comment S’accroupir correctement: le guide ultime

l’un des meilleurs exercices pour vous, que vous essayiez de développer des muscles ou de perdre du poids (ou les deux) doit être le squat.

cependant, c’est aussi un exercice que je vois presque tout le monde faire de manière incorrecte.

nous faisons des vérifications de formulaire vidéo avec chaque client de Coaching en ligne pour nous assurer qu’il s’accroupit correctement, et nous utilisons beaucoup des mêmes indices et instructions que nous couvrons dans ce guide!,

vous voulez vérifier le formulaire vidéo de votre squat par un professionnel qualifié? En savoir plus:

alors n’ayez pas peur

Après avoir lu ce guide de squat de gros cul (jeu de mots, je suppose?)- partie de notre série Strength 101 – vous pouvez commencer à effectuer cet exercice composé en toute sécurité et efficacement.

Cliquez sur un lien ci-dessous ou faites défiler vers le bas pour lire le guide complet:

• Quels sont les avantages de faire des squats?
• Comment faire un squat de poids corporel.
• comment configurer le support de squat pour un squat d’haltères.,
• Comment faire un barbell squat, étape par étape
• Comment faire pour renflouer d’un squat?
• 7 Erreurs courantes lors des squats.
• variations de Squat pour débutants (box squat).
• comment effectuer un squat avant.
• comment commencer à s’accroupir comme un pro.

Quels sont les avantages des Squats?

les Squats sont l’un des plus importants mouvements fonctionnels dans nos vies., Parlons des avantages et pourquoi vous devriez être accroupi tout le temps.

#1) Nous sommes conçus pour nous accroupir: nous nous accroupissons depuis que nous sommes bébés, mais à mesure que nous vieillissons et que nous nous asseyons dans des positions non naturelles toute la journée, notre forme accroupie passe de parfaite à terrible.

de la Merde.

Dans de nombreux pays, les gens sont souvent assis dans un squat complet pendant des heures à la fois.

d’un point de vue évolutif – il est logique que nous soyons génétiquement conçus pour, et peut être vraiment bon à accroupir.,

avant les meubles et la technologie modernes, vous n’avez pas arrêté de vous asseoir dans un squat complet Une fois que vous avez vieilli comme nous le faisons aujourd’hui you vous avez continué à vous accroupir toute votre vie.

c’est pourquoi s’accroupir est l’un des mouvements clés de la forme physique fonctionnelle.

#2) les Squats sont un mouvement composé qui recrute la plupart de nos muscles – cela signifie que c’est un mouvement qui utilise plusieurs groupes musculaires et articulations (vos articulations de la hanche et du genou) pour compléter.

un simple squat de poids corporel – que je démontre ci – dessus-utilise presque tous les muscles du noyau et du bas du corps.,

Si vous ajoutez un haltère ou une barre dans l’équation, je dirais même qu’ils utilisent chaque groupe musculaire majeur pour compléter.

En plus de tous les muscles de vos jambes,” vous avez besoin de:

• les Hanches
• Retour
• Core
• les Épaules
• Bras.

Rien n’est laissé de côté avec ce monstre mouvement.

en raison de l’utilisation d’une grande quantité de groupes musculaires, les squats font que votre corps augmente notre production d’hormones anabolisantes, nous aidant à perdre de la graisse et à développer des muscles.,

#3) les Squats aidera à renforcer vos os et vos muscles et vos genoux!), et peut également augmenter la flexibilité.

augmenter la force de vos genoux et de vos hanches (et de tout le corps) réduit vos risques de blessures tout en effectuant des mouvements athlétiques et des choses de la vie quotidienne (comme pelleter l’allée ou se lever et s’asseoir).

et en apprenant à s’accroupir profondément, en toute sécurité, vous améliorez votre amplitude de mouvement et vous aidez à vous rendre antifragile et à vous protéger contre de futures blessures.

