Comment perdre le ventre: les clés pour avoir un ventre défini

Comment perdre le ventre

pour vous aider à perdre le ventre, l’expert consulté a recommandé de prendre en compte:

• pour éviter de passer plusieurs heures sans nourriture., Il est bon de faire tout au long de la journée toutes les 2 à 4 heures, de petites prises sans générer un appétit vorace qui implique de manger une grande quantité de nourriture à la fois.
• faites attention au rythme digestif. Ne prenez pas la constipation comme inévitable. Il doit être traité, en intercalant des stimuli intestinaux, tels qu’un verre d’eau à jeun ou de jus de compote de prunes, jusqu’à ce que le transit soit normalisé.
• manger calmement et mâchez bien. La forme et la rapidité de l’admission ont un rôle fondamental., Manger lentement, mâcher correctement permettra une meilleure digestion qui empêchera la formation de gaz et accélérera à son tour la sensation de satiété, réduisant le volume de chaque repas.
• hydrater avec de l’eau. En ce qui concerne l’hydratation quotidienne, vous devez éviter les boissons gazeuses, prioriser l’eau et atteindre un minimum de 2,5 litres par jour au printemps et en été, ce qui collaborera en cas de constipation, et améliorera la circulation et l’apparence de la peau.
• prendre des perfusions anti-inflammatoires., Dans le cadre de l’hydratation, vous pouvez consommer une infusion de mauve, une herbe aux effets anti-inflammatoires, largement utilisée pour réduire la rétention d’eau prémenstruelle, ou des thés digestifs tels que le boldo, le Cédron ou la menthe.,

quels aliments éviter pour perdre son ventre

• pour prévenir les ballonnements (transitoires ou chroniques) pour éviter certains aliments., Certains aliments par leur composition génèrent généralement des ballonnements, bien que la personne n’ait pas d’intolérance alimentaire, car sa teneur élevée en fibres génère une plus grande difficulté à la digérer et peut générer des flatulences., Je recommande de les inclure régulièrement dans l’alimentation, car ils sont très nutritifs, mais en cas de distension ou à une occasion spécifique (par exemple si vous avez une fête et que vous allez porter une robe très moulante, ne les mangez pas un jour avant, mais ramenez-les ensuite), il est préférable d’éviter ce qui suit: chou (chou, chou-fleur, brocoli, choux de Bruxelles) et légumineuses et grains entiers., Si la souche est excessive, il est également indiqué pendant quelques jours de supprimer les légumes à feuilles crues et de sélectionner les fruits frais sans pelure ni pépins (pomme, poire, pêche, banane)
• limiter les sucres au maximum. D’autres aliments que nous devons éviter car en excès en plus de générer une distension favorisent l’adiposité dans l’abdomen, sont l’excès de sucres, de farines blanches et de levure: pain, pizzas, pâtes, bonbons, produits de boulangerie et pâtisseries., Sa combinaison de glucides, de graisses et de sodium les rend addictifs et sans se rendre compte d’augmenter la portion, fait qu’ajouté au mode de vie sédentaire massif auquel nous sommes exposés en ce moment, ces aliments fournissent des calories que nous ne dépensons pas et nous conduisent automatiquement à un gain de poids.

vidéo: une routine de 8 minutes pour définir l’abdomen

les Autres Conseils Importants

consultez votre médecin. Si la distension continue, il est essentiel de détecter ce que le corps ne tolère pas. Il est très fréquent qu’à la suite de ce symptôme soit une intolérance au gluten ou au lactose, ce qui impliquera de les supprimer de l’alimentation quotidienne et améliorera considérablement le symptôme., Il est également possible que les ballonnements chroniques du ventre soient liés à des problèmes de constipation ou à d’autres maladies possibles qui doivent être diagnostiquées par des études médicales.

faites des promenades et des exercices localisés. Le mouvement est essentiel pour activer la circulation, stimuler l’activité de l’intestin et en même temps combiner avec des exercices localisés pour générer de la masse musculaire et tonifier le bas-ventre qui est une zone fréquente d’affaissement, en particulier chez les femmes et les hommes après 40 ans., Rappelez-vous que le mode de vie sédentaire est l’ennemi numéro un de la santé et de la silhouette.

LA NATION