planifiez de participer activement à votre traitement. Gardez un journal de votre douleur, de sorte que vous pouvez commencer à voir des modèles-quand la douleur a tendance à se produire et ce qui la déclenche. Parlez ensuite à votre médecin pour en savoir plus sur les différentes thérapies disponibles. La thérapie comportementale peut vous aider à faire face à votre douleur et à faire face à toutes les limitations ou à la dépression que vous ressentez en conséquence.,

des techniques de Relaxation comme la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et le biofeedback peuvent vous apprendre à soulager la tension musculaire qui contribue à votre lombalgie. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour soulager la douleur, vous aider à dormir ou soulager votre dépression et votre anxiété.

Travailler avec votre médecin pour trouver un confortable niveau d’activité physique. Jamison décrit deux types de patients souffrant de maux de dos. « Il y a des gens qui jettent l’éponge et refusent de descendre du canapé ou du lit…et ceux qui refusent de s’asseoir et de rythme., »Aucune approche ne va aider votre dos à se sentir mieux. Ne faites pas plus que ce que vous pouvez gérer confortablement, mais ne devenez pas non plus une patate de canapé. L’exercice est en fait bon pour gérer la lombalgie et le stress pour de nombreuses personnes. Cependant, en fonction de votre santé et de la raison médicale du mal de dos, certains exercices peuvent être nocifs. Assurez-vous de discuter d’un régime d’exercice avec votre médecin si vous avez des maux de dos chroniques.

Il est important de garder non seulement votre corps, mais aussi votre esprit actif. « Nous savons que la distraction est vraiment importante », dit Jamison., « Si ce n’est que vous et la douleur et les quatre murs, votre douleur peut être assez grande. Gardez votre esprit occupé that cela aide les gens à faire face à la maladie. »Réunissez-vous avec des amis, allez au cinéma ou à un spectacle, ou faites une promenade à l’extérieur pour garder votre esprit hors de votre douleur.