Bazinga!,

Si vos objectifs sont les suivants:

• Construire le muscle et de devenir plus fort, les squats vous y arriverez plus vite.
• perdre du poids et obtenir « tonique, » squats vous y arriver plus rapidement.
• regardez mieux nu, les squats vous y mèneront plus vite.
• soyez en meilleure santé et plus heureux, les squats vous y mèneront plus rapidement.
• sentez-vous comme un dur à cuire absolu dans la salle de gym, les squats vous y mèneront plus rapidement.

En bref, les squats sont étonnants.,

(Voir ce que j’ai fait là?)

Je m’appelle Staci Ardison, Je suis Coach Senior chez Nerd Fitness, et ma vie a été absolument transformée par l’entraînement à la barre, c’est pourquoi je suis si excitée de partager ce guide avec vous.

en 2011, je pouvais à peine prendre un haltère rose, et maintenant je participe régulièrement à des compétitions de dynamophilie.,d= »5ae49d4662″>

A post shared by Staci Ardison (@staciardison) on Jun 25, 2019 at 1:47pm PDT

I am so excited to teach you how to squat today, as I’ve taught tons of coaching clients how to get started too.,

vous voulez apprendre à vous accroupir lourd comme Coach Staci? En savoir plus sur notre programme de coaching de force en ligne!

commençons par regarder le squat de poids corporel – le premier mouvement que vous devriez maîtriser avant d’ajouter du poids.

Comment Faire un Squat de Poids corporel Avec une Bonne Forme

Le programme d’installation pour l’exercice squat est incroyablement simple.

• tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches.,
• vos orteils doivent être pointés légèrement vers l’extérieur – environ 5 à 20 degrés vers l’extérieur (plus votre position est large, plus vous voudrez faire pivoter vos pieds vers l’extérieur).

• Regardez droit devant vous et choisissez un endroit sur le mur en face de vous.
• regardez cet endroit tout le temps que vous vous accroupissez, ne regardant pas le sol ou le plafond.

– je aller sur la configuration et le mouvement complet dans cette vidéo:

1) Placez votre bras droit en face de vous, parallèle au sol., Gardez votre poitrine et fière, et votre colonne vertébrale dans une position neutre.

2) Votre poids est sur vos pieds, il devrait être sur les talons et les boules de vos pieds, comme si elles étaient collées au sol. Vous devriez être capable de remuer vos orteils tout le mouvement (bien que cela ne fasse pas partie de l’accroupissement!).

3) Gardez tout votre corps serré tout le temps, votre noyau fléchit comme si vous vous prépariez à être frappé dans l’intestin!

4) respirez profondément dans votre estomac, cassez votre hanche et repoussez vos fesses. Continuez à envoyer vos hanches vers l’arrière comme vos genoux commencent à plier.,

Il est important de commencer avec les hanches en arrière, et non en pliant les genoux.

5) lorsque vous vous accroupissez, concentrez-vous sur vos genoux en ligne avec vos pieds.

beaucoup de nouveaux pousseurs doivent se concentrer sur pousser leurs genoux pour qu’ils suivent avec leurs pieds.

lorsque vos genoux commencent à entrer dans les orteils, poussez-les (mais pas plus large que vos pieds).

assurez – vous que vos genoux ne se déplacent pas l’un vers l’autre à travers le mouvement-c’est très courant.,

6) accroupissez-vous jusqu’à ce que votre articulation de la hanche soit plus basse que vos genoux (ce que nous appelons « parallèle” dans le jeu de squat). Remarque: Si vous pensez ne pas être assez accroupi, vous ne l’êtes probablement pas!

Une fois en bas, il est temps de se relever de votre squat:

7) en gardant tout serré, expirez et roulez dans vos talons (gardez également les boules de vos pieds sur le sol).,

8) conduisez vos genoux vers l’extérieur (les uns des autres) de la même manière que vous l’avez fait en descendant, et serrez vos fesses en haut pour vous assurer que vous utilisez vos fessiers.

