Qu’un quart de travail facilitez-vous les choses., Si vous vous sentez débordé par votre emploi du temps, parlez-en à votre lieu de travail. Vous ne devriez jamais compromettre votre santé pour un emploi. Vous pouvez rendre votre quart de travail de 12 heures beaucoup plus facile en vous préparant correctement et en faisant des choix judicieux tout au long de la journée. Si vous êtes le propriétaire ou le gestionnaire de l’entreprise, vous pouvez utiliser un logiciel de planification des employés pour mieux planifier le temps de votre personnel.

pour rendre les quarts de travail de 12 heures plus faciles à gérer, procédez comme suit.

emballez votre nourriture et mangez bien.,

lorsque vous traversez une longue journée, vous voudrez peut-être vous récompenser avec une collation sucrée du distributeur automatique ou un hamburger gras de la cafétéria. Ces plaisirs momentanés réduisent finalement votre niveau d’énergie et provoquent un désastre pour votre journée. Si vous voulez savoir comment survivre à un quart de travail de 12 heures, la première chose que vous devriez aborder est votre alimentation.

Vous devriez emporter des repas sains pendant votre quart de travail afin de ne pas être tenté de vous livrer à des options malsaines. Inclure plusieurs petites collations ainsi., Emballez-les commodément afin que vous puissiez prendre un sac de noix et une pomme ou une banane et du beurre d’arachide même lorsque vous n’avez pas beaucoup de temps à perdre. Vous devriez vous concentrer sur les collations à haute énergie et les aliments entiers qui vous tiendront au lieu de vous traîner vers le bas.

reposez-vous suffisamment.

Il est important de dormir une nuit complète avant un long quart de travail. Vous devriez éviter de boire de l’alcool ou de la caféine la nuit afin de profiter d’une soirée reposante avant de vous coucher. Si vous avez une pause de 20 minutes ou plus pendant le travail, envisagez de faire une sieste rapide., Les données du Salk Institute for Biological Studies ont révélé qu’une sieste de 20 minutes pendant un quart de travail de 10 heures peut améliorer les performances de 50%.

Utilisez vos pauses à bon escient.

Un long quart de travail peut vous mettre beaucoup de pression mentale. Vous devriez tirer le meilleur parti de toutes les pauses autorisées dans votre emploi du temps. Vous pourriez trouver un endroit calme pour méditer et éclaircir votre esprit, écouter une piste relaxante de sons de la nature, ou lire quelque chose que vous aimez., Vous devriez éviter les activités potentiellement stressantes, comme regarder des extraits de drame policier ou lire des thrillers intenses, où vous devrez vous arrêter au milieu de l’action pour retourner au travail.

prenez des suppléments intelligents.

Les bons suppléments peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous gérez un long quart de travail. De faibles niveaux de vitamine D peuvent entraîner de la fatigue. Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir de saumon, de thon ou de produits alimentaires enrichis, mais un supplément pourrait être plus efficace si vos niveaux sont faibles. La vitamine B peut également diminuer la fatigue., Les acides gras oméga-3 contribuent au développement des cellules cérébrales et vous aident à rester au top de votre jeu. Une multivitamine bien équilibrée est toujours un choix intelligent. Parlez à votre médecin des meilleurs suppléments pour vos besoins.

survivre à des quarts de travail de 12 heures peut être difficile, mais vous pouvez vous faciliter ces longues journées en vous préparant au défi. Emballer des aliments sains, se reposer suffisamment, participer à des divertissements relaxants pour vos pauses et prendre quelques suppléments intelligents peuvent faciliter le changement.