avez-vous déjà ressenti une forme de bosse inquiétante dans votre gorge lors d’une réunion? Peut-être avez-vous remarqué que des larmes se forment puis se rassemblent lentement, donnant au bureau un léger flou lorsque vous essayez de les renifler. Ou peut-être que vous avez senti votre souffle attraper et que vous priez que personne ne vous regarde, et encore moins ne vous pose une question, parce que vous êtes certain que si vous ouvrez la bouche pour essayer de parler, vous tomberez en panne., Si vous y êtes allé, vous vous êtes peut-être aussi demandé comment arrêter de pleurer, ou comment éviter ou retarder l’arrivée en premier lieu.

Vous n’êtes certainement pas seul. Un récent sondage de la société de dotation Accountemps a révélé que 45% des répondants, qui étaient tous des travailleurs aux États-Unis, avaient pleuré dans un environnement de bureau.

aussi courantes que soient les larmes sur le lieu de travail, vous pourriez toujours avoir l’impression de violer une sorte de règle de conduite non écrite., Denise Dudley, psychologue comportementale et fondatrice et ancienne PDG de Skillpath Seminars, dit que personne ne lui tend la main pour lui demander « comment ne pas pleurer dans un film ou comment ne pas pleurer lors d’un enterrement, comment ne pas pleurer dans des situations sociales avec mes amis.” Mais les gens demandent souvent comment arrêter de pleurer au travail. En d’autres termes, ce qui est considéré comme une réaction normale dans d’autres contextes semble tabou au travail.

Nous allons commencer par quelques informations sur les pleurs au travail, mais vous pouvez également passer directement à nos conseils sur la façon d’éviter de pleurer en cliquant ici.,

Quand et Pourquoi Pleurer au Travail Pourrait nuire à Vous

Est-il correct de pleurer au travail? La réponse courte est que cela dépend-du type de situation dans laquelle vous vous trouvez lorsque les larmes arrivent, de la fréquence à laquelle cela se produit, de qui est là quand cela se produit, du type d’environnement dans lequel vous travaillez, de votre philosophie personnelle concernant les pleurs, etc.

Mais la plupart des gens croient pleurer peut avoir des conséquences négatives., Selon L’enquête Accountemps, environ 70% des travailleurs et des directeurs financiers ont convenu que « pleurer est acceptable de temps en temps, mais le faire trop souvent peut nuire aux perspectives de carrière” ou que « pleurer n’est jamais acceptable au travail—les gens vous percevront comme faible ou immature. »Seulement environ 30% pensaient que « pleurer n’a aucun effet négatif—cela montre que vous êtes humain. »

Kimberly Elsbach, professeure de gestion à L’Uc Davis Graduate School of Management qui a étudié les perceptions des pleurs sur le lieu de travail, a constaté dans des recherches avec ses collègues que, au mieux, vous pouvez vous attendre à une réponse neutre., Quand quelqu’un pleurait à cause d’un problème personnel (comme un décès dans la famille, un divorce, une mise à pied), ils étaient perçus de manière neutre, « tant que la personne ne pleurait pas beaucoup ou ne perturbait pas le travail des autres. »Mais pleurer dans d’autres circonstances—lors d’un examen de performance, alors que vous faites face à une date limite stressante ou lors d’une réunion officielle—pourrait conduire les autres à « vous percevoir comme faible, non professionnel, manipulateur. »

Dudley convient qu’il y a des situations dans lesquelles il vaut mieux ne pas pleurer. « Non pas que j’approuve l’environnement que je vais décrire., Je préférerais dire Faisons un effort pour le changer, mais en attendant, regardons les faits en face”, dit-elle. Et donc jusqu « à ce que la culture autour de pleurer peut changer, elle conseille d « essayer d » éviter les larmes lorsque vous êtes dans une position  » one-down.” Qui peut dire que vous êtes un employé de parler à un superviseur (surtout si vous avez une relation compliquée), une femme dans un groupe d’hommes, un présentateur, debout devant un conseil d’administrateurs ou d’autres personnes au pouvoir, dans une situation tendue, ou en désaccord avec un collègue.

« la partie dangereuse de pleurer est qu’elle nous repositionne dans une position plus éloignée”, dit Dudley., « Dans toute situation où nous pleurons, nous courons le risque de perdre notre pouvoir et notre crédibilité et notre crédibilité même. »

Qu’est-ce que le genre a à voir avec ça?

Il est impossible de parler de pleurer au travail, sans parler de sexe. Dans un sondage réalisé auprès de 700 personnes par Anne Kreamer, auteure de it’s Always Personal: Navigating Emotion in the New Workplace, 41% des femmes ont admis avoir pleuré au travail, contre seulement 9% des hommes.

Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de pleurer au travail, convient Elsbach., Au moment où elle et ses collègues avaient recueilli 109 « histoires de pleurs”, comme ils les appelaient, ils n’en avaient que neuf d’hommes. Bien qu’ils n’aient pas recueilli suffisamment de données pour arriver à des conclusions empiriques sur les hommes qui pleurent au travail, la poignée d’histoires qu’ils ont entendues a principalement conduit à des perceptions positives, suggérant un double standard possible. Comme L’a dit Catherine Hardwicke, directrice de Twilight,  » un homme reçoit une ovation debout pour avoir pleuré parce qu’il est si sensible, mais une femme est honteuse., »

Il existe des raisons biologiques et physiologiques qui expliquent pourquoi les femmes sont plus susceptibles de pleurer au travail ainsi que des facteurs de socialisation. ” L’attente dans notre société est que les filles ne devraient pas exprimer de colère, mais il est normal que les filles pleurent », explique Mollie West Duffy, co-auteur de No Hard Feelings: The Secret Power of Embracing Emotions at Work.

Mais bien que les filles soient socialisées pour pleurer, quand elles deviennent des femmes et pleurent au travail, ce n’est pas nécessairement considéré comme acceptable non plus., Dans That’s What She Said: What Men Need to Know (and Women Need to Tell Them) About Working Together, Joanne Lipman dit que beaucoup des hommes avec qui elle a parlé pour le livre lui ont dit qu’ils redoutaient les larmes des femmes. Cette dynamique peut finir par nuire à la carrière des femmes si leurs patrons masculins retiennent des commentaires cruciaux par peur des larmes d’une manière qu’ils ne font pas pour leurs rapports masculins. Alors pleurer au travail—ou même l’idée que vous pourriez pleurer-peut avoir des conséquences réelles et durables.,

7 façons d’arrêter de pleurer (ou au moins de L’éviter ou de le retarder)

commençons donc par la mise en garde que vous n’avez pas nécessairement à considérer pleurer au travail comme un broyeur de carrière—ou même quelque chose dont vous devez avoir si peur, selon la situation. Mais voici quelques choses que vous pouvez faire pour tasser venant en sens inverse de larmes, de les retarder assez longtemps pour trouver un endroit sûr pour les laisser sortir, ou à vous rendre moins susceptibles de pleurer en premier lieu.

gardez cependant à l’esprit qu’aucune de ces balles n’est magique et que vous ne pourrez peut-être pas toujours vous empêcher de verser des larmes., Lisez tout le chemin jusqu’à la fin pour quelques mots sur pourquoi c’est correct.

respirez profondément

Une suggestion commune pour éviter les larmes est de pratiquer une respiration profonde lorsque vous sentez les eaux s’allumer. « Je pense que c’est ambitieux”, dit Dudley. Il n’est pas tout à fait réaliste de penser que vous pouvez passer en mode respiration profonde lorsque vous êtes assis dans une réunion du personnel (du moins, pas si votre objectif est de voler sous le radar).

Au Lieu de cela, Dudley suggère d’essayer une mini version de la technique., « Inspirez une longue respiration profonde, maintenez-la un instant, pas trop longtemps, puis expirez”, dit-elle. « Même si cela prend 10 secondes, cela réinitialise certaines choses dans votre cerveau ou votre gorge. »Et vous pourriez juste éviter ces larmes jusqu’après la réunion.

utilisez votre langue, vos sourcils ou vos Muscles

Si vous essayez d’arrêter de pleurer sans attirer l’attention sur vous-même, vous pouvez également essayer l’une des quelques autres astuces qui ne seront pas trop évidentes en public., « Poussez simplement votre langue sur le toit de votre bouche”, a déclaré Janine Driver, experte en langage corporel, au New York Times, ou essayez de détendre vos muscles faciaux, en particulier ceux derrière vos sourcils intérieurs, qui ont tendance à se réunir lorsque vous êtes triste.

