certains endroits de notre corps deviennent plus serrés que d’autres, principalement à cause de la façon dont nous les utilisons au jour le jour., Et étant donné que la grande majorité d’entre nous passent des heures penchées sur nos bureaux, nous avons tendance à nous sentir inflexibles dans beaucoup des mêmes endroits. Bien que je n’irai pas jusqu’à appeler assis le nouveau tabagisme, assis est responsable de problèmes comme la douleur à la hanche et la compression de la colonne vertébrale en raison de la façon dont il croque notre corps. Et si vous n’étirez pas les choses régulièrement, cela peut vous laisser avec des muscles trop serrés qui peuvent nuire à votre flexibilité globale.
La meilleure façon de souple en place, alors, selon le tronçon pros, est de frapper ces points un à un., ” Montez dans le corps et réfléchissez à ce qui raccourcit la position assise », explique Aaron Alexander, auteur de la méthode Align: 5 principes de mouvement pour un corps plus fort, un esprit plus net et une vie à l’Épreuve du Stress. « Ensuite, passez par une routine d’étirement et ouvrez ces choses. »
même si vous n’êtes pas particulièrement inquiet de trouver comment augmenter la flexibilité pour, disons, tomber dans les fentes, desserrer ces muscles est toujours très important. « Rien ne sépare la flexibilité de la gymnastique et de la force—ils travaillent tous ensemble., Pour faire , vous devez avoir l’amplitude de mouvement pour les faire et vous devez également avoir de la force”, explique Alexander. Pour cette raison, il suffit de déplacer les muscles qui sont penchés sur votre bureau toute la journée peut aider, dans une certaine mesure. ” Chaque fois que vous effectuez un mouvement fonctionnel ou un entraînement, vous allongez naturellement tous ces tissus et leur apprenez à fonctionner de manière saine », explique Alexander.,
Mais si vous voulez vraiment apprendre à augmenter la flexibilité (et à desserrer ces fléchisseurs de hanche hurlants), cela vaut la peine de mettre du temps dans votre routine de récupération sur le reg pour voir les résultats. ” Il est absolument possible de devenir plus flexible, et cela dépend vraiment de la cohérence et de la routine », explique Keren Day, DC, fondateur de Racked Stretch. Elle recommande d’utiliser des techniques d’étirement dynamiques (ou « mobiles”) pour obtenir le ton du travail, car « en se déplaçant à travers les étirements, vous incitez votre corps à rester détendu, ce qui signifie des résultats plus durables et une plus grande amplitude de mouvement”, dit-elle., Pour quelques mouvements pour vous aider à faire le travail, essayez ci-dessous. Et vous toucherez vos orteils en un rien de temps.
epaules: étirement de la porte
debout dans une porte, pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et tenez le chambranle avec vos mains. Placez un pied devant vous, et penchez-vous en avant pour ouvrir votre poitrine et vos épaules (aka annuler tous les affaissements que vous pouvez faire tout au long de la journée). Basculez lentement d’avant en arrière pendant 30 secondes, puis changez de pied.,
adducteurs: libération du rouleau en mousse
en commençant face vers le bas sur le sol, pliez le genou de la jambe sur laquelle vous travaillez. Prenez un rouleau en mousse et inclinez-le sous votre jambe pliée (perpendiculaire à l’intérieur de votre cuisse), et commencez à rouler lentement du haut de votre genou jusqu’à votre hanche, en vous arrêtant brièvement dans les zones particulièrement serrées. « Essayez de ne pas vous arrêter trop longtemps ou votre corps peut commencer à résister à la libération, ce qui est exactement ce que nous ne voulons pas”, explique le Dr Day. Roulez vers le bas directement au-dessus de votre genou et répétez trois à cinq fois sur chaque jambe.,
fléchisseurs de hanche: psoas stretch
allongé sur le dos sur le dessus de votre lit ou d’un banc, glissez vos fessiers jusqu’au bord et pliez les deux genoux jusqu’à la poitrine. Laissez une jambe se redresser devant vous et gardez-la aussi droite que possible en l’abaissant lentement vers le sol, en gardant votre autre genou serré vers votre poitrine. Laissez chaque mouvement prendre deux à quatre secondes et répétez-le six à huit fois sur chaque jambe. Pour faire monter les choses d’un cran, placez une bande autour de votre pied levé et utilisez vos mains pour le tirer vers votre corps.,
Quads: étirement mural
agenouillé sur le sol avec le dos vers un mur, pliez une jambe derrière vous de sorte que votre mollet soit contre le mur et que vos orteils soient pointés vers le plafond. Plus vos genoux sont proches du mur, plus l’étirement sera intense, vous pourrez donc vous déplacer un peu pour savoir où vous êtes le plus à l’aise. En plus d’entrer profondément dans vos quads, ce mouvement aide également à ouvrir vos hanches. Basculez lentement d’avant en arrière cinq à six fois (en le tenant pendant 30 secondes à une minute) puis répétez de l’autre côté.,
essayez maintenant cet étirement complet du corps en prime:
quel que soit votre niveau de flexibilité, c’est l’étirement qu’un pro dit que tout le monde devrait faire tous les jours. Et si vous ne pouvez toujours pas toucher vos orteils, faire du vélo à travers ces mouvements de yoga peut aider.
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