Comment faire la presse de jambe: Alternatives, avantages et Vidéos (2019)

L’utilisation d’une presse de jambe est un excellent moyen de renforcer et de définir vos muscles. La presse de jambe est un excellent moyen de réchauffer ces muscles clés si vous allez vous accroupir ou soulever des morts.

Si vous êtes un débutant au gymnase et que vous vous êtes toujours demandé comment utiliser la presse à jambes, OriGym a créé un guide approfondi pour la presse à jambes afin de vous assurer que vous êtes en sécurité sur la machine et vous aider à améliorer votre physique.,

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Qu’est-ce que la presse à jambes?

La Presse De Jambe cible plusieurs muscles dans les jambes car c’est un excellent exercice composé., Ceci est soutenu par Jones et Sencil:

une machine de presse de jambe pour exercer des groupes de muscles situés dans les jambes, principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.

dans la plupart des gymnases, il existe deux types de machines à choisir:

l’une d’entre elles est appelée presse à jambes horizontale et verticale. Cela signifie que vous devrez ajouter des poids de chaque côté de la machine. La personne qui l’utilise sera en dessous du traîneau et poussera vers le haut avec ses pieds.,

Il est important de noter qu’il existe des supports de sécurité réglables qui empêchent l’utilisateur d’être coincé sous le poids.

la presse à jambes assise a un câble avec des plaques lestées et l’utilisateur s’assiéra debout et poussera ses pieds qui sont attachés à la pile de poids.

comment utiliser la presse à jambes?

Il est important de mentionner que vous devrez vous réchauffer avant d’utiliser la machine. Nous vous suggérons de faire de la marche, du vélo ou du jogging. Cela peut être suivi par quelques étirements juste pour desserrer ces muscles, cela vous assurera d’obtenir tous les avantages de la presse de jambe.,

l’étirement dynamique est un excellent moyen de réchauffer les muscles avant d’effectuer tout exercice. Comme L’ont dit Herman, SL et Smith:

Les objectifs de l’échauffement pré-exercice devraient être de favoriser une augmentation de la température corporelle et du flux sanguin, d’augmenter la souplesse des tendons musculaires et d’améliorer les mouvements coordonnés libres, ce qui, à son tour, aide à préparer le corps

un exemple d’étirement dynamique pourrait être un jogging à Quad stretch ou des cercles de hanche pour s’assurer que toutes les articulations sont lâches avant d’effectuer l’exercice.,

Une fois que vous vous êtes réchauffé, suivez attentivement les étapes ci-dessous pour vous assurer de ne pas vous blesser. Ci-dessous, sera comment utiliser la presse à cuisses:

position de Départ:

• Placez vos pieds sur le pavé de la largeur des épaules.
• Pointez vos pieds légèrement vers l’extérieur afin qu’ils ne pointent pas droit vers l’avant.
• votre Bas doit être plat que surélevé
• vos jambes doivent former un angle d’environ 90 degrés au niveau des genoux
• vos genoux doivent être alignés avec vos pieds et ne pas être inclinés vers l’intérieur ni vers l’extérieur.,

Une fois que vous avez fait tout ce qui précède correctement, vous êtes prêt à passer à l’étape suivante pour exécuter la presse.

Il est important de noter lorsque vous vous asseyez pour effectuer une pression sur la jambe sur une machine, afin de vous assurer que le siège est positionné de manière confortable pour vous ou que vous risquez de vous blesser.

nous vous conseillons d’utiliser un poids plus léger afin que vous puissiez obtenir la bonne technique, lorsque vous êtes plus à l’aise, vous pouvez augmenter le poids lentement.,

Voici comment utiliser la presse de jambe de traîneau si vous appuyez avec un degré vertical, horizontal ou 45:

• relâchez les poignées de la presse de jambe et redressez lentement vos jambes
• Gardez tout votre dos, en particulier le bas du dos fermement contre Cela garantit que cela se concentre principalement sur le fait que cela se concentre sur la presse des jambes pour les fessiers et élimine toute tension sur le dos.
• Gardez vos pieds en place et essayez de ne pas le déplacer car cela pourrait être potentiellement dangereux.,
• lorsque vous appuyez sur assurez-vous de ne pas verrouiller vos genoux et les étirer comme il pourrait vous blesser.
• faites une Pause en haut, lorsque vous abaissez vos jambes, veillez à ne pas faire rebondir vos genoux sur votre poitrine, puis appuyez à nouveau.
• une Fois que vous avez terminé vos répétitions, assurez-vous de verrouiller les poignées en place., Si vous utilisez toujours une presse à jambes verticale

