Il est facile de sous-estimer les calories liquides. Ils sont modestes et difficiles à suivre—donc avant que vous le sachiez, vous avez avalé 1 000 calories en l’espace d’une happy hour.

en fait, votre consommation sociale pourrait être le facteur de style de vie entre vous et six-pack abs.

« Si vous voulez économiser des calories en buvant—et oui, cela semble ridicule—mais choisissez ce que vous n’aimez pas”, explique Keri Gans, ms, diététiste, nutritionniste et écrivain., « Pensez: de quoi allez-vous boire moins si vous essayez de réduire les calories? »

alors peut-être que vous n’êtes pas un buveur de scotch. Au lieu de reprendre trois bières, optez pour un verre de Laphroaig-cela vous fera économiser les calories à long terme.

« Nous sommes tellement préoccupés par la taille de la portion de notre nourriture, mais la portion est le plus gros problème quand il s’agit de boire trop de calories”, ajoute Gans.

selon le Center for Disease Control and Prevention, les tailles de boissons américaines standard sont 12 oz de bière 5% ABV, 5 oz de vin 12% ABV, 8 oz de liqueur de malt 7% et 1,5 oz de liqueur 40% (80-proof)., Donc, avec ces quantités à l’esprit, lisez notre guide sur la consommation d’alcool pour garder votre physique en échec. Et si vous n’êtes pas désireux de boire quelque chose que vous n’aimez pas, optez au moins pour les options plus saines que nous avons décrites.

vin

« Une portion de 5 oz de vin est d’environ 123 calories pour le rouge et le blanc, à donner ou à prendre”, dit Gans. Donc, techniquement, vous pouvez dire que le vin a moins de calories par houce que l’alcool dur (nous arrivons aux spécificités de l’alcool dans un peu). Mais vous n’allez pas siroter un coup de Chardonnay toute la nuit, n’est-ce pas? Exactement., Voici ce que les buveurs de vin doivent savoir:

faites Attention à la teneur en alcool
Le vin peut varier de 100 à 150 calories, en fonction de la teneur en alcool (9-17% ABV). Visez un VAB qui est plus bas sur le spectre, quelque part entre 9-12%, puisque la quantité d’alcool est ce qui influence le nombre de calories.

réalisez que les blancs et les rouges sont comparables en Calories (lorsque la teneur en alcool est la même)
vous lirez que les blancs ont tendance à être légèrement inférieurs en calories., Selon L’USDA et le Gans, ils sont très similaires, mais les blancs ont tendance à être plus faibles en alcool que les rouges, ce qui peut expliquer les calories variables:

autre chose à garder à l’esprit: le rosé (un vin plus sucré) arrive à environ 130 et le champagne a environ 96 calories par 5 oz.

Mais le vin rouge a ses avantages…
Les chercheurs de la Harvard Medical School ont confirmé que le resvératrol, un composé présent dans le vin rouge (ou, plus précisément, la peau du raisin), favorise la longévité et bloque les maladies en stimulant la production d’énergie des cellules., Une étude publiée dans L’American Journal of Epidemiology a révélé que les personnes qui buvaient des verres de vin 8-14 par semaine pouvaient réduire leur risque d’attraper un rhume jusqu’à 60%; et les résultats étaient plus forts chez les hommes et les femmes qui buvaient du rouge. Et une autre étude publiée dans L’American Heart Association Journal a découvert que l’alcool augmente les niveaux de bon cholestérol lorsqu’il est consommé avec modération et peut diminuer votre risque de maladie cardiaque de 30%.

bière

Plus la teneur en alcool est élevée, plus les calories d’une boisson augmentent., Donc, si vous dînez et que vous voulez juste déguster une bière (comme au singulier, un, uno), alors faire des folies sur votre breuvage préféré est bien. Si vous êtes à un enterrement de vie de garçon ou de boire votre chemin à travers une rupture désagréable, alors vous voudrez peut-être faire une faveur à votre physique et opter pour des bières légères qui sont plus faibles en alcool.

” je recommande la bière, en fait », dit Gans. « Vous savez exactement ce que vous obtenez, en calories., »En fait, les quatre meilleurs brasseurs—Anheuser-Busch InBev, MillerCoors, Constellation Brands et Heineken—ont tous accepté d’ajouter des étiquettes nutritionnelles à leurs bouteilles d’ici 2020; ainsi, 80% de la bière produite aux États-Unis aura des calories, des glucides, des protéines, des graisses, une teneur en alcool, même une date de fraîcheur et des ingrédients exposés.

bien sûr, certains gars pourraient soutenir que ces bières légères trouvées dans tous les bars et stations-service ne goûteront pas aussi bien que les bières plus riches en alcool. Dans certains cas, vous avez raison., Mais cela pourrait aussi être parce que vous avez juste l’état d’esprit que les bières légères auront le goût de siroter du carton liquide. Expérimentez et trouvez ceux que vous aimez.

méfiez-vous des bières artisanales
la bière artisanale peut être plus attrayante, mais elle contient plus d’alcool et peut contenir des centaines de calories. Certains des pires délinquants:
Dogfish Head 120 minute IPA: 540 calories et 50g de glucides (18% ABV)
Sierra Nevada Bigfoot Ale: 330 calories et 32G de glucides (9.6% ABV)
Sam Adams Imperial White: 321 calories et 28g de glucides (10.30% ABV)

mais, disons que vous voulez des bières artisanales qui ne détruiront pas votre corps., Essayez ces huit.