Voici une vidéo des nerds américains de Team Nerd Fitness (avec les instructions de Jim, entraîneur principal de notre Programme de Coaching en ligne 1 contre 1) qui vous apprendra une bonne forme sur un squat de poids corporel, y compris toutes les erreurs à ne pas faire:

Une fois que vous pouvez faire plusieurs séries de 15+ squats de poids corporel profonds avec une forme appropriée, il est temps de passer aux squats d’haltères!,

Si vous êtes confiant dans les squats de poids corporel et que vous voulez travailler jusqu’à un squat d’haltères, suivez notre programme D’entraînement de niveau 4, qui comprend des squats de gobelets d’haltères, un bon tremplin pour les squats d’haltères:

la majorité de la population a une sorte de problème de mobilité (y compris moi-même!) qu’ils sont de travailler sur la fixation.,

Nous avons beaucoup de clients de coaching 1-on-1 qui sont nouveaux pour s’accroupir, et cela se résume souvent à la flexibilité de la cheville et à la mobilité de la hanche.

Si vous passez toute la journée, tous les jours, assis dans une chaise de bureau, ce pourrait être vous.

Si vous voulez que nous vous aidions à réparer votre squat profondeur et commencer à devenir plus fort, c’est ce que nous sommes là pour!

Apprenez à vous accroupir profondément, correctement et en toute sécurité. En savoir plus sur la façon dont notre programme de coaching peut vous aider:

comment configurer correctement le squat dorsal haltère

#1) Trouvez votre rack squat!, Cela ressemblera à ceci, avec une barre d’haltères non attachée:

A. Stand Squat:

B. Power Cage/Squat Rack:

C. Half Rack (Le moins favori*):

*Je n’aime pas les demi-racks sans barres de sécurité réglables – si vous voulez vous accroupir profondément, la barre pourrait frapper les barres immobiles! Pas cool. Visez les options A ou B Si vous avez le choix!,

remarque: un rack squat n’est pas la même chose qu’une machine Smith, où la barre est attachée à la machine et glisse de haut en bas deux barres:

Vous ne voulez pas d’une machine Smith.

Vous avez besoin d’une barre complètement non attachée afin de faire un squat d’haltère correctement et en toute sécurité. Ne vous accroupissez pas dans une machine Smith.

#2) Réglez la hauteur de la barre sur la même hauteur que votre clavicule.

vous ne savez Pas comment définir la hauteur de la barre?, Je vous suis:

Si vos options sont soit trop haute ou trop basse, il est toujours préférable de fixer les pattes légèrement plus bas que vous en avez besoin.

vous ne voulez pas avoir à vous lever sur vos orteils pour rack/unrack la barre, d’autant plus que le poids devient plus lourd.

#3) décidez si vous allez faire un squat de barre haute, ou un squat de barre basse., L’un ou l’autre est bien, mais il y a une différence:

Le « Low Bar Back Squat” est la forme la plus courante faite par les débutants, les poussoirs généraux et les dynamophiles.

c’est aussi la forme enseignée dans Starting Strength, l’un des meilleurs livres pour débutants sur le marché.

Nous allons donc nous concentrer sur cette version pour le reste de cette section:

#4) toujours s’accroupir avec juste la barre pour commencer-comme nous en discutons dans  » combien de poids devrais-je soulever”, même si vous prévoyez de vous accroupir 500 lb, commencez toujours avec juste la barre!,

Comment faire un bon Squat de dos D’haltère, étape par étape

1) face à la barre, passez-la en dessous et placez vos mains autour d’elle de chaque côté de vous.

pour ce type de squat dans notre exemple, nous allons vouloir une prise sans pouce, afin que nos poignets soient correctement alignés avec nos avant-bras.

la largeur de votre poignée dépendra de la flexibilité, mais généralement, une poignée plus étroite (les mains plus près de vos épaules) aidera à créer une étagère charnue pour que vous puissiez placer la barre sur les muscles du haut du dos.,