D’autre part, Ad Vingerhoets, chercheur à L’Université de Tilburg qui étudie les larmes émotionnelles, a déclaré à The Cut que « augmenter la tension musculaire et bouger peut limiter votre réponse aux pleurs.,” Comme avec la plupart des conseils sur la façon d’arrêter de pleurer, vous pourriez avoir à essayer quelques stratégies pour voir ce qui fonctionne réellement pour vous et garder à l’esprit qu’aucun d’entre eux sont des paris sûrs.

faites une pause et éloignez-vous de la Situation

Si vous pensez que vous pourriez commencer à pleurer et que vous êtes dans un contexte où vous ne voulez pas que cela se produise, la meilleure chose que vous pouvez faire est de vous retirer de la situation. Si vous dirigez une réunion, vous pouvez dire à tout le monde de prendre une pause de 10 minutes et de se réunir à nouveau. Sinon, vous pouvez sortir tranquillement—les gens vont tout le temps à la salle de bain, après tout.,

« La recherche montre que nous nous sentons généralement mieux si nous pleurons seuls ou si nous avons juste une autre personne là-bas”, dit Duffy. « Plus d’une personne et nous sommes submergés parce que nous pensons à la façon dont nous sommes perçus”, ce qui pourrait nous faire pleurer encore plus. Alors allez quelque part où vous pouvez être seul—que ce soit à votre bureau (si vous en avez un), à la salle de bain ou à l’extérieur pour une promenade—prenez un verre d’eau, respirez profondément et dites-vous que tout va bien. Et si vous pouviez utiliser le support, prenez un collègue de confiance sur votre chemin ou d’un texte et leur demander de vous rencontrer.,

« essayez pendant ce temps de vous concentrer sur autre chose, afin de ne pas ruminer sur la question qui a conduit aux larmes”, dit Elsbach, surtout si vous espérez vous recueillir et y retourner. Si vous pensez que vous êtes prêt, « testez-vous”, ajoute-elle. « Puis-je penser à cette chose et ne pas commencer à devenir émotionnel? Si vous pouvez, peut-être rejoindre la réunion. »

vous retirer de la situation pourrait être plus compliqué si vous avez une réunion individuelle., Si vous parlez à un superviseur ou à un collègue qui vous soutient, vous savez que vous ne l’utiliserez pas contre vous, dit Dudley, vous pouvez demander un moment. Essayez: « c’est difficile pour moi d’entendre, mais je sais que nous devons en parler. Vous pouvez me laisser quelques minutes dans le couloir? »Mais si vous parlez avec quelqu’un dont vous n’êtes pas sûr d’être à 100% de votre côté, vous voudrez peut-être essayer une autre technique.,

arrêtez les pensées qui vous font pleurer (cela prendra un peu de pratique)

Si vous ne pouvez pas physiquement vous éloigner de la situation, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous échapper mentalement. Vous pouvez emprunter à une technique d’intervention parfois utilisée en thérapie appelée arrêt de la pensée ou remplacement de la pensée. C’est exactement ce que cela ressemble. Quoi que ce soit qui provoque votre réponse en pleurs, essayez de mettre cela hors de votre esprit et pensez à quelque chose de totalement indépendant à la place.

Dudley recommande d’avoir une pensée de remplacement., Peut-être que c’est votre chien, qui vous fait toujours rire. « J’aime tellement mon chien », vous pourriez penser à noyer les pensées sur la façon dont votre collègue vient de vous traiter. « Elle sera si heureuse quand je rentrerai à la maison. »

vous voudrez pratiquer celui-ci dans des situations à enjeux inférieurs avant d’essayer de vous y fier dans un moment crucial, dit Dudley, car il faudra de la pratique pour le faire avec succès. « Au début, vous pourriez continuer à revenir en arrière, mais la pratique aide vraiment”, dit-elle. Même ainsi, il « peut ne pas fonctionner pour tout le monde dans toutes les situations., »

prétendez que vous êtes un acteur dans un film

Dudley a une autre suggestion un peu non conventionnelle, mais elle insiste sur le fait que cela l’a aidée à traverser des interactions difficiles lorsqu’elle travaillait dans des hôpitaux psychiatriques et dans des moments frustrants à la maison (par exemple, trouver ses enfants

« Si vous sentez que vous êtes sur le point de pleurer ou que vous allez crier ou dire quelque chose que vous pourriez regretter, faites semblant d’être un acteur dans un film. Quel est le script?” dit-elle., ” Maintenant, ce n’est pas seulement moi, Denise, qui est vraiment bouleversée parce que mon patron vient de me dire que je n’ai pas eu d’augmentation », explique-t-elle. Au lieu de cela, vous pouvez prendre vos distances et jouer « le rôle de l’employé qui est un professionnel par excellence”, celui dont les mots sont « calmes et bien pensés. »

éliminez ou réduisez les facteurs de stress dans votre vie, si vous le pouvez

Vous pouvez prendre des mesures pour éviter de pleurer bien avant de vous retrouver dans une situation provoquant des larmes. Assurez-vous que vous dormez suffisamment et que vous êtes correctement alimenté (c’est-à-dire nourri) et hydraté., Essayez de réduire ou d’éliminer les autres facteurs de stress dans votre vie, aussi. Par exemple, si vous vous battez constamment avec votre conjoint ou vos colocataires, faire ce que vous pouvez pour résoudre ces situations pourrait vous aider à établir une base de référence moins précaire.

