la graisse sur le genou interne n’est pas un problème important pour la plupart d’entre nous car c’est la région interne de notre genou pour laquelle nous ne nous soucions pas beaucoup. Étant situé sur nos jambes et celle de dans la partie intérieure, nous y prêtons souvent attention. Comme cette partie de notre corps n’est pas exposée beaucoup chaque fois que nous sortons, cela ne nous donne pas beaucoup de problèmes. Mais cela donne des problèmes quand une personne porte des shorts ou des tenues qui exposent les tissus adipeux., Tout d’un coup, notre attention est attirée vers l’intérieur du genou lorsque nous sortons en short. La masse supplémentaire suspendue du côté intérieur du genou peut donner un sentiment de conscience de soi qui peut vous laisser frustré. Nous prenons toujours soin des organes vitaux et des parties de notre corps comme le cœur, les yeux, les poumons, les bras, le visage, etc. Mais il y a aussi d’autres parties du corps, les parties sur lesquelles nous n’accordons pas beaucoup d’attention.

puis-je obtenir des tons veaux dans une semaine?,
une refonte de votre routine d’exercice avec l’inclusion d’exercices pour les jambes& maintenir votre apport calorique peut aider à obtenir des mollets tonifiés en une semaine.

Qu’est-ce qui cause les genoux gras?
L’obésité est la cause la plus fréquente de genoux gras. En dehors de l’obésité, une activité réduite entraîne des dépôts de graisse sous les jambes.

Comment puis-je empêcher chubby genoux?
vous pouvez empêcher les graisses de s’accumuler sur les genoux intérieurs en apportant un changement dans vos habitudes& régime alimentaire., Inclure nutritif & aliments faibles en gras dans votre alimentation, éviter la malbouffe & plus important encore faire de l’exercice que ce soit, aérobic, jogging ou yoga.

le cyclisme aide-t-il à se débarrasser des gros genoux?
vélo a de nombreux avantages pour la santé avec tonifier vos genoux. Essayez de maintenir une vitesse moyenne en faisant du vélo & en gardant votre corps droit.

la perte de poids aide à tonifier les genoux?
Oui, la perte de poids globale peut contribuer à des jambes galbées, en plus de prévenir la douleur au genou.,

L’intérieur du genou est l’une de ces parties du corps. Si vous avez de la graisse supplémentaire sur la partie interne de votre genou, laissez-nous vous informer que perdre cette graisse n’est pas si difficile. Bien qu’il ne soit pas possible de réduire dans un cas, mais un plan d’entraînement bien préparé et discipliné avec un régime strict contrôlé peut faire l’affaire. Un plan d’entraînement complet combiné à une alimentation parfaite vous aidera à réduire la graisse et à obtenir des muscles tendus bien tonifiés autour du genou. En suivant les procédures données, vous pouvez vous débarrasser de la graisse sur les genoux intérieurs., Ci-dessous, nous avons indiqué à propos de chose que vous pouvez faire pour se débarrasser de la graisse supplémentaire sur votre genou.

Alimentation

Comment se débarrasser de noir foncé genoux

Consommer sain, de calories des aliments sans pour arriver à un sans gras, tonique de la structure. Ces petits changements dans votre régime alimentaire vous aidera à vous débarrasser de l’excès de graisse et aussi brûler la graisse stockée dans votre corps. La nourriture que nous consommons affecte tout le corps. Il fournit au corps les éléments requis ainsi que la graisse aussi., Ces graisses sont stockées dans les tissus adipeux et les tissus se trouvent dans toutes les parties du corps, y compris la région interne du genou.