Si vous manquez de flexibilité pour la poignée plus étroite (ce qui est super commun), commencez plus large, puis apportez-la lentement au fur et à mesure que vous devenez plus flexible.

voyez ici la différence entre une « barre haute, poignée enveloppée » (à gauche) et une « barre basse, poignée sans pouce” (à droite):

Et maintenant il est temps de faire un SQUAT de dos D’haltère!,

Certainement regarder la vidéo ci-dessus et écoutez les instructions, et puis lire cette description lorsque vous avez besoin de redémarrer:

1. Avec le poids sur vos épaules, le dos d’étape des mesures de soutien.
2. vos pieds doivent être légèrement plus larges que la largeur des hanches.
3. vos orteils doivent être légèrement pointés vers l’extérieur.,
4. fléchissez votre estomac, serrez vos fessiers, inspirez profondément dans votre estomac.
5. déplacez vos fesses en arrière, accroupissez-vous lentement.
6. continuez à tomber jusqu’à ce que le sommet de vos jambes soit parallèle ou inférieur (le pli de votre hanche est en dessous de votre taille).
7. exploser jusqu’à la position de départ.
8. une fois votre ensemble terminé, avancez prudemment pour ramener le poids dans le rack et abaissez-le en toute sécurité sur les supports.,
9. High five vous-même, vous venez de faire un squat d’haltères!

Vous ne savez pas si vous vous êtes accroupi assez profondément?

l’Enregistrer vous-même! 95% des gens que je vois faire des squats dans un gymnase ne vont pas assez profondément!

nerveux à l’idée de s’accroupir correctement? Oui, je suis un lecteur d’esprit, et oui, nous pouvons vous aider!

Si vous voulez qu’un expert vérifie votre formulaire de squat, consultez notre Programme de Coaching 1-on-1. Notre application de coaching vous permet d’enregistrer et d’envoyer une vidéo de votre mouvement directement à votre entraîneur, qui fournira des commentaires spécifiques et construira un programme personnalisé juste pour vous.

intéressé?, Cliquez ci-dessous pour passer un appel gratuit avec notre équipe pour voir comment notre programme de coaching en ligne vous donnera les résultats que vous recherchez:

laissez-nous vérifier votre formulaire squat! Nous allons également vous construire un programme de musculation tueur. En savoir plus:

Comment faire Pour Renflouer d’un Squat en toute sécurité

Si vous allez à s’accroupir, vous devez savoir comment faire pour « échouer” à s’accroupir en toute sécurité!, Après tout, il n’y a rien de plus effrayant que d’être coincé au fond d’un mouvement de squat et de ne pas savoir comment sortir de là!

un squat est très différent d’un haltère deadlift dans cet aspect: si vous échouez sur un deadlift, vous ne prenez tout simplement pas le poids.

Si vous échouez sur un squat, vous êtes pris au piège sous une barre with avec potentiellement beaucoup de poids dessus.

cela peut entraîner des blessures graves. Alors, s  » il vous plaît, apprendre à renflouer un squat en toute sécurité avant de commencer à essayer de faire des squats haltères lourds.

cela vous aidera à vous donner la confiance nécessaire pour vous pousser et devenir plus fort!,

vous voulez de l’aide pour devenir fort? Laissez nos entraîneurs créer un programme de force personnalisé pour vous:

7 Erreurs courantes lors des Squats

le squat est un mouvement de base, mais ceux qui commencent à soulever sont souvent victimes d’une poignée d’erreurs courantes.

jetons un coup d’œil à certains des gros problèmes et comment y remédier!

#1) monter sur vos orteils avec vos genoux en avant pendant votre squat

Il est important de garder vos talons sur le sol tout le temps que vous êtes accroupi.,

Vous devriez conduire à travers vos talons, et pour ce faire, ils doivent être sur le sol!

Alors que certains de votre poids sur les boules de vos pieds, vous ne voulez tout votre poids sur les boules de vos pieds ou de vos orteils.

