combien de temps faut-il pour obtenir Six-Pack Abs?

qu’est-ce que c’est à propos de six pack abs?

pourquoi tant de gens sont-ils si amoureux d’un estomac qui se déchire?

Pourquoi est-ce la quintessence d’être en forme et sexy?

Eh bien, je vais laisser ces questions aux « fitlosophers » du monde, et à la place, répondez à celle-ci pour vous:

combien de temps faut-il pour obtenir six pack abs?

et je veux dire un vrai Six pack, Pas quelques lignes floues qui sont à mi-chemin visibles dans un éclairage parfait, « half natty”.,

vous savez: des muscles maigres, serrés et définis, et peut-être maybe juste peut-être too une vascularisation aussi, si les dieux le veulent. 😉

Permettez-moi de démontrer, si je peux me permettre:

Combien de temps faut-il pour obtenir abs comme ça?

Eh bien, vous allez le savoir à la fin de cet article.

donc, si vous coupez depuis des mois maintenant et que vous êtes frustré par votre manque de résultats, ou si vous commencez tout juste et que vous voulez savoir quand vous verrez enfin abs dans le miroir, alors vous êtes au bon endroit.

passons aux choses.,

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Comment Obtenir un Pack de Six

j’ai de bonnes nouvelles pour vous:

Pour l’abs est beaucoup plus facile que vous avez été amené à croire.

vous n’avez pas besoin de développer une orthorexie, d’étouffer des poignées de brûleurs de graisse tous les jours ou de faire des heures d’entraînement de base chaque semaine.,

En bas, il n’y a que trois choses à faire pour obtenir les abdos que vous voulez vraiment:

1. perdre la graisse du ventre.
2. faites beaucoup d’haltérophilie composée lourde.
3. faites les bons exercices ab et core.

Ouais, c’est ça.

Pas de « trucs bizarres”, de régimes étranges ou de suppléments stupides.

la longue histoire courte est que vos abdos « éclatent”, vous devez avoir un faible pourcentage de graisse corporelle et des muscles de base très développés.,

la plupart des gars doivent descendre à environ 10% de graisse corporelle pour commencer à voir leur Six pack se réunir, et la plupart des filles doivent atteindre 20% environ pour atteindre la même chose.

(et au cas où vous vous poseriez la question, je suis à propos de 7% de graisse corporelle dans l’image ci-dessus, vous devez donc obtenir quelques points en dessous des repères 10/20% pour obtenir ce look « super maigre”.)

maintenant, si c’est une nouvelle pour vous, alors je vous recommande de suspendre la lecture de cet article et de vous rendre ici, où je décompose tout en détail et explique comment faire chacune de ces trois choses correctement.,

Si nous sommes déjà sur la même page, alors continuons

Combien de temps faut-Il pour Obtenir Six Pack Abs?

d’accord, le moment de vérité.

combien de temps cela vous prendra-t-il pour obtenir un pack de six?,

Si vous craignez que la réponse soit désespérément longue, prenez courage.

quand vous savez ce que vous faites, obtenir un estomac déchiqueté ne prend pas autant de temps ou d’efforts que beaucoup de gens le pensent.

Le tableau suivant le décompose.

Cliquez ici pour le télécharger en fichier zip

Ce tableau suppose une moyenne de seulement une livre de perte de graisse par semaine, et ça va vous donner une estimation précise de combien de temps jusqu’à ce que vous pouvez commencer à faire votre Instagram fam envieux., Locate

Voici comment l’utiliser:

1. Localisez la colonne (division verticale) en haut avec votre pourcentage de graisse corporelle actuel. (Vous ne connaissez pas votre pourcentage de graisse corporelle? Check this out.)
2. Si vous êtes une femme, suivez cette colonne jusqu’à ce que vous frappiez une cellule orange, et si vous êtes un homme, suivez-la jusqu’à ce que vous frappiez une cellule jaune.
3. tracez cette ligne (division horizontale) à la marge gauche et regardez son numéro, et c’est à peu près combien de semaines il vous faudra pour obtenir six pack abs.

donc, par exemple, disons que vous êtes un gars actuellement assis à 22% de graisse corporelle.,

Tout d’abord, vous trouvez la colonne pour un pourcentage de graisse corporelle de départ de 22%:

Deuxièmement, vous suivez cette colonne jusqu’à ce que vous atteigniez la cellule jaune:

Troisièmement, vous suivez cette ligne à gauche jusqu’à voyez ce que vous obtenez:

et voilà, vous voyez que cela va vous prendre environ 25 semaines pour obtenir ce Killer six pack.,

maintenant, le temps réel que cela va prendre peut être légèrement plus ou moins en fonction de la façon dont vous collez votre régime alimentaire et vos programmes d’entraînement, que vous utilisiez des suppléments pour accélérer le processus ou non, et de l’efficacité ou de l’inefficacité de votre corps à mobiliser et à brûler les graisses.

Vous pouvez également constater que vous n’avez pas tout à fait le noyau que vous avez envisagé une fois que vous atteignez votre pourcentage de graisse corporelle cible.,

Par exemple, vous pourriez ressembler à quelque chose comme ce gars:

ou cette fille:

pas mal du tout, mais pas encore là non plus, comme ces belles personnes:

Eh bien, la génétique à part (qu’ils ont à la pelle), ce qui se passe vraiment ici, c’est que les anciens n’ont pas assez de développement de base pour avoir tout le paquet de six pack que nous voyons dans le dernier.

Heureusement, c’est assez facile à corriger (procédure).,

Qu’en est-il de la « graisse tenace”?

Le” grand secret  » pour obtenir six pack abs est de devenir maigre et de développer vos muscles de base.

et cela se résume à une bonne alimentation et de l’exercice, pas des exercices ab spéciaux ou des suppléments pour « spot réduire” la graisse autour de votre ventre.

cela dit, si c’est votre premier rodéo six pack, vous allez remarquer quelque chose:

Si vous êtes un gars, votre ventre et votre graisse du bas du dos vont s’accrocher pour la vie chère, et si vous êtes une Fille, vos hanches et vos cuisses vont prendre leur temps doux se pencher.,

en d’autres termes, vous allez constater que certaines réserves de graisse sur votre corps vont rapidement tandis que d’autres semblent à peine changer.

Eh bien, il y a des raisons physiologiques simples à cela, et des stratégies de régime et d’exercice tout aussi simples que vous pouvez utiliser pour perdre cette « graisse tenace” plus rapidement.

lisez cet article pour en savoir plus.

la ligne de fond sur le temps Qu’il faut pour obtenir Abs

obtenir un pack de six prend du temps. Il n’y a aucun moyen de contourner cela.

Il ne doit pas prendre autant de temps que vous pourriez penser, si.,

comme vous pouvez le voir dans le tableau ci-dessus, quelques mois de coupe sont tout ce dont la plupart des gens ont besoin pour obtenir leur pourcentage de graisse corporelle dans la bonne fourchette.

Une fois que vous y êtes, si vous avez des muscles de base bien développés, voila, vous aurez un pack de six.

si le lean n’est pas suffisant, cependant, en raison d’un développement de base inadéquat (c’est le cas pour la plupart des personnes qui ne se sont pas entraînées sérieusement depuis au moins un an ou deux), il vous suffit d’évoquer votre développement de base.

Bonne chance, et laissez-moi savoir comment ça se passe!