Il y a plusieurs publications sur la façon de perdre du poids rapidement pour les adolescents. Pour vous épargner la peine et beaucoup de temps, nous avons pris sur nous de faire tout le sale boulot pour vous! Voici le guide ultime de tout ce que vous devez savoir sur la perte de poids chez les adolescents, la santé et les suppléments.,
L’Importance de maintenir un poids santé
le maintien d’un mode de vie sain est crucial pour prévenir les maladies chroniques et vivre plus longtemps. La recherche a montré que les personnes ayant un IMC (indice de masse corporelle) de 30 ou plus peuvent réduire leur durée de vie d’un nombre significatif d’années car elles peuvent avoir une quantité malsaine de masse grasse corporelle., Maintenir un poids santé peut faire beaucoup de choses bénéfiques pour notre santé à partir de notre adolescence, l’un étant qu’il peut réduire le risque de maladie cardiaque, il peut prévenir l’hypertension artérielle et il peut réduire le risque d’obtenir différents cancers.
cependant, atteindre un mode de vie sain à l’adolescence est encore plus important que de vivre une vie débarrassée de la maladie. Il a été prouvé que les adolescents qui ont un poids santé sont moins susceptibles d’être victimes d’intimidation et ont une plus grande estime de soi que ceux qui sont en surpoids ou en insuffisance pondérale., Ces mêmes adolescents sont plus susceptibles de développer une relation saine avec la nourriture et susceptibles de développer des troubles de l’alimentation tels que l’anorexie et la boulimie. Un adolescent qui adopte un mode de vie sain dès le début est plus susceptible de le porter dans sa vie adulte. Lorsque nous prenons notre santé et notre gestion du poids au sérieux, cela peut considérablement améliorer nos performances mentales et physiques et nous aider à gagner la confiance que nous désirons tous.
Maintenant que nous avons abordé l’importance de maintenir un poids santé, passons à ce qui est la moyenne de poids pour les adolescents., Nous allons également aborder la façon de perdre du poids rapidement pour les adolescents ainsi que de fournir une liste des suppléments de perte de poids les plus efficaces pour les adolescents.
Quel est le poids moyen pour les adolescents?
plusieurs facteurs influent sur le poids moyen des adolescents. Le sexe, la taille, l’âge, le niveau d’activité, et l’alimentation sont autant de facteurs dans l’équation quand il s’agit de déterminer le poids moyen d’un adolescent. Les adolescents ont tendance à fluctuer en poids d’une année à l’autre, mais se stabilisent généralement au moment où ils atteignent l’âge de 18 à 21 ans.,
Cependant, l’échelle n’est pas toujours la meilleure représentation de poids santé pour les adolescents. Les athlètes adolescents avec un tonus musculaire peuvent facilement monter sur la balance et peser beaucoup plus que l’adolescent moyen. En effet, les cellules musculaires pèsent plus que les cellules adipeuses, ce qui peut rendre le nombre sur l’échelle un peu trompeur.
pour cette raison, nous aimons utiliser la formule IMC pour déterminer si un adolescent est en surpoids ou non. La formule de L’indice de masse corporelle est utilisée pour diviser le poids par la taille au carré., Cet outil est recommandé par le Center for Disease Control pour vérifier tous les poids, y compris le poids santé, le surpoids, l’obésité ou l’insuffisance pondérale.
un IMC sain pour les adolescents varie de 15,3 à 26,2 selon leur sexe et leur groupe d’âge., De référence le tableau ci-dessous pour plus de ventilation spécifique de l’IMC moyen chez les adolescents:
en fin de compte, la meilleure évaluation de votre enfant, le poids est celui effectué par une diététiste. Il est recommandé que les adolescents obtiennent un dépistage de santé sur une base annuelle qui fournit un suivi constant du poids par rapport à la taille tout au long des années., Voir ci-dessous pour le poids moyen des adolescents:
Comment perdre du poids rapidement pour les adolescents
parce que l’adolescence est une partie cruciale du développement, il est important de prendre la santé d’un adolescent au sérieux. Plusieurs changements se produisent au cours de l’adolescence, allant des changements hormonaux chez les filles aux poussées de croissance chez les garçons.
un manque d’activité physique et une consommation excessive de malbouffe hautement transformée ont sérieusement contribué à l’augmentation du taux d’obésité chez les adolescents.,
Si vous êtes un adolescent et en surpoids, nous sommes là pour vous aider et vous donner des informations afin que vous ne succombez pas à des habitudes de perte de poids malsaines! Il y a beaucoup d’options pour vous aider à atteindre un mode de vie plus heureux et plus sain pendant votre voyage de perte de poids.