Vous devriez être capable de soulever vos orteils du sol et de les remuer à tout moment et cela ne devrait rien changer à votre squat.

#2) Ne pas aller assez profondément sur vos squats

votre squat devrait frapper au moins parallèle (image du milieu ci – dessus) – où votre articulation de la hanche va sous le genou.,

en fonction de ce pour quoi vous vous entraînez, vous pouvez aller plus bas, mais afin de maximiser les muscles travaillés dans le squat, il doit être fait au moins parallèle ou inférieur (vous pouvez voir plus bas dans l’image en haut à droite).

Si vous vous accroupissez au-dessus du parallèle (un squat partiel), vous laissez les ischio-jambiers hors du mouvement. Cela met plus de pression sur le genou – la force exercée sur votre genou est en fait réduite lorsque vous descendez en dessous du parallèle.

malheureusement, il y a beaucoup de malentendus sur les squats et les problèmes de genou.

plus le squat est profond, plus les fessiers sont activés., Plus profond est généralement plus difficile, à la fois la force et la flexibilité Sage.

cependant, selon vos objectifs, s’accroupir en parallèle peut avoir plus de sens.

Si vous avez du mal à atteindre la profondeur, il pourrait y avoir de nombreuses causes – vous pourriez avoir une mauvaise mobilité de la cheville, des fléchisseurs de la hanche serrés et / ou des ischio-jambiers, des fessiers faibles ou un mauvais alignement pelvien (entre autres).

C’est quelque chose sur lequel nous travaillons en étroite collaboration avec nos clients entraîneurs, et prescrivons souvent des exercices de mobilité de la cheville et de la hanche pour aider les clients à atteindre une profondeur appropriée sur les squats!,

#3) Positionnement du Genou

Lorsque vous squat, vous voulez que vos genoux à suivre le long avec vos orteils.

cela signifie que si vous regardez vos genoux et vos pieds, vos genoux doivent être alignés au même angle que vos pieds tout au long du mouvement.

le positionnement exact de chacun va être légèrement différent, mais ils ne devraient pas être à l’extérieur ou à l’intérieur du pied.,

#4) positionnement du dos

Votre poitrine devrait être relevée et vos épaules devraient être en arrière, comme si vous étiez King Kong Sur le point de marteler fièrement votre poitrine.

Votre corps doit rester dans cette position tout le temps.

Vous ne voulez pas que vos épaules s’arrondissent vers l’avant, mais vous ne voulez pas non plus hyperextendre votre dos.

garder votre colonne vertébrale dans une position neutre aidera votre colonne vertébrale en sécurité et construira une base solide tout au long du mouvement de squat lourd.,

#5) Positionnement de la Tête

de Nombreux entraîneurs vont dire à leurs élévateurs à regarder vers le haut, comme c’est la direction dans laquelle vous souhaitez être en mouvement, mais c’est en fait la dernière chose que vous voulez faire.

prenez une seconde rapide et regardez le plafond (je vais attendre! 🙂 ).

maintenant, vous voyez la position dans laquelle se trouvent vos vertèbres cervicales? C’est une position très dangereuse pour votre colonne vertébrale, surtout lorsque plus de poids commence à être inclus dans l’équation.

Vous ne voulez pas non plus regarder directement le sol.,

regardez tout le temps devant vous, la tête dans une position « neutre”. Votre menton doit être dans une position où vous pourriez tenir une balle de tennis entre votre poitrine et le menton.

#6) essayer de garder vos tibias verticaux.