Voici comment utiliser la presse à jambes si vous appuyez avec une presse à jambes de type »câble »:

• saisissez les poignées d’assistance pour fournir un soutien, assurez-vous que votre tête est reposée sur
• Poussez la plaque avec vos talons et l’avant-pied. Les talons doivent rester plats lorsque vous appuyez.
• lorsque vous expirez, étendez vos jambes et gardez la tête et le dos à plat contre le siège. Essayez de ralentir plutôt que d’utiliser toute sorte de mouvement explosif.,
• une Fois que vous avez atteint le sommet du mouvement, la pause. Assurez-vous de ne pas verrouiller vos genoux pour éviter toute blessure.
• lorsque vous inspirez, remettez le repose-pied à la position de départ en pliant progressivement les genoux. Gardez les pieds et le dos à plat.
• Si vous êtes débutant, commencez à un poids modeste et faites un standard 3 séries de 10 répétitions. Une fois que vous êtes plus à l’aise, vous serez en mesure d’augmenter le poids que vous augmenter votre force.,

les avantages et les inconvénients de chaque Presse À Jambes

Il existe un certain nombre d’avantages et d’inconvénients pour chacune des presses à jambes horizontales et verticales. Bien sûr, c’est entièrement à vous de savoir à quel point vous vous sentez à l’aise d’essayer ces machines.

Vous devez examiner à la fois les avantages et les inconvénients de la presse à jambes., Comme L’a dit Simonsen:

Les Presses à jambes ne fournissent cependant pas un contrepoids efficace sur toute la gamme de mouvement, en particulier compte tenu des différentes positions initiales pour les exerciseurs de stature variable.

si vous utilisez la presse de jambe de traîneau avantages:

• ces machines vous permettront d’ajouter plus de poids à la machine, ce qui signifie que vous pouvez pousser vos entraînements dans la zone d’hypertrophie pour augmenter la taille musculaire.
• vous verrez une progression rapide dans le développement des jambes car c’est un exercice composé.,

inconvénients de la presse de jambe de traîneau:

• Une mauvaise forme vous blesserait alors assurez-vous d’effectuer le mouvement correctement avant de mettre du poids sur la machine.
• Si vous ajoutez trop de poids sur la machine, cela signifie Bien sûr que vous pourriez vous blesser, alors assurez-vous toujours d’appliquer correctement le poids nécessaire.

avantages Si vous utilisez la presse de jambe de câble:

• Cette machine sera grande si vous êtes un débutant complet à la salle de gym, cela permettra à n’importe qui d’obtenir la technique correctement et en toute sécurité à un poids inférieur.,
• Il aidera toute personne qui a été blessée précédemment à se remettre en forme et peut être utilisé pour l’endurance musculaire.

inconvénients de l’utilisation de la presse de jambe de câble:

• contrairement à la presse de jambe de traîneau, il y a une restriction sur le poids que vous pourrez mettre dessus car il y a une limite de poids aux plaques.
• Les plaques pondérées peuvent signifier que vous pouvez masquer les équilibres de force

avantages de la presse de jambe

La machine de presse de jambe offre un certain nombre d’avantages qui aident à votre force de votre bas du corps et un excellent exercice composé., Les muscles de la presse de jambe travaillés sont également énumérés ci-dessous!

la presse à jambes est idéale pour toutes les étapes de la forme physique et de la variation des exercices.

La presse jambes est un outil utile pour ceux qui sont débutants qui décident de rejoindre la salle de gym. La machine est relativement facile et sûre à utiliser. C’est un grand constructeur de muscle, tant que la machine est utilisée correctement.

avec la presse à jambes verticale, vous pouvez travailler différentes parties de vos jambes en ajustant vos pieds sur la plaque., Pour obtenir les avantages de la presse de jambe pour les fessiers et les ischio-jambiers si vous placez vos pieds plus haut sur la plaque,

Si vous décidez d’abaisser vos pieds, vous pouvez entraîner vos mollets en les étirant et c’est un excellent exercice de levage de mollet. Si vous avez décidé d’avoir vos pieds dans une position légèrement plus large, vous travaillerez vos cuisses.