Voici quelques uns de nos meilleurs conseils sur la façon d’atteindre un poids sain rapide pour les adolescents afin de garantir leur santé, le corps et l’esprit:
un Plan d’Action
Comme le dit le célèbre adage, « si vous omettez de plan, vous prévoyez d’échouer., »La journalisation est l’un des moyens les plus efficaces de rester sur la bonne voie avec vos objectifs de perte de poids. C’est un moyen efficace de suivre votre activité quotidienne, vos repas et votre consommation d’eau.
Si vous êtes plus dans le côté numérique des choses, il y a une poignée d’Applications iOS et Android utiles pour vous garder sur la bonne voie. Ces applications vont de simples revues numériques aux compteurs de calories et au suivi quotidien des pas. La diététiste Kristin Cardillo RDN recommande D’utiliser MyFitnessPal ou MyNetDiary pour suivre votre apport calorique total., Garder une trace de vos progrès vous aidera non seulement à rester sur la bonne voie, mais vous montrera également combien de progrès vous avez fait en cours de route!
buvez beaucoup d’eau
L’eau sera votre meilleure amie pendant votre plan de perte de poids. Ce liquide vous hydratera non seulement, mais il peut également vous faire sentir plus rassasié tout au long de la journée et empêcher les grignotages insensés entre les repas. Boire suffisamment d’eau aidera à se sentir gonflé et peut aider à éliminer les toxines de votre corps.
viser à boire 2,5 – 3 litres d’eau par jour pour les meilleurs résultats de perte de poids., Rester hydraté régulera vos selles et améliorera votre fonction rénale et vos performances sportives.
Vous n’aimez pas l’eau ordinaire? Mélanger les fruits en elle. Nos accords préférés sont concombre + menthe, citron + tranches de pomme verte ou concombre + menthe + citron.
un autre conseil pour rester hydraté est d’acheter 1 grande bouteille d’eau ou une bouteille de recharge et d’en consommer 64 à 100 onces chaque jour. Mélangez votre mélange fruité et utilisez une paille pour siroter dessus!, (il sera plus facile de le terminer de cette façon)
évitez de sauter des repas
Il n’y a pas de meilleure façon de gâcher vos progrès de perte de poids qu’en sautant des repas ou en vous privant des choses que vous aimez. En fait, il est recommandé de manger de petits repas fréquents toutes les trois à quatre heures pour stabiliser votre glycémie. Pour la plupart, cela implique de manger plus de nourriture qui est parfaitement bien pour la perte de poids si ces aliments sont faits des bonnes choses. Vous devriez viser à consommer cinq à six repas au total par jour pour perdre du poids à un taux plus élevé.,
malgré l’idée fausse que sauter le petit déjeuner réduira les calories, cela entraîne en fait des douleurs de faim et une alimentation excessive à l’heure du déjeuner. Certaines études ont également montré que les personnes qui prennent le petit déjeuner ont tendance à avoir des IMC plus faibles. Le petit déjeuner est tout aussi important que n’importe quel autre repas lorsqu’il s’agit d’un plan de perte de poids nutritif et équilibré.
éloignez-vous des régimes à la Mode
oui, ces régimes à la mode entraîneront des résultats de perte de poids rapide; mais ces régimes à la mode consistent en des méthodes de régime malsaines qui ne sont pas durables à long terme., Le déséquilibre nutritionnel dans les régimes à la mode peut vous faire reprendre du poids aussi rapidement que vous l’avez perdu.
ne vous découragez pas encore car il est possible d’adopter un mode de vie sain avec des résultats relativement rapides de manière efficace et durable en suivant un plan de repas nutritif et équilibré.
ne pas éliminer les glucides de votre alimentation
Il est une idée fausse populaire que l’élimination de tous les glucides est comment perdre du poids rapidement pour les adolescents. Cependant, il existe de nombreux bons glucides dont votre corps a réellement besoin., L’objectif est d’incorporer plus de glucides entiers et moins de glucides raffinés dans votre alimentation.
