que vous viviez dans la voie rapide ou lente, vous aurez besoin d’une forme d’exercice régulier. En plus de réduire la graisse corporelle, l’exercice peut aider à soulager le stress et l’anxiété, améliorer votre sentiment général de bien-être et, dans certains cas, diminuer les symptômes du reflux gastro-œsophagien (RGO). Mais cela ne signifie pas que tous les exercices sont bénéfiques pour les personnes souffrant de RGO. Les exercices intenses peuvent en fait aggraver les symptômes pour certaines personnes., Ceux-ci incluent:

  • Des exercices qui mettent beaucoup de pression sur votre paroi abdominale, tels que l’haltérophilie (par exemple, l’accroupissement), la gymnastique, l’escalade et le cyclisme de compétition.
  • exercices dans lesquels vous sautez de haut en bas ou rebondissez beaucoup, tels que la course vigoureuse, l’aérobic à fort impact, la corde à sauter ou l’utilisation d’une machine à pas d’escalier.
  • exercices tels que la course de marathon qui nécessitent des mouvements gonflables pendant de longues périodes de temps, ou des rafales soudaines de vitesse telles que le sprint ou le cyclisme., Ces exercices vous amènent également à prendre de grandes gorgées d’air, ce qui peut exercer une pression sur votre sphincter œsophagien inférieur, provoquant l’ouverture de la valve et l’acide à remonter dans votre œsophage.

exercices adaptés aux intestins

Si les exercices à fort impact n’aggravent pas vos symptômes de RGO, et si votre médecin l’approuve, faites-les par tous les moyens. Sinon, envisagez des exercices à faible impact tels que la natation, la marche rapide ou le jogging de bas niveau. Alternativement, essayez de faire du vélo stationnaire, de faire des exercices légers sur tapis roulant, ainsi que du yoga ou de l’haltérophilie.,

de combien avez-vous besoin?

en général, trente minutes consécutives d’exercice presque tous les jours procureront le plus grand bénéfice. Si vous ne pouvez pas vous permettre ce bloc de temps, il est parfaitement acceptable d’exercer 10 à 15 minutes ici et là tout au long de la journée tant que le total d’exercice cumulé de la journée s’élève à au moins trente minutes.

un mot de prudence – si vous n’êtes pas en grande forme, alors ne précipitez pas les choses. Trop trop tôt peut entraîner des blessures., Lorsque vous commencez, vérifiez avec votre médecin quel type d’exercice serait le meilleur pour quelqu’un de votre âge et de votre condition physique actuelle.

quelques problèmes courants liés à l’acide

  • brûlures d’estomac: cela ressemble généralement à une sensation de brûlure dans la poitrine et peut remonter jusqu’au cou et à la gorge.
  • régurgitation: elle se produit lorsque le contenu de l’estomac remonte de l’œsophage dans la gorge, de sorte que les aliments goûtent ou se répètent dans la bouche.
  • Indigestion acide: il se produit lorsque les acides de l’estomac atteignent la gorge, entraînant un goût acide ou acide dans la bouche.