L’utilisation du placement du pied est vitale en se concentrant sur différentes zones du bas du corps, même si vous vous concentrez sur un groupe musculaire, vous travaillerez toujours différentes zones mais pas autant car c’est un exercice composé.,

renforcement des muscles fessiers.

Vos fessiers sont l’un des principaux groupes de muscles dans le bas du corps. Les muscles de la presse des jambes travaillés sont excellents car ils utilisent vos muscles fessiers comme stabilisateurs. Cela aidera à renforcer et à engager vos muscles.

avoir des fessiers forts signifie que vous serez en mesure d’exécuter une grande variété d’exercices du bas du corps. C’est l’un des meilleurs de presse jambe avantages.,

construire des ischio-jambiers forts

l’avantage que vous obtenez de faire la pression horizontale de la jambe sur une base régulière, cela aidera à développer vos ischio-jambiers en les façonnant et en les renforçant. Avoir de forts ischio-jambiers assure une bonne puissance de poussée qui bénéficiera à tous les autres exercices.

les muscles de la presse des jambes travaillés garantissent des ischio-jambiers plus forts qui empêcheront également les blessures ou les muscles tirés.,

construire des mollets plus forts

Il s’agit d’une excellente levée de mollet, si vous ajustez vos pieds sur la plaque vers le bas, vous pourrez renforcer vos muscles du mollet. Même si les muscles du mollet peuvent pas bénéficier autant que les autres muscles de la jambe la presse.

en positionnant vos pieds plus bas sur la plaque, cela vous aidera à étirer et à renforcer vos mollets. Avoir des mollets forts est très important pour prévenir les blessures et les muscles tirés. Ceci est certainement une presse de jambe pour une augmentation du mollet à considérer!

5.,Renforcer les Quadriceps

la presse de jambe horizontale est également fantastique pour renforcer vos quads. La presse de jambe engage vos quads sur la poussée initiale et en réalité, la plupart de la puissance que vous générerez provient des quadriceps. Vous pouvez même renforcer plus loin à une seule presse de jambe qui peut être une alternative pour renforcer les quadriceps.

lorsque vous rétractez le poids, vos quadriceps seront utilisés comme stabilisateurs secondaires. Avoir des quadriceps forts est important pour les activités quotidiennes telles que la marche et la position debout.,

améliorer la vitesse de saut et de course

La Presse de jambe assise améliorera votre endurance de vos jambes et renforcera la puissance de vos jambes., Si vous décidez d’utiliser régulièrement la presse assise dans votre routine, vous constaterez que vous aurez une augmentation de la force explosive et que vous pourrez faire de l’exercice plus longtemps en raison de son endurance.

en termes de saut, une fois que vous commencez à utiliser la presse de jambe dans votre routine d’entraînement normale, il fournira une base beaucoup plus stable qui pourrait être utilisée pour tout.,

Plus Solde

l’Un des meilleurs de presse jambe avantages de l’utilisation de cette machine est que vous permettra d’atteindre un meilleur équilibre que vous allez utiliser cette machine plus souvent.

votre équilibre est la clé de la force dans vos jambes, vos muscles s’adapteront en conséquence aux changements de position.,

la machine de presse de jambe assise aide au fil du temps à fournir à votre corps une base plus stable pour se tenir debout. Cela évitera toute sorte de blessures aux os ou à vos hanches car vous deviendrez plus fort une fois que vous serez plus à l’aise avec la machine.

les alternatives de presse de jambe

parfois, dans le gymnase, il ne pouvait y avoir que la machine de presse à une jambe, vous pourriez avoir de la chance d’en obtenir deux. Voici quelques alternatives de presse de jambe qui vous seraient utiles si les machines sont occupées.

Vous serez en mesure de faire les séances d’entraînement avec des haltères, pas de poids, ou une barre., Ces exercices ciblent différents groupes musculaires et ces alternatives vous aideront à devenir plus fort. Des squats smith machine à une seule presse de jambe, en savoir plus pour améliorer vos séances d’entraînement!