Les glucides entiers ne sont pas transformés et contiennent les fibres naturellement présentes dans les aliments tandis que les glucides raffinés ont été transformés et sont généralement dépouillés de toute fibre naturelle.
Ensemble de glucides comprennent les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers. Lorsque vous choisissez des produits qui ne proviennent pas de produits laitiers ou de sous-produits animaux, assurez-vous qu’il y a des fibres sur l’étiquette. Essayez de choisir les marques qui ont 3 grammes ou plus de fibres répertoriés. S’ils ont 0 g de fibres, essayez d’éviter.,
quelques exemples de glucides raffinés comprennent les boissons aromatisées artificiellement, les jus de fruits, les craquelins, les pâtisseries, le pain blanc, la farine blanche et le riz blanc.
faire de l’Exercice Régulièrement
rapide et efficace de perte de poids, l’exercice doit être une partie essentielle de votre journée. Vous devez faire de l’exercice trois à quatre fois par semaine pendant 30 minutes au moins. La grande chose à propos de l’exercice pour la perte de poids est que vous pouvez personnaliser votre routine quotidienne comme vous le souhaitez!,
Vous pouvez danser, courir, marcher, nager, faire du jogging ou rejoindre votre gymnase local et rencontrer des personnes partageant les mêmes idées avec des objectifs de perte de poids similaires aux vôtres. Il n’y a pas un seul exercice qui sera meilleur pour quiconque-tant que vous transpirez, vous travaillez! Ne sous-estimez pas le pouvoir de faire une promenade quotidienne dans le quartier. Une personne moyenne peut brûler six calories ou plus en marchant pendant une minute à un rythme rapide.
mangez des aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres vous permettront de vous sentir plus rassasié pendant une période de temps plus longue., Lorsque vous vous sentez rassasié tout au long de la journée, vous avez tendance à consommer moins de calories quotidiennement. Les 10 principales sources de fibres comprennent les haricots, les grains entiers, le riz brun, le maïs soufflé, les noix, les pommes de terre cuites au four, les baies, les céréales, la farine d’avoine et les légumes. Rappelez-vous à l’avenir, ne choisissez que des produits contenant des fibres et une bonne règle empirique consiste à choisir des produits contenant plus de 3 grammes de fibres par portion.
mangez beaucoup de Fruits et légumes
Les Fruits et légumes regorgent de vitamines et de minéraux dont le corps adolescent en pleine croissance a besoin pour continuer à se développer., Il est conseillé de consommer cinq portions de fruits et légumes chaque jour. La meilleure partie de l’incorporation de fruits et légumes dans votre alimentation est que ces aliments sont très polyvalents et vont bien avec presque n’importe quoi.
préparez une salade de fruits, faites cuire à la vapeur des légumes ou combinez les deux dans un smoothie. La façon dont vous avez choisi de vous adonner à ces options d’aliments sains dépend entièrement de vous et de votre préférence personnelle en matière de combinaison d’aliments.
chronométrez vos repas
un secret quand il s’agit de perdre du poids rapidement pour les adolescents est l’importance des repas chronométrés., Il n’y a pas de meilleure façon de gérer votre faim que d’avoir un horaire de repas prévisible et routinier. Les repas chronométrés améliorent non seulement votre métabolisme, mais réduisent également la probabilité de trop manger dans les dernières heures de la journée.
