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Vous êtes à mi-chemin d’une course de trois miles, d’un cours de pilates intense ou d’un tour de votre circuit de poids lorsque — soudainement — vous

malgré vos meilleures intentions de poursuivre votre entraînement, vous êtes obligé de vous arrêter, de vous asseoir et de lutter pour respirer régulièrement. En quelques instants, votre corps se sent zappé d’énergie. Le peu de force qui vous reste est utilisé pour combattre un réflexe nauséeux.

Son familier?,

la nausée induite par L’exercice est un phénomène courant, que la plupart des gens-experts en conditionnement physique et novices — ont connu à un moment donné.

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Kyrin Dunston, MD dit que les vomissements pendant ou après l’exercice ont généralement à voir avec un ou plusieurs des facteurs suivants:

  • hydratation (trop peu ou trop)
  • nutrition (que vous ayez mangé ou non, et ce que vous avez mangé)
  • intensité de l’entraînement vs., niveau de condition physique de base
  • exercice spécifique
  • anxiété
  • dysfonctionnement gastro-intestinal
  • un problème médical grave

la cause de vos nausées induites par l’exercice peut ne pas être évidente au début, mais une chose est sûre: vomir lorsque vous essayez de transpirer est zéro plaisir. Non seulement cela fait dérailler votre entraînement, mais il est également difficile de se sentir motivé et excité de continuer à défier votre corps.

La bonne nouvelle? Cette turbulente sentiment dans votre estomac est évitable si vous prenez les précautions appropriées.,

Manger et s’Hydrater Correctement

Pour prévenir les nausées, être intelligent sur quand et comment vous est le carburant de votre corps avant une séance d’entraînement. Kristin McGee, un entraîneur personnel certifié ACE basé à New York, recommande de vous donner au moins une heure pour digérer un repas avant de commencer à bouger. Gardez les repas avant l’entraînement légers et assurez-vous d’inclure à la fois des protéines et des glucides si vous le pouvez. Si vous avez faim et que vous ne pouvez pas attendre une heure pour vous entraîner, optez pour une banane, une poignée de raisins secs ou un gel énergétique, qui peuvent tous être digérés rapidement.,

en ce qui concerne les liquides, assurez-vous d’être hydraté, mais n’en faites pas trop. Il n’est pas nécessaire de jeter toute l’eau dans votre bouteille de 24 onces 10 minutes avant de commencer votre course-un verre de huit onces ou deux fera l’affaire.

et bien que les boissons pour sportifs puissent aider à reconstituer les minéraux perdus, la teneur élevée en sucre de beaucoup d’entre eux peut subvertir vos efforts d’hydratation.

Dunston dit qu’il est important de consommer des boissons pour sportifs en fonction de la durée et du niveau d’intensité de votre entraînement., Le bon vieux H20 est suffisant dans la plupart des circonstances, mais pour ceux qui recherchent un avantage lors d’entraînements particulièrement difficiles ou longs, essayez une boisson sportive à faible teneur en sucre qui maximise l’absorption des fluides et reconstitue les électrolytes perdus.

Cause Possible: trop ou trop peu de nourriture et d’eau

Dunston dit que la déshydratation — lorsque votre corps n’a pas assez d’eau pour fonctionner de manière optimale — est une cause importante de nausée induite par l’exercice. L’autre possibilité? Vous avez avalé trop de H2O et votre estomac est trop plein.,

« la façon dont vous avez mangé récemment et ce que vous avez mangé avant votre entraînement peut également être problématique”, explique Dunston. « L’hypoglycémie ou hypoglycémie est particulièrement problématique si vous vous entraînez le matin et que vous ne mangez rien à l’avance. »Si tel est le cas, Dunston dit que vous ressentirez généralement des nausées et des étourdissements.

la suralimentation avant l’exercice oppose également votre estomac à vos muscles., Dunston dit que le corps déplace le sang vers le système gastro-intestinal pour aider à la digestion, mais si vous faites de l’exercice l’estomac plein, votre corps doit également envoyer du sang à vos muscles pour soutenir leurs mouvements. Lorsque votre corps essaie de gérer à la fois la digestion et l’exercice intense simultanément, il n’y a pas assez de flux sanguin pour aider à la digestion, dit Dunston. Des nausées peuvent en résulter.

« la Nausée est un précurseur des vomissements,” dit Dunston. « Vider la nourriture dans l’estomac est un moyen pour le corps d’atténuer le problème d’approvisionnement en sang., »

allez-y doucement

Si vous n’avez pas préparé votre corps à un type d’exercice ou d’intensité spécifique (comme courir cinq miles à un rythme de sept minutes, ou nager des tours non-stop pendant 30 minutes), n’y allez pas de plein fouet. Lorsque vous n’êtes pas habitué à une certaine vitesse, à une certaine distance ou à un certain mouvement, il est essentiel de vous y habituer et d’ajuster vos attentes en conséquence.