1.Resistance Band Broad Jumps

Si vous cherchez une alternative de presse de jambe, vous avez certainement trouvé une excellente alternative! Cet exercice est fantastique pour développer la puissance à travers vos jambes. L’utilisation de bandes de résistance pour cet exercice le rend encore plus difficile pour quiconque le fait.

c’est un excellent exercice pour cibler vos mollets, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos muscles fessiers.,

Voici comment faire cette alternative à la presse à cuisses exercice:

• Joindre une longue bande de résistance à un tour de machine à câble.
• entrez dans la bande de résistance et placez la bande autour de vos hanches.
• sortez, lentement bien sûr! Jusqu’à ce qu’il y ait de la tension dans le groupe.
• pliez les genoux, ramenez vos bras en arrière et avec une puissance explosive sautez en avant et rappelez-vous, conduisez de vos hanches!
• Une fois que vous atterrissez, vous devriez être dans une position semi-accroupie. Rappelez-vous, d’atterrir avec les genoux pliés pour absorber l’impact du saut.,
• revenez lentement tout en maintenant la tension et préparez-vous pour effectuer votre prochaine rep. Si vous vous sentez à la hauteur, nous suggérons de faire 10 à 12 répétitions.

2.Toes Up Landmine Squats

Si vous cherchez une variation de presse de jambe, cet exercice est idéal pour ceux qui sont plus expérimentés dans la salle de gym! Cet exercice se concentre non seulement sur la poussée de poids comme une presse de jambe, cet exercice spécifique vous aide à travailler différentes zones des muscles qu’une presse de jambe régulière peut ne pas cibler.,

Voici comment faire l’exercice suivant:

• Régler la barre dans une mine d’attachement, de charger un poids approprié. Nous vous suggérons de commencer la lumière afin que vous puissiez vous habituer à la technique.
• placez 2 plaques lestées sur le sol devant vous.
• tête de l’autre côté de la mine, placez la barre sur vos épaules et vos orteils sur les plaques sur le sol avec vos talons sur le sol.
• Penchez-vous sur la barre, pliez les genoux et abaissez-vous pour vous accroupir et faire une pause.,
• lorsque vous poussez vers le haut, ne verrouillez pas vos genoux en haut du mouvement.
• Une fois que vous avez terminé les répétitions d’un côté, répétez de l’autre côté et nous suggérons 10 à 12 répétitions de chaque côté.

3.Barbell Squats avant

les squats avant et arrière sont très similaires cependant, si le poids est chargé sur le devant de votre corps plutôt que sur le dos, cela travaillera vos quadriceps plus que les fessiers.

cette alternative de presse de jambe est grande si vous vous sentez comme vous voulez vous mettre au défi, essayez cet exercice de squat avant.,

Voici comment faire l’exercice suivant:

• Assurer un devrait largeur de position. Chargez la barre dans les positions de la voie avant et placez la barre sur les os du collier. Le positionnement de votre main est essentiel, alors assurez-vous d’avoir les mains lâches, les poignets fléchis vers l’arrière et les coudes tournés vers le haut.
• engagez votre cœur et conduisez à travers vos hanches, pliez toujours vos genoux pour abaisser votre position accroupie. Assurez-vous également que la courbe lombaire est maintenue.
• gardez la poitrine et pointez les coudes vers le haut car vous ne voulez pas vous pencher trop en avant vers le squat., Cela garantira que lorsque vous vous accroupissez, les talons seront plats.
• Lorsque vous appuyez sur sauvegarder, assurez-vous de serrer vos fessiers en haut du mouvement. Nous suggérons de faire 10 à 12 répétitions par set.

Step Ups D’haltères à une jambe

Si vous recherchez une variation de pression de jambe avec l’utilisation d’haltères, cet exercice est fantastique car il se concentre sur la force unilatérale. La charge continue sur la jambe unique aide à développer le muscle à travers vos fessiers. C’est une excellente alternative à une seule jambe la presse.,

Voici comment faire l’exercice suivant:

• Avoir les haltères de chaque côté et ont leur étendue.
• avoir un banc à hauteur des genoux et se tenir devant un banc ou une boîte à une hauteur appropriée.
• Placez votre jambe la plus faible sur le banc, cette jambe y restera jusqu’à la fin de votre set.
• comme vous conduisez votre talon à travers, pousser vers le haut de sorte que vous êtes debout sur le banc.
• empêchez-vous de reposer votre autre jambe sur le banc ou la boîte, laissez-la en l’air pendant une seconde avant de la remettre au sol.,
• Terminez toutes les répétitions en changeant de côté ou en alternant. Nous vous suggérons si vous êtes complètement nouveau à l’exercice de viser entre 10-12 répétitions de chaque côté, une fois que vous êtes plus à l’aise visez à faire 12-15 de chaque côté.

5. Squats bulgares

Cet exercice est fantastique pour les quadriceps car il devrait y avoir une tension constante à une jambe à la fois. Cette alternative de presse de jambe est un grand exercice sans placer la pression ou la tension sur votre colonne vertébrale.

