vous entendez tout le temps parler des acides gras oméga-3, mais quels sont-ils?

Les acides gras oméga-3 sont des acides gras insaturés qui sont nécessaires au fonctionnement de l’organisme. Selon les professionnels de la santé de Médecins du Comité Responsable de la Médecine, ils sont l’un des deux groupes d’acides gras essentiels, l’autre étant oméga-6. Ils sont appelés « essentiels » parce qu’ils sont essentiels dans un corps qui fonctionne correctement, bien que notre corps soit incapable de les fabriquer., Puisque le corps est incapable de synthétiser les oméga-3, nous devons obtenir ces nutriments essentiels par le biais de notre alimentation ou en prenant des suppléments.

ce que les oméga-3 peuvent faire pour votre corps

au niveau cellulaire, les acides gras oméga-3 aident à constituer la membrane cellulaire, qui est le gardien de la cellule. Sa fonction est de réguler ce qui entre et sort de la cellule. Une membrane qui fonctionne correctement permettra aux nutriments nécessaires d’entrer dans la cellule, permettant aux déchets de s’en échapper et de protéger la cellule contre les attaques en empêchant les corps étrangers de pénétrer., Le Conseil européen D’information sur les aliments indique que les oméga-3 sont les composants de base à partir desquels d’autres

sont fabriqués. Non seulement les oméga-3 réduisent l’inflammation, mais ils aident également à .

comment incorporer les oméga – 3 dans votre alimentation

Les Sources d’acides gras oméga-3 comprennent les poissons gras tels que les sardines, le saumon, le hareng et le hareng, entre autres. Il est recommandé que ces sources soient incluses dans votre alimentation au moins deux fois par semaine, selon des chercheurs du Centre médical de l’Université du Maryland. Le poisson n’est cependant pas la seule source d’oméga-3.,

ces huiles extraites de plantes et de noix sont également de bonnes sources d’acides gras oméga-3.

graines de lin, noix, huile de noix, huile de canola, huile de soja, graines de citrouille en sont des exemples. Voici un résumé de certains des avantages des oméga-3.

comment ils profitent aux cheveux

quand il s’agit de cheveux sains et brillants, vous sortez ce que vous mettez. Cela signifie qu’une bonne nutrition est la clé pour des cheveux sains, et les acides gras aident à favoriser la croissance des cheveux, ainsi qu’à ajouter de l’éclat et du lustre aux cheveux., Une bonne quantité d’oméga-3 dans votre alimentation prévient le cuir chevelu sec, irritant et squameux et est bénéfique pour inverser la perte de cheveux.

Comment elles bénéficient de la peau

Une alimentation équilibrée est essentielle pour une peau éclatante. Ils réduisent l’inflammation, les acides gras oméga-3 peuvent améliorer l’apparence et la sensation de la peau. Les oméga – 3 agissent également comme hydratants de l’intérieur, assurant une peau saine, claire, souple et exempte de rides. Les oméga – 3 peuvent également aider à améliorer les affections cutanées telles que le psoriasis et à réduire la sensibilité aux rayons UV. Cependant, ce n’est pas une excuse pour lésiner sur l’utilisation d’un écran solaire!,

le cœur

selon L’Institut National de la santé, une alimentation riche en graisses insaturées-telles que les oméga-3-est le meilleur moyen de prévenir les maladies cardiaques. L’hypertension artérielle et l’hypercholestérolémie sont deux des facteurs de risque de maladie cardiaque et le risque de ces conditions est également réduit par les régimes riches en acides gras oméga-3. Le risque d’accident vasculaire cérébral diminue également lorsque les gens mangent au moins deux portions de poisson sur une base hebdomadaire.,

le cerveau

La recherche suggère que les oméga-3 peuvent protéger les nouvelles mamans contre la dépression post-partum et les personnes souffrant de dépression qui ont pris des acides gras oméga-3 en plus de leurs antidépresseurs avaient une meilleure amélioration des symptômes que celles qui prenaient des antidépresseurs seuls.

Les personnes atteintes de démence, de trouble bipolaire et de schizophrénie peuvent voir leurs symptômes s’améliorer-des sautes d’Humeur moins fréquentes, par exemple) – lorsque des suppléments d’oméga-3 sont pris. Des études sur le sujet ont cependant donné des résultats contradictoires., On pense que les oméga-3 protègent contre la maladie d’Alzheimer et la démence, car la recherche a montré que la consommation réduite d’oméga-3 est liée à une augmentation du risque de déclin cognitif/démence lié à l’âge, notamment la maladie D’Alzheimer.

yeux

la dégénérescence Maculaire est une affection de l’œil qui peut conduire à la cécité. Les personnes qui mangent plus de poisson et qui ont un régime riche en oméga-3 sont moins susceptibles de développer cette maladie.

croissance personnelle et développement

Nous savons que les oméga-3 sont essentiels pour une croissance et un développement appropriés., Des études ont montré que pendant la grossesse, les oméga-3 sont importants pour le bon développement du cerveau du fœtus et une étude a révélé que les enfants ayant de faibles niveaux d’oméga-3 avaient des difficultés à lire.

des QI plus élevés chez les enfants ont été liés à des niveaux plus élevés de consommation maternelle d’oméga-3 pendant la grossesse. Le TDAH chez les enfants peut également être amélioré en augmentant l’apport en oméga-3.,

prévention du Cancer

le risque de cancer du côlon, du sein et de la prostate serait moindre chez les personnes (Esquimaux, femmes et hommes dans cet ordre) qui ont une alimentation riche en acides gras essentiels oméga-3.

crampes menstruelles

Une étude a lié la consommation de suppléments d’acides gras oméga-3 à une réduction des douleurs menstruelles.

avec une si longue liste d’avantages dans tous les domaines de la santé et du bien-être, le fait que beaucoup d’entre nous ne respectent pas l’apport recommandé en oméga-3 est assez regrettable, dit le site Meg-3., Il suffit de regarder tous les avantages que nous avons manqué sur. Heureusement, nous pouvons agir maintenant en apportant de petits ajustements à notre alimentation. Si vous décidez que les suppléments sont la voie à suivre, assurez-vous d’en discuter avec votre médecin. Le temps de préchauffage!

les Photos sont une gracieuseté de Beyhan Yazar au Getty Images et @sgrx sur Instagram