” Si vous êtes déséquilibré, vous êtes plus susceptible de pleurer », dit Dudley. Alors  » vérifiez avec tous les suspects habituels” et voyez « s’il se passe des choses étranges dans votre vie que vous pouvez contrôler ou éliminer., »

déterminez ce qui pourrait vous faire pleurer, Et pourquoi vous avez pleuré la dernière fois

Si vous allez dans un examen de performance en attendant une évaluation élogieuse et que vous obtenez plutôt des critiques assez importantes (aussi constructives soient-elles), le choc peut vous faire réagir plus sévèrement. Mais  » si vous vous y attendez, si vous savez ENTRER, vous pouvez en quelque sorte vous préparer à cela, ceinturez-vous”, dit Elsbach. Essayez donc d’anticiper les situations qui pourraient être difficiles et préparez-vous. Il pourrait vous aider à garder votre sang-froid jusqu’à ce que vous pouvez obtenir un moment seul.,

et si vous avez pleuré dans une situation similaire dans le passé, ne vous contentez pas de balayer cela de côté. Souvent , » les larmes arrivent et nous aimons immédiatement l’oublier parce que…nous avons honte ou nous nous sentons en colère que cela soit arrivé, alors nous aimerions ne plus jamais y penser”, dit Duffy. Mais cette approche  » peut vous faire pleurer plus à l’avenir parce que vous ne vous êtes pas arrêté pour comprendre pourquoi vous pleuriez”, explique-t-elle. « Les larmes contiennent des signaux émotionnels vraiment importants. Mais vous n’apprenez de ces signaux que si vous prenez le temps d’y prêter attention., »

en particulier pour les femmes, les larmes peuvent être un signe de colère—comme le dit Duffy,  » les hommes crient, les femmes pleurent. »Et bien que crier ne soit pas nécessairement une meilleure façon de procéder, elle ajoute: « malheureusement, pleurer sur le lieu de travail lorsque vous êtes en colère ne va pas nécessairement exprimer aux autres que vous êtes en colère, cela va exprimer aux autres que vous êtes triste, honteux ou incontrôlable. »

donc, une fois que vous vous êtes calmé, essayez de comprendre pourquoi vous avez commencé à pleurer et quels étaient les émotions et les facteurs sous-jacents., Que vous soyez en colère ou surchargé de travail ou que vous détestiez votre travail ou toute autre chose, réfléchissez à la façon dont vous pourriez aborder la cause profonde (ou les causes) lorsque vous ne vous sentez pas si émotif. Cela pourrait aider à empêcher les larmes de remonter dans une situation similaire.

Si vous remarquez que les pleurs sont devenus un événement régulier, cela pourrait être un signe qu’il y a des problèmes plus importants à résoudre que la façon de contrecarrer les larmes dans le moment, comme la dépression ou un environnement de travail vraiment toxique, vous devez comprendre comment laisser derrière vous.,

L’Argument pour ne pas éviter les larmes au travail

La prochaine fois que vous réfléchissez à la façon d’arrêter de pleurer, considérez que ce n’est peut-être pas toujours une chose si terrible, et vous pouvez aider à en faire une réponse normale de plus dans le spectre de ce qui est acceptable Dudley, pour sa part, aimerait vivre dans un monde où les pleurs sont normalisés et tout aussi banals que les rires, bien que, espérons-le, moins fréquents.

Duffy fait écho à ce sentiment et est convaincu que nous allons dans la bonne direction. « Pleurer au travail ne va pas ruiner votre carrière”, dit-elle., « Je pense qu’il y a encore une stigmatisation autour de cela, mais c’est une stigmatisation assez datée…il y a 20 ou 30 ans, lorsque nous travaillions dans un environnement de travail dominé par les hommes, les femmes devaient donc revêtir cette armure pour entrer dans le lieu de travail masculin et pleurer n’était pas approprié. »

et n’oubliez pas que vous pouvez jouer un rôle non seulement lorsque vous pleurez, mais aussi lorsque vous remarquez que quelqu’un d’autre au bureau pleure. « Nous ne pouvons commencer à changer cela que si nous commençons à changer notre façon de penser avec les autres”, dit Duffy.,

alors ne soyez pas si dur avec vous-même si vous sentez les larmes venir au travail de temps en temps. Et ne soyez pas si dur avec vos collègues si et quand ils pleurent au travail. Comme le dit Duffy,  » je pense en fait que pleurer est un signe de notre humanité et nous voulons voir l’humanité dans nos collègues et dans nos dirigeants.”