à moins qu’il n’y ait un problème sous – jacent actuel au genou qui causerait une douleur supplémentaire-le tibia peut et devrait dépasser la verticale dans le squat. Cela permettra souvent un squat plus profond qui construira plus de force et de stabilité dans le genou.,

un maigre en avant dans les tibias est également présent lorsque nous nous engageons dans un certain nombre d’activités quotidiennes telles que la marche des marches ou se lever d’une chaise. Accroupissez-vous aussi profondément que vous le pouvez, mais ne vous concentrez pas sur la tenue d’un tibia vertical. »

#7) trop de poids sur les talons/à l’extérieur ou à l’intérieur des pieds pendant votre squat

lorsque vous essayez de réparer vos orteils ou votre positionnement du genou, il est courant que les gens se concentrent tellement sur le maintien de leur poids sur leurs talons qu’ils oublient de garder les boules de leurs pieds sur,

Une partie de votre poids sera toujours sur la balle de votre pied – si vous n’avez vraiment que du poids sur vos talons, c’est assez difficile à équilibrer.

Pour le même effet, si l’intérieur de votre pied ou de l’extérieur de votre pied au sol, c’est pas non plus une bonne chose!

Comment savez-vous si vous faites ces erreurs? Simple!

Enregistrez-vous en train de faire des squats.

– je faire.

et tout le monde qui est sérieux au sujet de l’amélioration de leurs squats.,

souvent, nous sommes très différents de ce que nous pensons être lorsque nous faisons un exercice, donc avoir une vidéo du mouvement est souvent le seul moyen de nous améliorer.

Si vous ne pouvez pas auto-diagnostiquer vos défis squat, laissez-nous vous aider!

Laissez-nous vérifier votre formulaire et vous apprendre à vous accroupir correctement!, En savoir plus sur notre Programme de Coaching:

Variations de Squat pour débutants (Box Squat):

dans cette section, nous allons passer en revue certaines variations de squat pour vous aider à améliorer votre forme et à renforcer votre confiance avant de vous lancer dans la

Si vous avez du mal à faire un squat correctement, ne vous inquiétez pas!

je vais vous apprendre à propos de BOX

Box SQUATS!

S’accroupir à une boîte vous aidera à vous asseoir et à garder votre poids sur tout votre pied, au lieu de vous accroupir avec vos genoux en avant et sur vos orteils.,

S’accroupir dans une boîte est également idéal pour les personnes qui ont de mauvais genoux et ne peuvent plus faire de squats de poids corporel.

Vous pouvez également faire des squats box avec une barre, mais pour cette explication, nous allons simplement garder les choses simples avec des squats box de poids corporel.

pour ce faire, trouvez une boîte ou une chaise à la bonne hauteur, donc lorsque vous vous asseyez dessus, vous êtes parallèlement à votre squat.

vos options incluent des choses comme des tabourets, des caisses de lait ou la plus petite boîte au gymnase (il y a généralement un ensemble de boîtes plyo, et la plus courte est d’environ 10″.,)

plus la boîte est basse, plus elle vous aidera à développer des hanches et un bas du dos plus forts – la boîte exactement parallèle vous aidera plus avec la force du quad.

installez-vous exactement comme si vous alliez faire un squat régulier de poids corporel, seulement debout à environ un pied devant la boîte.

1) inspirez profondément, attachez votre noyau, déplacez vos fesses en arrière et gardez vos genoux en ligne dans la même direction que vos orteils et accroupissez-vous jusqu’à ce que vous vous asseyiez complètement sur la boîte.,

ne retournez pas sur la boîte, rendez-la lente et délibérée tout en gardant tout votre corps serré.

2) Maintenant, ne bougez pas! Pensez à votre positionnement:

• votre dos et votre noyau sont-ils toujours super serrés?
• Est votre poids sur vos talons et votre mi-pied?
• votre tête est-elle en position neutre?

Super, Maintenant levez – vous en conduisant vos hanches vers le haut, ne laissez pas votre poids se déplacer vers l’avant et sur vos orteils (conduisez à travers vos talons!), les épaules et la poitrine vers le haut, les genoux en les gardant alignés avec vos orteils.,

pour vos premiers, n’hésitez pas à vous asseoir sur la boîte pendant que vous évaluez votre positionnement, mais à mesure que vous vous améliorez, asseyez-vous puis levez-vous rapidement.

