Nous avons tous ressenti d’intenses éclats de colère. Vous conduisez à un entretien d’embauche que vous avez travaillé si dur pour obtenir — et vous êtes coincé dans la circulation. C’est vendredi après-midi et votre patron se demande si vous avez de la bande passante pour prendre un projet supplémentaire for ou deux project pour la réunion de lundi matin. Vous avez prévu une fête d’anniversaire au parc parce qu’il n’y a aucun moyen que 25 personnes puissent s’installer dans votre studio — il pleut. Vous vous demandez comment surmonter la colère.,

Il est inévitable que vous vous sentiez de cette façon à nouveau, et plusieurs fois dans des situations similaires ou avec des gens que vous connaissez bien, respect et amour. Nous le ferons tous. Les ennuis qui vous réchauffent font partie de la vie, mais avec eux vient l’occasion de s’entraîner à répondre à la colère calmement et de manière productive. Ceci est important car, bien que la colère soit une émotion normale et que nous devrions nous attendre à ce que des événements malheureux l’incitent, de forts sentiments de colère et de ressentiment ne sont pas toujours sains, surtout si vous ne pouvez pas les laisser partir.,

La Colère qui est extrêmement chaude ou qui plane sur vous pendant de longues périodes peut ressembler à une valise surchargée, qui vous pèse et demande une quantité considérable d’énergie à transporter. Ce genre de fardeau peut également entraîner des conflits et de l’animosité, entre les membres de la famille, les amis et les collègues de travail.

5 Étapes pour Cesser de se Sentir en Colère

La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à contrôler et à apaiser votre colère, quand elle surgit., Voici cinq étapes à suivre pour arrêter de se sentir en colère.

considérez le point de vue de l’autre personne (ou de la chose)

Nous avons tendance à supposer que les actions des autres sont motivées par leurs caractéristiques (la personne est méchante, irréfléchie ou irritante) plutôt qu’en raison des circonstances qui les amènent à prendre ces actions (la personne passait une mauvaise journée, était distraite ou ne dormait pas suffisamment) — inversement, nous avons tendance à nous donner le bénéfice du doute et à blâmer la circonstance pour ses propres actions aggravantes., Même si vous n’êtes pas d’accord avec cela, essayer de comprendre le point de vue de l’autre personne aidera à rationaliser leurs actions et vous permettra de comprendre pourquoi ils ont fait ce qu’ils ont fait, vous donnant une certaine tranquillité d’esprit.

jetez un oeil à votre colère

Vous avez besoin de comprendre le problème avant de le résoudre. Vérifiez avec votre corps et posez-vous quelques questions: aviez-vous déjà une mauvaise journée? Qu’est-ce qui vous a irrité? Il se pourrait que ce qui est ennuyeux soit simplement la paille qui a brisé le dos du chameau et non la question qui devrait assumer l’entière responsabilité de votre colère., Interprétez-vous correctement les actions de la personne? Est-ce une récidive qui semble amplifié parce que c’est la dernière paille? Recherchez tous les domaines où vous pouvez projeter votre colère, puis créez un plan pour la diffuser. Comprendre la situation, la regarder sous plusieurs angles, aidera à créer un plan d’action.

bouger

la Colère est une force d’énergie, et quand vous êtes en colère, vos muscles se crisper et envoyer chauffée signaux à votre cerveau. L’exercice de toute nature aidera à soulager la tension physique et à vous sentir mieux physiquement et mentalement., Vous pouvez aller à la salle de gym pour un entraînement dur, faire une promenade ou simplement faire des sauts où que vous soyez. Quelques minutes de soulagement du stress sont tout ce dont vous avez besoin. Il s’agit simplement de faire bouger votre corps pour atteindre votre moi normal et heureux.

concentrez — vous activement sur quelque chose qui vous rendra heureux

Au lieu de vous concentrer sur ce qui vous met en colère, changez d’avis pour penser au contraire-quelque chose qui vous encourage. Regardez un épisode de votre comédie préférée ou faites défiler le flux Instagram de mèmes qui mettent toujours un sourire à votre visage., L’énergie positive qui vient avec le rire détend le corps et déclenche les endorphines nécessaires — les produits chimiques qui favorisent un sentiment général de bien-être. Vous constaterez probablement que le temps que vous avez passé à vous concentrer sur autre chose vous a distrait de votre colère, a calmé votre esprit et a soulevé vos esprits.

Exprimez vos sentiments de manière productive

souvent, ce qui nous met en colère est hors de notre contrôle (trafic, par exemple) et c’est exactement pourquoi notre sang bout — nous nous sentons piégés dans une situation sans issue. Mais d’autres fois, il y a quelque chose que nous pouvons faire à ce sujet., Si vous décidez de faire face à une situation qui vous met en colère, assurez-vous de le faire respectueusement, logiquement et après avoir refroidi. Soyez clair et précis avec vos demandes, mais exprimez également vos sentiments. Utiliser des mots comme « ça me fait sentir… » aide l’autre partie à ne pas devenir défensive. Couplé avec un exemple spécifique, l’autre partie aura une meilleure image de la raison pour laquelle vous êtes en colère. « Par exemple, je me suis senti frustré aujourd’hui quand vous étiez en retard me chercher parce que cela m’a fait en retard pour mon rendez-vous chez le dentiste., »

Il n’est jamais facile d’arrêter d’être fou — votre cerveau vous fera croire que vous êtes pleinement justifié de rester fou — mais la colère est rarement productive. Cela peut blesser les autres tout en vous blessant physiquement et mentalement. La meilleure chose que vous pouvez faire est de prendre le contrôle de la situation, par vos pensées et vos émotions. Une fois que vous possédez votre part, vous pouvez utiliser cette conscience pour créer plus de paix dans votre vie aller de l’avant.