limitez les boissons diététiques

Vous ne pouvez pas vivre sans votre Coca-Cola diététique de l’après-midi, ou vous avez envie de ce Sprite de régime au dîner. Mais la recherche montre que les boissons gazeuses diététiques peuvent également avoir des problèmes de santé. L’étude JAMA, par exemple, a révélé que tout en buvant deux boissons sucrées ou plus par jour augmentait le risque de décès de 8%, ceux qui buvaient des boissons sucrées artificiellement présentaient un risque 26% plus élevé.,

une des raisons peut être que les sodas diététiques, au lieu de satisfaire notre dent sucrée, nous laissent encore plus envie. « Ils sont 300 à 500 fois plus sucrés que le sucre, ce qui augmente notre désir de plus en plus d’aliments ou de boissons sucrés”, explique Farrell Allen. « Nous n’ajouterions jamais 300 cubes de sucre à notre tasse de café. Mais les édulcorants non nutritifs donnent ce faux sens de ce que j’appelle la sécurité calorique. » »En d’autres termes, vous ne pensez pas à deux fois à associer un cheeseburger à votre Coke diététique car, après tout, vous sirotez zéro calorie., « D’après mon expérience, les clients qui boivent des boissons gazeuses diététiques ne sont presque toujours pas satisfaits de la boisson seule — ils veulent un aliment sucré ou salé pour l’accompagner”, ajoute Coates.

Une autre préoccupation peut être certains des produits chimiques, y compris les édulcorants artificiels, trouvés dans les boissons gazeuses de régime, ajoute Liebman. L’Aspartame — que l’on trouve dans des boissons comme le Coke diététique-a déjà été associé à des cancers tels que le lymphome et la leucémie chez les animaux de laboratoire., Bien que la recherche ultérieure ait été plus rassurante, une étude de 2012 publiée dans L’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les hommes qui buvaient au moins un soda par jour présentaient un risque plus élevé de deux cancers, le myélome multiple et le lymphome non hodgkinien, que les hommes qui n’en buvaient pas du tout. Certaines autres boissons gazeuses diététiques contiennent du sucralose (Splenda), qui a également été lié au cancer chez les animaux.

Bottom line: il est temps de vous sevrer de votre habitude de Coke diététique., Une boisson gazeuse occasionnelle ne vous tuera pas, mais une habitude quotidienne — ou même tous les deux jours-peut faire des ravages sur vos papilles gustatives, ce qui vous rend plus difficile de perdre ou de maintenir un poids santé, souligne Coates. Si vous envisagez une boisson diététique, essayez de vous en tenir à celles qui contiennent L’édulcorant artificiel Stevia, qui semble en ce moment être le plus sûr du groupe, ajoute Liebman. Des exemples de boissons contenant de la Stevia comprennent Coca-Cola Life, Pepsi True et zevia zero calorie soda.,

soyez judicieux avec le jus

bien que les boissons gazeuses elles-mêmes soient rapides à obtenir un mauvais coup, elles ne sont pas tout le problème. Une étude publiée en juillet dernier dans le British Medical Journal a révélé qu’avec les boissons gazeuses sucrées, 100% de jus de fruits peut également augmenter le risque de cancer. Mais dans ces cas, la taille des portions peut être le principal problème. « Une portion de jus est de quatre onces, mais personne ne boit juste cette quantité”, explique Farrell Allen. Au lieu de cela, dit-elle, ils descendent une bouteille entière de 20 onces, qui contient un énorme 52 grammes de sucre par portion.,

Bottom line: Si vous voulez un petit verre de JO le matin, c’est absolument bien, surtout si le reste de votre alimentation est sain, dit Farrell Allen. Mais gardez à l’esprit plus que cela fournit juste du sucre et des calories supplémentaires, et puisque le jus a peu de fibres, il ne fournira pas le sentiment complet qui vient avec manger des fruits entiers.

tenez — vous en à H20-et pimentez-le

L’eau, ainsi que le lait faible en gras ou sans gras et le café et le thé non sucrés, sont toujours les meilleurs moyens d’obtenir vos liquides, dit Coates., Vous pouvez remplacer vos boissons gazeuses par de l’eau infusée: déposez simplement des fruits comme des baies, des cerises ou des pêches dans votre eau. (Pour de meilleurs résultats, utilisez des fruits congelés, car la saveur s’intensifiera à mesure que les fruits décongèlent.) Si vous avez vraiment envie d’une boisson gazeuse, optez pour de l’eau gazeuse. Si vous optez pour une version aromatisée, choisissez une marque sucrée avec des fruits naturels plutôt que des édulcorants réguliers ou artificiels.