Voici comment faire l’exercice:

• Avoir vos bras par vos côtés.,
• Se Tenir Debout et faire face loin du banc, de préférence un banc à hauteur de genou.
• placez l’un de vos pieds sur le banc et avancez lentement jusqu’à ce que vous soyez dans une position de fente.
• Une fois que vous êtes dans la bonne position, pliez les deux genoux et abaissez votre corps vers le sol. Cet exercice spécifique vous fera ressentir de la tension dans la partie avant de votre jambe et de votre fessier, vous sentirez également un étirement à travers votre quad et votre fléchisseur de hanche.
• assurez-vous de Toujours garder votre poitrine, le poids sera sur le talon et l’avant de votre genou doit toujours être derrière vos orteils.,
• repoussez pour que votre jambe avant soit droite et assurez-vous toujours de ne pas verrouiller vos genoux.
• nous suggérons de faire 10-12 rep de chaque côté avant de changer de côté.

bulgare Split Squat de OriGym Personal Trainer cours sur Vimeo.

fentes de marche D’haltère

un autre exercice alternatif de presse de jambe serait des fentes de marche. Cette alternative à la presse à jambes est idéale pour développer les muscles à travers vos fessiers et vos quads.,

Voici comment faire les fentes de marche d’haltère:

• assurez-vous d’avoir un haltère dans chaque main et de garder vos bras à vos côtés.
• tenez-vous dans une position neutre.
• faites un grand pas en avant et pliez les deux genoux, puis vous pouvez abaisser votre corps vers le sol.
• assurez-vous que la poitrine est relevée et, comme le Squat bulgare fendu, assurez-vous que le poids est sur le talon avant et que votre genou avant est derrière vos orteils.
• poussez vers le haut tout en prenant votre prochaine foulée.
• nous vous suggérons si vous êtes un débutant de choisir des haltères plus légers afin que vous puissiez obtenir la bonne technique., Nous suggérons également de faire 10 à 12 répétitions sur chaque jambe.

Barre Step up

Cet exercice est excellent pour les personnes qui veulent faire une presse jambes sans machine. Cet exercice unilatéral, multi-articulaire qui est idéal pour les quadriceps, vos fessiers et fantastique pour votre noyau.

c’est un excellent entraînement car il aide votre équilibre et votre symétrie et est une excellente alternative à la presse de jambe.

Voici comment faire les pas de la barre:

• placez la barre sur votre dos comme si vous effectuez un squat du dos.,
• tenez-vous devant le banc, choisissez un banc à hauteur de genou afin que vous puissiez y monter.
• montez sur le banc ou la boîte avec votre jambe la plus faible en premier, traversez votre talon et le milieu du pied.
• assurez-vous que les deux pieds seront sur le banc avant de reculer.
• lorsque vous monterez sur le banc, ce sera la jambe alternative.
• pendant que vous continuez avec les représentants, alternez les deux jambes de l’une à l’autre.,

haltères hanche poussées

Si vous êtes à la recherche d’un bon exercice d’extension de la hanche, les fessiers et les ischio-jambiers. Cet entraînement spécifique est idéal pour la puissance, la force et la puissance. Il doit être importante pour obtenir la technique correcte pour que l’exercice soit efficace.

certaines personnes peuvent trouver la barre inconfortable lors de l’exécution de cet exercice. Nous vous suggérons d’acheter un coussin d’haltères pour effectuer cet exercice. Nous avons l’impression que c’est une excellente presse à jambes sans machine

Voici comment faire l’exercice:

• trouvez un banc stable et asseyez-vous appuyé contre lui.,
• roulez la barre sur les genoux pour qu’elle rencontre le pli de vos hanches.
• pliez les genoux et ayez vos pieds près de vos hanches, lorsque vous poussez, vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés.
• Une fois que vous respirez profondément, poussez vos hanches jusqu’à ce que vos épaules soient sur le banc et que vos hanches soient complètement étendues.
• Une fois que vous avez atteint le sommet du mouvement, serrez ces fessiers et maintenez entre 1-2 secondes.
• abaissez votre dos et répétez l’exercice. Nous suggérons de faire entre 12 et 15 répétitions.,

le mur pondéré se trouve

Si vous vouliez cibler vos quadriceps de la même manière si vous optez pour une presse à jambes étroites, c’est une excellente alternative à une presse à jambes en traîneau pour vous.

nous vous suggérons si vous êtes tout nouveau à l’exercice pour juste essayer le poids corporel, si vous ajoutez du poids à la position, cet exercice va être plus difficile.