Vous savez que vous faites un bon squat lorsque vous pouvez vous lever du bas d’une position accroupie sans avoir à vous pencher en avant et à utiliser l’élan pour vous lever.

Vous pouvez vous accroupir, toucher vos fesses à la boîte, puis vous lever sans avoir à déplacer votre poids!

gardez ce cul en arrière!,

Comment Effectuer un Front Squat

Si vous êtes pour un similaires, mais différentes, squat, essayer…

La barre au front squat!

un squat avant déplace le poids de derrière vous vers devant vous, ce qui nécessite différents muscles et mobilité à différents endroits.

personnellement, j’alterne squats avant et squats arrière sur mes jours de jambe.

assurez-vous de lire notre guide complet sur la façon de faire un bon front squat.

je sais que tout cela peut être écrasant, donc l’important est que vous commenciez!, Je me rends compte que je sonne comme un record battu à ce stade, mais je veux vraiment que vous commenciez l’entraînement en force aujourd’hui.

Nous avons créé notre guide gratuit, Musculation 101: Tout ce que vous devez savoir, juste à cet effet. J’adorerais vous l’envoyer, car je sais qu’il vous aidera à surmonter toutes les peurs et la confusion et que vous deviendrez plus fort AUJOURD’hui

obtenez – le lorsque vous vous inscrivez dans cette boîte ci-dessous-je suis excité d’entendre ce que vous en pensez!

Comment faire pour Démarrer Accroupie Comme Un Pro

les Squats sont impressionnantes.

Comment génial? Regardez cette femme au-dessus de posséder son squat avant de posséder son putt!

Une fois que vous avez maîtrisé le Squat arrière, essayez les Squats avant!,

et si vous voulez en savoir plus sur les squats, ou si vous cherchez à gagner en confiance avant de commencer, nous avons quelques options pour vous:

1) Si vous êtes quelqu’un qui veut suivre un programme sur mesure conçu autour de leur vie et de leurs objectifs, consultez notre populaire programme de Coaching en ligne 1-on-1.

Vous travaillerez avec nos instructeurs certifiés NF qui apprendront à mieux vous connaître que vous-même, vérifieront votre forme et programmeront vos entraînements et votre nutrition pour vous.,

obtenez des instructions étape par étape, des contrôles de formulaire et une responsabilité mondiale dans votre poche! En savoir plus sur notre Programme de Coaching

2) Si vous voulez une application snazzy pour vous apprendre exactement comment commencer à écraser les squats, consultez NF Journey. Notre application amusante de construction d’habitudes vous aide à faire de l’exercice plus fréquemment, à manger plus sainement et à améliorer votre vie (littéralement).,

Essayez-le gratuitement ici:

3) Téléchargez gratuitement notre Force 101 Guide, que vous pouvez obtenir lorsque vous vous inscrivez dans la case ci-dessous:

Et j’aimerais entendre de vous! Veuillez laisser vos questions, squat ou fitness ou autrement ci-dessous afin que nous puissions y répondre et devenir les meilleurs amis:

quelles difficultés avez-vous en essayant de vous accroupir?

Quelles questions avez-vous?

si vous ne vous êtes pas accroupi auparavant, que devez-vous nous dire D’autre pour vous donner la confiance nécessaire pour commencer à accroupir AUJOURD’hui!?,

-Staci

PS: assurez-vous de consulter le reste de la série de musculation 101:

• Musculation 101: Comment devenir fort
• Comment trouver le bon gymnase
• 6 séances D’entraînement de gymnastique pour débutants: un guide pour débutants à la salle de Gym
• séances D’entraînement de force pour débutants
• Comment faire des lignes inversées
• Comment faire un Squat avant
• Comment faire le Développé couché
• Comment faire la presse aérienne
• Comment faire le Deadlift

PPS: j’ai tapé tout cet article en étant assis dans un squat., OK, Non Je ne l’ai pas fait, mais ça aurait été cool.