Si vous buvez le jour (ou pour le long-courrier la nuit), optez pour ces six bières à faible teneur en calories et à faible teneur en alcool.

Vous cherchez une bière à boire après l’entraînement pour réduire l’inflammation? Nous en avons 12 qui correspondent à la facture—des brewskis rafraîchissants à ceux à faible teneur en alcool et à grande saveur.

vous essayez de trouver une bière de session pleine de saveur qui a une teneur en alcool modérée? Ces six planent autour de 160-200 calories.

quand il S’agit de bière à la pression
« La Taille du verre est tout”, dit Gans. « Les verres Pilsner ont tendance à être plus petits et les verres pinte sont plus gros., »Bien sûr, vous êtes probablement tenté d’aller pour L’Oktoberfest Das Boot vessel—mais c’est une énorme quantité de bière. Certains verres pilsner commencent autour de 7 oz; les tasses à bière sont d’environ 10 oz, tout comme les gobelets; les steins peuvent être de 12 à 16 oz. Soyez conscient de combien vous buvez réellement si vous essayez de regarder les calories.

soyez prudent avec le cidre dur
La plupart des marques sont chargées de sucre (certaines peuvent contenir 7 cuillères à café de sucre), alors optez pour des variétés à faible teneur en sucre ou sèches (elles ont moins de sucre et une teneur en alcool plus élevée)., Sachez simplement que le cidre aura, pour la plupart, plus de sucre et de glucides que la bière.

liqueur

« Si c’est du gin, de la vodka, du rhum, du whisky ou du scotch, une once représente 64 calories pour 80% de preuve et 80 calories pour 100% de preuve”, dit Gans.

Make it Neat or On the Rocks
Les deux liqueurs claires et sombres sont assez proches en calories; comme avec le vin, c’est un mythe qu’ils diffèrent, explique-t-elle. Mais il est toujours plus sain (le plus faible en calories) de boire votre liqueur propre (servi sans eau, sans être refroidi, ou servi sur de la glace ou tout autre mélangeur), avec une éclaboussure d’eau, ou sur les rochers (sur de la glace)., Vous allez garder vos calories vers le bas.

boissons mixtes + COCKTAILS

« La plupart des calories des cocktails proviennent de la taille de la boisson et de ce que nous y mettons; sinon, elles commencent assez comparables en calories”, explique Gans. Le problème est, les cocktails viennent également dans une grande variété de verres. Les Calories peuvent varier énormément. Mais suivez ces directives pour commander dans un bar:

soyez conscient lors du choix d’un mélangeur
Les meilleurs mélangeurs sont évidemment ceux qui ne fournissent pas de calories supplémentaires. « Seltzer et club soda sont de loin les meilleurs, haut la main”, dit Gans., « Ajouter une pincée de citron ou de citron vert, ou jeter dans un coin de l’un ou l’autre pour une explosion de saveur. Tonic peut sembler sain, mais il a ajouté du sucre, donc c’est une étape ci-dessous. »Les sodas diététiques ne sont pas trop mauvais.

seulement ajouter une touche de jus
Les jus sont des bombes de sucre. « Il n’y a rien de mal avec une touche de canneberge ou d’orange; mais une boisson riche en jus va vous faire reculer”, dit Gans.

N’optez jamais pour des mélanges pré-préparés
ces emballages sont pratiques, mais ils sont également chargés de sodium et de sucre., Margaritas on the rocks ne sont pas trop mauvais pour vous si elles sont faites à partir de zéro; toute autre chose provoquera une forte augmentation des calories. Si vous ne pouvez pas contrôler ce qu’un barman utilise, optez pour une boisson simple, comme un soda à la vodka.

Oubliez tout ce qui est congelé
Tout ce qui est mélangé avec de la glace—coulées de boue, margaritas, carburants de fusée—est généralement riche en calories parce que les boissons mélangées congelées ont tendance à être servies dans des verres de la taille d’un gobelet et parfois faites avec des mélanges achetés en magasin.,cktails maigres, verts et enivrants >>>

Les boissons les plus saines que vous pouvez commander au Bar:
verre de vin
verre de champagne
Vodka seltzer
soda Bourbon
Scotch on si vous voulez des boissons « de spécialité », essayez:
Margarita on the rocks
vodka martini avec une touche
GIN Martini au concombre
Manhattan
Mojito

Si vous faites votre propre maison, faites ces ajustements:

bloody mary
utilisez du jus de tomate frais, pas un mélange pré-fait., Optez pour du jus de tomate faible en sodium sans sucres ajoutés. Pressez dans le jus de citron, un coup de vodka, du raifort et d’autres légumes, et vous mangez essentiellement une salade alcoolisée.

Mojito
utilisez l’agave au lieu du sirop simple. Méli-mélo de chaux et de menthe fraîche. Ajouter le rhum, le club soda et une demi-cuillère à café d’agave pour plus de douceur.

Margaritas
mélanger la tequila avec du jus de citron vert frais et servir sur de la glace. Salez la jante si vous le souhaitez.

Martini
S’écarter de tout crémeux ou super-doux comme cosmos et martinis pomme verte. Allez avec le classique: vodka ou gin mélangé avec du vermouth sec.,

Gin Tonic
Sauter l’eau tonique chargée de sirop de maïs. Mélangez le gin avec du club soda et, si vous voulez un peu de douceur, une touche de tonique.

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