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cela semble contre-intuitif, mais certaines recherches ont montré que travailler une sueur peut réellement combattre les bouffées de chaleur. Une étude publiée en 2010 dans le Journal of Nurse-Midwifery a révélé que les femmes qui faisaient de l’exercice rapportaient moins de bouffées de chaleur.

Les repas déséquilibrés et l’anxiété peuvent également exacerber les bouffées de chaleur., Cela explique pourquoi je les ai vécues dans des situations stressantes (comme la fois où j’ai été bloqué dans la circulation, en retard pour un rendez-vous, avec une vessie pleine et un réservoir d’essence vide) et après m’être livré à une pâtisserie et une demitasse. La naturopathe torontoise Natasha Turner, auteure de The Hormone Diet, recommande de maintenir l’équilibre glycémique en mangeant toutes les trois à quatre heures et en consommant des protéines à chaque repas. Elle conseille également d’éviter les aliments épicés et la caféine, et de réduire les fringales de glucides., ” Ne voyez pas la grossesse comme une raison de devenir folle en glucides, car elle augmente la température de votre corps et vous fait avoir plus de bouffées de chaleur », explique Turner. Elle suggère parfois des suppléments stabilisant les hormones comme la vitamine D et l’huile de poisson.

faire de simples changements environnementaux est une autre façon d’enlever la chaleur. Les bouffées de chaleur de Sarah Knitter étaient si fréquentes qu’elle a demandé à son patron de la relocaliser dans un bureau avec une fenêtre. « J’avais un petit pain dans le four et j’étais le four”, explique la mère de Vancouver, qui travaille comme conseillère étudiante à l’Université de la Colombie-Britannique., « Vous ne pouvez pas éteindre le four lorsque vous êtes enceinte, et c’est la partie difficile. »

tricoteuse travaillerait dans une robe d’été, glissant sur un cardigan seulement si elle avait une réunion. ” Tout était une question de superposition », dit-elle. La nuit, il n’y avait pas de combat sur les couvertures avec son mari — ils avaient leurs propres ensembles, les siens légers et frais. Quand Knitter était enceinte de 37 semaines, elle a assisté à un festival de musique d’été pendant quelques jours de temps étouffant, alors elle a amené un monsieur de l’eau et a pris beaucoup de temps à l’ombre., « Quand j’avais trop chaud ou que j’étais étourdi, je savais que c’était mon corps qui me disait de ralentir et de me calmer, ou d’aller me promener—c’est comme ça que j’ai réussi. »

et ne soyez pas surpris, dit Turner, si vos bouffées de chaleur continuent après la livraison. « Vos hormones continueront de fluctuer jusqu’à ce que vous ayez traversé tout le processus de conception, de grossesse et d’allaitement., »

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Conseil d’Expert
Si vous avez eu des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes, assurez-vous que votre médecin ou votre sage-femme exclut d’abord tout problème médical comme l’hypertension artérielle, la fièvre ou un trouble endocrinien, dit le médecin Unjali Malhotra. « Si la mère et le bébé vont bien, les bouffées de chaleur sont considérées comme une affection bénigne liée à la fluctuation hormonale. »

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