C’est l’été. Temps pour les chemises et les robes sans manches. Certains d’entre nous, cependant, réfléchissent à deux fois à mettre les bras à nu et à agiter ou à atteindre parce que le haut de notre bras a tendance à « faire des vagues » en arrière. Y a-t-il quelque chose qui peut être fait pour se débarrasser ou minimiser l’aspect « aile de chauve-souris »?Oui et non. La dure vérité froide est que vous ne pouvez pas repérer réduire une partie du corps gênant., Ce que vous pouvez faire, c’est tonifier et renforcer les muscles sous-jacents et réduire la couche de graisse corporelle sur les muscles afin que la nouvelle définition musculaire puisse transparaître et réduire l’effet chauve-souris.

tout d’abord, concentrons-nous sur le renforcement de vos muscles sous-jacents du bras, en particulier le muscle triceps à l’arrière du bras. Si vous commencez tout juste une routine de force, choisissez un poids léger, que vous pouvez soulever assez confortablement dix fois. Commencez par un ensemblede dix répétitions (répétitions)., À mesure que votre force s’améliore, augmentez à trois ou quatre séries de dix répétitions avec un repos de 30 à 60 secondes entre les séries. Au cours de votre set final, les dix derniers représentants devraient être un défi, mais toujours faisable. Après plusieurs semaines, augmentez le poids et recommencez avec dix répétitions. pour éviter les blessures, dostrength training exerce deux à trois fois par semaine avec un jour de repos entre les séances.

Voici des exemples d’exercices de renforcement des triceps:

  • le triceps kickback est probablement l’exercice de triceps le plus commun et le plus facile à faire n’importe où., Tenez-vous debout ou assis avec un bras plié à 90°, le coude tiré vers l’arrière et la paume face à votre côté. Inspirez, puis expirez tout en étendant vos bras, en gardant votre bras encore. Maintenez pour un compte d’un, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez avec l’autre bras. Faites trois à quatre séries de dix répétitions.
  • l’exercice d’extension des triceps peut être effectué à l’aide d’une poulie ou d’une bande ou d’un tube extensible. Tenez – vous avec vos genoux légèrement pliés. Attrapez la bande et gardez le haut des bras près de votre côté. Pliez vos bras à 90° tout en tenant la poulie ou la bande extensible., Tirez ou appuyez droit vers le bas jusqu’à ce que vos coudes soient droits. Faites trois à quatre séries de dix répétitions.
  • Le plongeon des triceps et les pompes se font avec le poids du corps seul, alors commencez par quelques répétitions et travaillez jusqu’à trois à quatre séries de dix répétitions.
    • pour le plongeon des triceps, tenez-vous devant une table ou une chaise robuste. Placez vos paumes sur la surface de la table ou de la chaise, à la largeur des épaules, les doigts pointés vers l’avant. Placez doucement votre corps en pliant les genoux., Ne laissez pas vos jambes prendre tout le poids et arrêtez de baisser si vos épaules se sentent tendues. Pressez votre corps vers le haut pour que vos coudes soient droits.
    • commencez par un pushup mural et descendez jusqu’à un comptoir, puis un pushup au sol. Pour le pushup mural, tenez – vous à bout de bras du mur avec vos pieds légèrement écartés. Placez vos paumes rapprochées sur le mur et penchez-vous en avant, puis repoussez avec vos bras pour les redresser. Si cela est trop facile, effectuez ce mouvement sur un comptoir robuste, puis éventuellement sur le sol.,

Votre Prochaine étape consiste à réduire votre graisse corporelle globale grâce à des exercices aérobiques ou cardiovasculaires, tels que le vélo, la marche, la natation, la course ou la danse. But pour un minimum de 30 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine. Rappelez-vous, plus l’activité de pompage cardiaque vousfaire, plus vous brûlez de calories et plus vite la couche de graisse est réduite. Exercice d’intensité modérée est le meilleur. Cela signifie que vous pouvez poursuivre une conversation sans avoir à vous arrêter souvent pour respirer pendant l’exercice. La plupart des gens vont transpirer aussi bien., Et si vous êtes pressé par le temps, plusieurs épisodes de 10 à 15 minutes de mouvement sont aussi bons qu’une session de 30 minutes.

enfin, adoptez une alimentation saine et équilibrée. Évitez les aliments riches en calories comme les bonbons, les pizzas, les frites et les sodas. Rappelez-vous qu’il ne faut que quelques minutes pour ingérer des centaines de calories, et il faut plusieurs heures pour le brûler.