Si vous êtes capable de dormir sur le dos, vous êtes l’un des rares. Seulement 14% d’entre nous dorment de cette façon.

qu’est-ce qui est si génial de dormir sur le dos?

le sommeil dorsal peut aider à réduire les douleurs au dos et au cou, minimiser les effets du reflux acide, diminuer les rides et même aider à maintenir les seins guillerets!,

alors que le sommeil peut exacerber les problèmes de ronflement pour certains et n’est pas recommandé pendant la grossesse, il est considéré par de nombreux experts comme le moyen le plus sain de dormir. En dormant de cette façon, il est facile pour votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale de maintenir ce qu’on appelle une position de sommeil neutre; ils sont dans un alignement presque idéal lorsqu’ils sont allongés sur une surface plane.

dormir en arrière est génial — si vous pouvez le retirer.

Il est possible d’apprendre à dormir sur le dos, mais il n’est pas facile pour tout le monde.,

généralement, Je Dors de mon côté, mais dernièrement, je me suis parfois réveillé sur le ventre. J’ai commencé à développer quelques maux et douleurs aléatoires, principalement dans mon dos, et je crains que cela puisse avoir quelque chose à voir avec mes habitudes de sommeil.

ainsi, j’ai récemment décidé d’essayer de dormir sur le dos. J’ai fait quelques recherches et, armé de quelques conseils que j’ai découverts en ligne, je me suis engagé à faire de mon mieux pour dormir sainement!

comment vous entraîner à dormir sur le dos–tout d’abord quelques conseils:

  • utilisez des oreillers de positionnement., Des oreillers supplémentaires dans le lit peuvent aider à garder votre corps positionné de la manière spécifique qui vous convient le mieux. Un oreiller sous chaque bras est une technique préférée, mais faites tout ce qui fonctionne pour vous.
  • Garder un oreiller sous vos genoux pour aider à maintenir un bon alignement de votre dos. Cela peut aider si vous ressentez une gêne au bas du dos.
  • Être persistant. Toujours rouler sur votre dos lorsque vous vous surprenez positionné autrement.
  • utilisez un oreiller qui maintiendra votre tête en place. Quel est le meilleur oreiller pour les dormeurs? Un type malléable comme un oreiller de sarrasin fonctionne bien., Il empêchera votre tête de rouler d’un côté à l’autre et vous donnera le meilleur soutien.

mon expérience de sommeil dans le dos

j’ai déjà un excellent oreiller. Je l’adore—un oreiller en sarrasin. Le plus souvent, je dors de mon côté, donc c’est bourré assez plein, avec environ 8 lb. de coques de sarrasin. J’ai enlevé une partie du remplissage pour le rendre plus plat, le rendant plus propice au Sommeil arrière (quand sur votre dos il y a un espace beaucoup plus petit à remplir entre votre tête et le matelas).

« ce ne sera pas un problème”, me suis-je dit. Comme je me trompais.,

ma première nuit sur le dos a été un échec total. J’étais épuisé et j’ai abandonné après seulement quelques minutes. « Pourquoi ne puis-je pas dormir sur le dos?” J’ai demandé moi-même. J’ai haussé les épaules et abandonné pour la nuit. Voilà pour tous les efforts…

le lendemain au coucher, je me suis allongé sur le dos en lisant et, en environ une demi-heure, mon bas du dos est devenu légèrement inconfortable. Au départ, ce n’était pas quelque chose qui ressemblait à de la douleur. Ce n’était pas quelque chose que j’aurais remarqué dans des circonstances normales-généralement, je me retournais sur le côté et l’inconfort disparaissait immédiatement. J’ai résisté à l’envie de le faire., Bientôt, le léger inconfort devint une douleur sourde. Il ne fonctionnait pas. J’ai sorti un autre oreiller et l’ai placé sous mes jambes. Pourtant, le mal de dos a persisté. J’ai abandonné et je me suis endormi de mon côté.

apparemment, étirer vos fléchisseurs de hanche avant de vous coucher la nuit aide à éliminer les douleurs au bas du dos. J’ai essayé aussi. Je ne sais pas si ça a aidé ou pas.

ce fut plus ou moins la même lutte pour les prochains jours.

pour faire de réels progrès, j’ai dû beaucoup expérimenter avec les oreillers., J’ai trouvé que l’oreiller que j’utilisais sous mes jambes était initialement un peu trop petit et ne les élevait pas assez haut pour éviter l’inconfort que je ressentais dans le bas du dos. J’utilise maintenant un oreiller plus grand qui a complètement résolu ce problème. Pour m’empêcher de rouler, j’utilise un oreiller de sarrasin sous chaque bras. Cela aide vraiment à me garder ancré dans mon dos (c’est aussi étonnamment confortable).

finalement, après 5 jours d’essai, je me suis endormi sur le dos. Bien sûr, je me suis réveillé le matin de mon côté, donc on ne sait pas combien de temps j’ai réussi à rester dans cette position., Ma conjecture est pas long. Cependant, j’ai l’impression que c’était un progrès et je vais continuer à essayer.

Le plus important des conseils énumérés ci-dessus est d’être persistant.

j’ai trouvé incroyablement difficile au début de résister à l’envie de rouler sur mon côté. Il est difficile de penser rationnellement quand vous êtes épuisé! Il a fallu une semaine entière juste pour arriver au point où je pouvais m’endormir sur le dos.

Je ne suis toujours pas un dormeur arrière et pour être honnête, je ne suis pas sûr de pouvoir le faire. Je vais continuer, mais je ne sais pas si c’est quelque chose que je peux transformer en habitude.,

Essayez mes recommandations et laissez-nous savoir votre expérience dans les commentaires ci-dessous.

(Edit 6/29/19) back sleeping a de véritables avantages, mais cela ne fonctionnera pas pour tout le monde.

« Mais vous venez de dire ci-dessus « être persistant », ci-dessus. »OK point juste

je me suis arrêté. J’ai totalement renoncé à dormir sur le ventre; Je ne pouvais pas le faire. Pour le moment, je suis D’accord avec le léger inconfort associé à ma position de sommeil quelque peu aléatoire sur le côté et l’estomac. Je pourrais essayer à nouveau si l’inconfort devient quelque chose de pire.

dormir sur le dos ne sera pas idéal pour tout le monde., Donc, après avoir fait un effort solide, soyez prêt à revenir à vos anciennes habitudes si c’est ce qui fonctionne le mieux.