réduisez l’apport calorique de 500 unités et consommez plus d’aliments farcis comme les légumes, les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras, les fruits, les grains entiers, les haricots, le poisson et une plus grande quantité de substances feuillues. Limitez la consommation de boissons riches en calories comme la bière, les jus de fruits transformés, les sodas, le thé, le café, le vin et les slushies. Les produits consommables sont souvent ignorés tout en ayant un problème de perte de poids., Remplacez toutes ces boissons par de l’eau et des jus de fruits frais faits maison. Maintenez un appétit stable en incluant des collations saines, sans huile et sans calories dans votre tableau de régime. Prendre 5 repas par jour pour garder votre appétit équilibré et manger des aliments sains. Le processus mentionné ci-dessus vous aidera réellement à réduire la graisse stockée partout dans votre corps et à obtenir une structure boostée, saine, pleine d’énergie et équilibrée.,

plan de remise en forme

exercice cardiovasculaire

L’exécution d’exercices cardiovasculaires aide à brûler l’excès de graisse stocké dans la région de votre genou et à cibler les muscles près de vos genoux pour les tonifier. Certains exercices cardiovasculaires sont l’escalade d’escalier, le cyclisme en salle, l’aviron, la course et la marche rapide qui fonctionnent avec compétence pour perdre de la graisse autour de vos genoux. Prenez l’intervalle d’avant en arrière entre l’intensité élevée et basse pour atteindre une perte de graisse plus rapide sur les genoux intérieurs.

  • commencez par un léger échauffement, puis suivez avec un rapport de 1 à 2 d’intensité élevée à faible.,
  • pour courir, sprintez pendant 20 secondes, puis faites du jogging lentement pendant encore 40 secondes.
  • continuez avec ce guide pendant 30 minutes et terminez par une promenade légère et détendue de 5 minutes.
  • faites de l’Exercice 3 jours par semaine jusqu’à ce que vous atteigniez des muscles tendus tonifiés près de votre genou.

Jambe appuyez sur

Comment blanchir les genoux & coudes

Effectuer un ensemble de jambe en appui sur une base quotidienne.,

  • asseyez-vous sur le siège de la presse à jambes et placez vos pieds à la largeur des épaules sur la plate-forme.
  • poussez vers le haut pour déplacer la plate-forme hors des supports et tournez les poignées de sécurité sur les côtés.
  • abaissez la plate-forme en pliant les genoux et arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont proches de votre estomac.
  • repoussez la plate-forme vers le haut dans un mouvement ferme jusqu’à ce que vos genoux soient juste à court de verrouillage.
  • répétez ce mouvement en 3 séries de 15 répétitions chacune.

Avant

  • Saisir un ensemble d’haltères pour faire inverser les fentes.,
  • tenez – vous sur vos pieds à la largeur des hanches et tenez les poids dans vos mains par vos côtés.
  • faites un pas vers l’arrière avec votre pied droit et abaissez-vous jusqu’à ce que les deux genoux soient à un angle de 90 degrés.
  • gardez le genou arrière hors du sol et gardez le genou avant parallèle à votre cheville lorsque vous vous abaissez.
  • Levez-vous, revenez au point préliminaire et répétez la même procédure avec votre jambe gauche.
  • continuez à alterner d’avant en arrière.
  • répétez la procédure tous les jours, 3 séries de 20 répétitions chacune.,

extension de la Jambe

Comment éclaircir l’obscurité la peau du cou

  • Asseyez-vous sur une jambe-extension de la machine pour effectuer l’extension de la jambe de l’exercice.
  • placez vos pieds sous le bras de levier rembourré et inclinez-vous vers l’arrière contre le dossier.
  • saisissez les poignées des deux côtés du siège et poussez le bras de levier vers le haut en redressant vos jambes.
  • arrêtez-vous lorsque vos genoux sont juste à court de verrouillage et abaissez lentement le bras de levier.
  • répétez la procédure en trois séries de 10 répétitions chacune.,

Squats

effectuez un ensemble de squats étoiles avec votre poids corporel pour perdre la graisse intérieure du genou et obtenir des muscles des jambes serrés bien tonifiés.

  • positionnez vos pieds ensemble et vos bras sur vos côtés.
  • abaissez votre corps en vous plaçant dans un squat profond et placez les mains sur le sol.
  • donnez un coup de pied aux jambes en arrière et atterrissez dans une posture de poussée vers le haut, les jambes toujours jointes et les bras complètement étendus devant.
  • ramenez rapidement vos pieds au point initial et sautez dans les airs de toutes vos forces.
  • balancez les bras et les jambes vers l’extérieur pour former un X avec votre corps., Déplacez vos membres en arrière rapidement.
  • atterrissez doucement sur les talons.
  • répétez cet exercice tous les jours, 3 séries de 5 répétitions chacune.