« gardez le niveau d’intensité dans la plage tolérée”, dit Dunston., En d’autres termes, ne supposez pas que vous pouvez gérer une piste vallonnée de six miles si vous n’avez jamais couru que dans les rues relativement plates de votre quartier.

faites un effort pour aborder les nouveaux entraînements et mouvements avec autant d’enthousiasme et de prudence. Lorsque vous vous sentez prêt à augmenter votre rythme, votre distance ou vos répétitions, faites-le progressivement et assurez-vous de remarquer lorsque votre corps commence à se sentir surchargé de travail afin que vous puissiez reculer avant d’atteindre votre point de rupture.,

Cause Possible: surmenage

la ligne entre vous pousser à courir deux minutes de plus et vous pousser au point de nausée peut être floue. L’exercice n’est pas censé être facile (il est destiné à vous défier, après tout), mais il ne devrait pas vous rendre si malade que vous ne pouvez pas terminer une séance d’entraînement.

McGee dit que le surmenage peut entraîner des nausées.

« Si vous faites de l’exercice à un niveau intense ou si vous dépassez votre seuil, votre corps réagit en augmentant le flux sanguin vers vos muscles, votre cœur, vos poumons et votre cerveau afin que votre corps puisse traiter l’énergie et continuer à travailler”, dit-elle., « Lorsque cela se produit, le sang est détourné de votre estomac et cela peut vous rendre malade. »

échauffez-vous correctement et évitez de faire de l’exercice dans des Conditions extrêmes

Si vous passez de la position assise à votre bureau à la course à pleine vitesse sans une période de transition suffisante, vous allez vous surmener avant même d’entrer dans votre

pour prévenir les nausées par surmenage, McGee dit qu’il est crucial de réchauffer vos muscles avant de commencer à les travailler., Selon votre entraînement, vous pouvez faire du jogging léger pendant cinq à 10 minutes, marcher rapidement pendant quelques minutes ou faire des étirements dynamiques pour stimuler le flux sanguin, activer votre système nerveux central et optimiser la force, la puissance et l’amplitude de mouvement.

une Autre astuce? Évitez de vous entraîner dans des conditions extrêmes, dit McGee. Faire de l’exercice dans des environnements trop humides ou chauds peut entraîner un épuisement par la chaleur, des nausées et des étourdissements si vous ne faites pas attention.,

Si vous aimez le yoga chaud ou les courses en plein air en été, ne stressez pas — restez bien hydraté et commencez lentement pour donner à votre corps le temps de s’adapter à la température élevée.

autres causes possibles de nausées pendant l’exercice

mouvements Désorientants

« des exercices spécifiques, en particulier ceux qui contractent les muscles de la paroi abdominale et ceux qui nécessitent une torsion de la tête, peuvent également induire des nausées”, explique Dunston.,

Les mouvements comme des craquements exercent une pression supplémentaire sur l’estomac, dit Dunston, tandis que les mouvements de torsion peuvent désorienter le système vestibulaire de l’oreille interne-le réseau de composants sensoriels responsables de notre sens de l’équilibre—.

quiconque a déjà fermé les yeux pendant les sit-ups ou essayé de faire une pose de chameau à la fin d’un cours de yoga sait ce qui se passe lorsque votre corps se sent déséquilibré: vous avez la nausée.,

anxiété de Performance

Si vous êtes impliqué dans un événement compétitif dans lequel il y a une énorme pression pour réussir — comme une course, un match sportif ou une compétition d’haltérophilie — vous pourriez éprouver une anxiété de performance occasionnelle ou constante, ce qui peut vous rendre trop nerveux et nauséeux.

Vous n’avez pas besoin de prendre la ligne de départ d’un 10k ou D’un Tough Mudder pour vous sentir anxieux, cependant. Dunston dit que tout exercice sous pression peut causer de graves nerfs. « Cela pourrait être aussi simple que d’être dans une nouvelle classe où vous êtes soucieux de suivre et de bien paraître”, explique Dunston.,

problèmes de santé plus importants

Dunston dit que l’exercice peut parfois exacerber les symptômes de troubles gastro-intestinaux et d’autres problèmes de santé, causant des nausées et d’autres problèmes.

« Si la nausée persiste malgré toutes les préoccupations ci-dessus, il est préférable de consulter un médecin pour être évalué pour les problèmes de santé potentiels sous-jacents qui doivent être résolus”, explique Dunston.

Que Faire si votre entraînement vous rend nauséeux

même si vous pensez avoir tout fait correctement, des nausées surviennent parfois., Lorsque cette horrible sensation de mal à l’estomac commence à vous envahir, Dunston dit qu’il est préférable de se reposer quelques minutes. Arrêtez ce que vous faites et trouvez quelque chose de solide pour vous asseoir ou vous appuyer.

Si la nausée ne disparaît pas, « il serait peut-être préférable de l’arrêter pour la journée ou de réduire l’intensité de l’activité”, explique Dunston.