Vous pouvez lire sur la façon de chronométrer vos repas pour une perte de poids optimale ici.
les avantages du maintien d’un poids santé
en plus d’apprendre à perdre du poids rapidement pour les adolescents, il est important de vous familiariser avec les avantages du maintien d’un poids santé pendant votre adolescence., Atteindre et maintenir un poids santé peut vous être bénéfique à long terme. Un poids santé vous permettra d’atteindre plus facilement vos objectifs de forme physique, de vivre plus longtemps et de vous protéger d’une multitude de maladies.,73b74fac »>réduit les risques d’ostéoporose
les meilleurs suppléments de perte de poids pour les adolescents
bien que perdre du poids de manière naturelle soit l’approche recommandée, il existe plusieurs suppléments de perte de poids pour les adolescents qui, Cependant, veuillez noter que, comme pour toute pilule ou vitamine, des effets secondaires peuvent survenir et ceux-ci ne sont pas pour tout le monde.
est une liste de certains suppléments de perte de poids pour les adolescents:
les Multivitamines/Minéraux
micronutriments jouent également un rôle important dans la croissance, le développement et la perte de poids plan de l’adolescent. En tant qu’adolescent, s’assurer que vous consommez suffisamment de vitamines et de minéraux permettra au corps d’établir correctement la croissance musculaire et la perte de graisse.
c’est une excellente multivitamine pour commencer (et obtenez 50% de réduction sur la première commande)!,
Xenical
cette pilule de perte de poids approuvée par la FDA est le seul médicament sur ordonnance disponible pour les adolescents. Au cours d’une étude d’un an de Xenical sur des adolescents obèses, la recherche a montré que les adolescents traités par Xenical avaient un IMC significativement réduit par rapport aux patients recevant un placebo. Xenical est la façon de perdre du poids rapidement pour les adolescents qui sont obèses ou gravement en surpoids.
Cliquez ici pour en savoir plus sur les effets de Xenical et son fonctionnement.,
CLA – acide linoléique conjugué
selon le NIH Office of Dietary Supplements – compléments alimentaires pour la perte de poids fiche d’information pour les professionnels de la santé prenant 3-6 grammes de CLA peut aider à réduire le stockage des graisses dans le corps. Ce complément dérivé de carthame peut également aider à accélérer le processus de combustion des graisses dans le corps. Essayez cette marque PL Nutrition de CLA.
poudre de protéines
le corps adolescent a naturellement besoin de beaucoup plus de carburant que le corps adulte en raison du taux de croissance du corps humain au cours de ces années de développement., Avoir des protéines sous forme liquide permet une digestion plus rapide et constitue une collation de remplissage (ou dans certains cas un repas entier). Vous pouvez trouver une variété de poudres de protéines savoureuses sur Amazon.com. il suffit d’acheter n’importe quelle poudre de protéines (lactosérum ou à base de protéines de pois) et mélanger avec de l’eau ou un lait à base de noix et 1 option de fruits. Ne buvez pas ce mélange avant le coucher, mais peut le boire lorsque vous vous sentez très faim dans la supplémentation d’un repas.
huile de poisson
beaucoup d’adolescents ne comprennent pas complètement à quel point les graisses saines sont vitales pour tout régime alimentaire. L’huile de poisson fournit des oméga 3 essentiels., Il est essentiel d’avoir le bon équilibre entre les oméga 3 et les oméga 6 dans votre alimentation. Obtenez de l’huile de poisson en mangeant du poisson et pas seulement en le prenant sur le comptoir.
substituts de repas
les substituts de repas sont la façon de perdre du poids rapidement pour les adolescents qui ont un horaire chargé ou qui n’ont que 10 minutes entre les cours et les activités parascolaires. L’avantage des substituts de repas est qu’ils peuvent être consommés en cinq minutes ou moins. Ils contiennent généralement des protéines, des glucides, des graisses saines, des vitamines et des minéraux, comme n’importe quel repas normal, nutritif et solide.,
Vous pouvez essayer ces substituts de repas Myoplex.
Créatine
ce supplément de perte de poids pour les adolescents peut être un secret de perte de graisse. C’est pourquoi – la créatine a continuellement prouvé qu’elle apporte des avantages à la condition physique anaérobie, à la force et à la puissance. Il peut améliorer et prolonger la durée de l’exercice, ce qui permet aux gens de recevoir une meilleure séance d’entraînement et des résultats plus rapides.
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