Jessica Mitchell, responsable de Nuffield Health Swim, fournit des instructions expertes pour apprendre ou améliorer votre course avant crawl.

Les bases de l’apprentissage de la natation peut être appliqué à chaque coup que vous apprenez. Ces principes simples se concentrent sur:

Corps
jambes
bras
respiration

chacune de ces étapes ne peut pas être effectuée efficacement sans perfectionner au préalable l’étape précédente., Je vais vous dire comment obtenir chacune de ces étapes avec le crawl avant, qui est également le coup le plus commun utilisé dans les événements de freestyle.

CORPS

Votre corps doit être plat et horizontal dans l’eau avec vos épaules et les hanches en ligne.

pour vous aider À maintenir une bonne position du corps garder votre tête dans une position neutre, en ligne avec votre corps dans l’eau. La ligne d’eau devrait s’asseoir juste au-dessus de la hauteur de vos lunettes et vous devriez regarder vers le bas dans l’eau et légèrement devant. Si vous regardez trop loin, vous enterrerez vos épaules et créerez une traînée dans l’eau.,

jambes

Votre position de la tête aidera également à encourager la position correcte des jambes, qui est près de la surface de l’eau.

Maintenant, vous pouvez vous concentrer sur votre coup de pied. Si vous nagez correctement, la majorité de votre propulsion proviendra de vos bras, plutôt que de vos jambes. Mais il y a plus à coups de pied que juste la poussée. Vous avez toujours besoin d’un coup de pied « efficace » qui vous aidera à vous donner une bonne position du corps, à réduire la traînée, à entraîner la rotation de votre corps et à minimiser l’énergie utilisée.,

en crawl avant, vous aurez besoin de vos jambes rapprochées, droites mais non verrouillées, orteils / pieds pointus (flexion plantaire) et, surtout, coup de pied de votre hanche, pas de votre genou.

donner des coups de pied à une certaine vitesse aidera à empêcher votre corps de trop tourner.

ARMS

le mouvement de votre bras est crucial car c’est là que vous obtenez la plupart de votre propulsion.

pour faire le bras rampant avant, votre pouce doit toujours entrer dans l’eau en premier avec votre main à un angle de 45 degrés.,

votre bras se tord lorsque vous tirez votre main dans l’eau, créant une pagaie sous l’eau. Vous tirerez l’eau jusqu’à votre hanche avant que le bras ne sorte de l’eau.

lorsque votre bras sort de l’eau, votre coude se penchera vers le plafond et votre main sortira de l’eau pinkie en premier.

respiration

La respiration a tendance à être la partie de l’AVC avec laquelle la plupart des gens luttent, Mais Une fois que vous maîtrisez votre respiration, vous vous sentirez beaucoup plus confiant dans l’eau.

Votre Style de respiration en crawl avant se résume à vos préférences personnelles., Vous pouvez respirer tous les deux ou quatre coups pour la respiration latérale (un côté) ou tous les trois ou cinq coups pour la respiration bilatérale (deux côtés).

commencez à tourner la tête sur le côté lorsque votre bras est à mi-chemin de la phase de traction et que votre tête et votre main doivent sortir de l’eau en même temps. Il vous suffit de tourner suffisamment la tête pour que votre bouche soit hors de l’eau – le côté de votre tête et un œil seront toujours dans l’eau. Assurez-vous que votre tête est en position neutre avant que votre autre main ne pénètre dans l’eau.,

Votre Style de respiration dépendra également de la distance que vous nagez:

longue distance: la respiration par ruissellement est la plus courante pour les nageurs de plus longue distance. C’est là que vous respirez lentement à chaque fois que votre visage est dans l’eau et respirer lorsque votre visage est hors de l’eau. Cela maintient un flux continu d’oxygène entrant dans votre corps.

courte distance: la respiration Explosive est plus fréquente pour les distances plus courtes ou les sprints., C’est là que vous retenez votre souffle lorsque votre visage est dans l’eau, puis juste avant de votre visage sort de l’eau que vous respirez tout. Lorsque votre visage est hors de l’eau, vous respirez de la même manière que vous le feriez en respirant au filet. Parce que lorsque vous retenez votre souffle de l’acide lactique s’accumule dans votre corps, cette respiration n’est pas bon pour les longues distances.

Ne tentez jamais un coup de natation pour la première fois par vous-même. Des instructions d’experts sont disponibles dans toutes les piscines Nuffield Health.

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Contenu fourni par Nuffield Health