marcher en rond autour de votre maison pendant la quarantaine? Avec nulle part où aller, personne à voir,et pas de place pour se déplacer, ces temps étranges ont créé des conditions de premier toe-stubbing.
un orteil tronqué arrive à tout le monde à un moment donné (et pour certains d’entre nous, plus que nous aimerions l’admettre). La blessure arrive généralement de nulle part, et une fois qu’elle le fait, elle peut faire hurler même l’homme le plus dur.,
un orteil tronqué se produit généralement lorsque vous ne faites pas attention, que vous vous précipitez ou que vous faites une erreur de calcul spatiale dans une pièce bondée. Si vous vous trouvez en train d’essayer de transformer une partie de votre maison en un travail-de-maison-bureau ou salle de gym, alors vous pourriez vous mettre en place pour une catastrophe orteil., Nous nous habituons à notre environnement et avons une idée générale de l’endroit où se trouvent les choses, mais une fois que nous déplaçons tout (ce qui se passe beaucoup ces jours-ci, compte tenu des circonstances), un mauvais mouvement et cette petite partie du corps à laquelle vous pensez rarement vous causera une secousse choquante et soudaine de douleur qui
Mais que se passe-t-il vraiment lorsque vous plantez un orteil?,
techniquement, un orteil tronqué se produit généralement au gros orteil (ou hallux), qui dépasse plus loin que les autres orteils. Lorsque cet orteil entre en collision frontale avec un autre objet (généralement un objet ferme ou fixe comme un meuble ou un mur), une force de compression est envoyée à travers les articulations de l’orteil qui allument votre centre de la douleur et vous font vous éloigner par réflexe et rapidement., Résultat: douleur, éventuellement gonflement et / ou difficulté à marcher, et douleur pouvant durer plusieurs jours.
selon les spécificités de la blessure, il pourrait s’agir d’une entorse mineure ou même d’une fracture. Vous voudrez surveiller vos symptômes pour déterminer s’il faut ou non consulter un médecin. Si vous remarquez que l’orteil est plié sur le côté ou déformé d’une manière ou d’une autre avec l’élément supplémentaire de douleur et d’enflure, vous l’avez peut-être fracturé. Si vous êtes incapable de bouger l’orteil, cela pourrait indiquer une fracture, des dommages à la capsule articulaire ou une déchirure ligamentaire., Dans la plupart des cas, l’orteil deviendra Temporairement enflammé mais guérira de lui-même.
cela dit, quelle que soit la blessure spécifique, commencez par ces mouvements. Si votre douleur ne s’améliore pas en un jour ou deux, vous voudrez peut-être consulter un médecin pour une éventuelle imagerie.
Votre Déménagement:
Reste., Cela peut sembler évident, mais si vous avez mal à marcher et que vous continuez à faire pression sur cet orteil, vous n’aidez pas. La marche nécessite une extension du gros orteil et une articulation au niveau de l’articulation métatarsophalangienne (où se trouve cette articulation du gros orteil), ce qui peut souvent être douloureux après un incident d’entassement des orteils. Se déplacer à plusieurs reprises à travers ce mouvement avec la pression supplémentaire de votre poids corporel peut irriter le tissu enflammé. Pendant que vous voulez maintenir la mobilité à travers cette articulation, écoutez votre corps si c’est douloureux et réduisez vos 10 000 pas jusqu’à ce que la douleur et l’inflammation aient diminué.,
la Glace. Si vous avez un gonflement dans la région du gros orteil, enroulez un sac de glace autour et élevez votre pied au-dessus du niveau du cœur pendant environ 15 minutes 3 fois par jour.
Move (doucement). Faites bouger vos orteils (frottez et bougez de haut en bas) et assurez-vous de pomper votre pied (pointez et fléchissez le pied) tout en vous couchant et en élevant le pied. Cela peut aider à réduire l’enflure tout en favorisant la mobilité dans l’articulation douloureuse.
Ajuster la chaussure. Essayez de porter des baskets confortables au lieu de chaussures de travail pour éviter la douleur en marchant., Si vous êtes à la maison, abandonnez vos pantoufles ou toute autre chaussure pour aller pieds nus.
le Renforcer. Une fois que la douleur et l’enflure sont en baisse, vous pouvez commencer par un renforcement doux tel que la flexion active du gros orteil, l’extension et le dôme du pied pour maintenir et renforcer la musculature intrinsèque du pied.
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