Voici comment faire l’exercice:

• convient poids dans vos mains qui seraient prêts à aller.
• tenez-vous contre le mur et sortez lentement vos pieds.,
• abaissez votre corps vers le bas jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol, assurez-vous que vos genoux sont derrière ou en ligne avec vos orteils.
• une Fois que vous êtes dans une position stable, maintenez la position et nous suggérons entre 30 à 60 secondes!

Smith Rack Squats

Si vous cherchez une alternative à la presse à jambes, la machine smith vous permet de charger une quantité importante de poids par rapport à un squat standard standard.

l’exercice est très similaire à la presse de jambe mais au lieu de cela, il est en sens inverse., C’est une excellente presse à jambes sans machine.

Voici comment faire l’exercice:

• chargez la machine avec un poids approprié, ne surchargez pas la machine afin d’éviter toute blessure.
• tenez-vous dans le rack et placez la barre sur votre dos comme un squat régulier.
• écartez vos pieds à la largeur des épaules.
• engagez votre cœur et envoyez vos hanches vers l’arrière, assurez-vous de garder le poids dans vos talons et accroupissez-vous en pliant les genoux.
• nous vous conseillons une fois le squat terminé, vos cuisses doivent être parallèles au sol.,
• repoussez jusqu’à la position debout et assurez-vous de ne pas verrouiller vos genoux.
• nous suggérons de faire 10 à 12 répétitions par set.

Resistance Band Leg Press

Si vous recherchez une variation de la presse de jambe, cet exercice est génial car il reproduit la presse de jambe lorsque vous éloignez le poids du corps. Cet exercice est parfait pour les débutants car vous pourrez apprendre la technique de la presse à jambes.

bien sûr, vous ne pouvez pas obtenir les mêmes résultats qu’une presse à jambes régulière, mais c’est un bon début et une excellente presse à jambes sans machine!,

Voici comment faire l’exercice:

Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux, fixez les bandes de résistance sur l’arche de vos pieds.

• Tenez l’autre extrémité de la bande de résistance avec les deux mains, et pour maximiser la tension dans le groupe, maintenez la bande de votre poitrine.
• Amenez les genoux vers votre poitrine sans soulever les hanches du sol.
• éloignez vos jambes de vous, assurez-vous d’aller lentement jusqu’à ce que vos jambes soient droites.
• serrez les quads à la fin du mouvement et ramenez vos genoux sur votre poitrine.,
• nous suggérons de faire entre 12 et 15 répétitions par set.

Single Leg Press/Unilateral Leg Press

Nous avons laissé celui-ci jusqu’à la fin car même si vous devrez toujours utiliser la leg press, cet exercice est idéal pour résoudre un déséquilibre dans les jambes. Habituellement, il y a un côté qui est généralement plus fort ou plus grand que l’autre.

lorsque vous faites une seule pression sur la jambe, vous vous assurez que chaque côté effectue une charge de travail égale.

Voici comment faire la presse à une jambe:

• chargez la machine à un poids approprié., Assurez-vous que vous choisissez un poids que même votre jambe plus faible sera en mesure de compléter l’ensemble.
• installez-vous sur la machine et ajustez le siège en conséquence. Planter un pied sur la plate-forme en ligne avec votre hanche.
• Vous libre pied peut soit être détendu sur le sol, assurez-vous que vous avez votre tête sur le reste et la colonne vertébrale reposée contre le siège.
• étendez complètement le genou mais ne verrouillez pas vos genoux, une fois que vous êtes prêt, déverrouillez le traîneau.,
• abaissez le poids en pliant le genou et maintenez les poignées pendant la manœuvre, assurez-vous de ne pas bouger votre colonne lombaire pendant cet exercice.
• faites une Pause brièvement lorsque vous avez terminé le mouvement et revenez en position en étendant la hanche et le genou. Assurez-vous de ne pas verrouiller vos genoux en haut.
• terminez l’exercice et nous vous suggérons de faire 10 à 12 répétitions par set!

vous Avant de partir!

Nous espérons que vous avez trouvé notre guide utile pour utiliser la presse à jambes., Si vous recherchez des séances d’entraînement plus intéressantes, consultez ces articles d’exercice!

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