Si vous n’avez pas de problème de sommeil diagnostiqué mais que vous constatez que vous vous réveillez beaucoup la nuit ou que vous avez l’impression que la qualité de votre sommeil souffre, la solution peut être aussi simple que de régler votre thermostat. Parce que l’horloge du sommeil de votre corps est si intimement liée à votre température interne, être dans une pièce qui n’est ni trop chaude ni trop froide peut vraiment aider votre rythme circadien à faire son travail plus efficacement.,

température idéale pour un sommeil de haute qualité

Les experts du sommeil recommandent de dormir dans une pièce située entre 60 °F et 67 °F. pensezde votre environnement de sommeil comme une grotte, il devrait être frais et sombre pour aider votre corps à maintenir La chute de la température corporelle vous fait vous sentir somnolent et prêt à dormir tandis que la hausse de la température corporelle incite votre corps à être éveillé et alerte, c’est donc toujours une meilleure idée d’être dans un environnement de sommeil plus frais que celui qui est trop chaud.,

tout au long de la journée, votre corps augmente et diminue sa température centrale de quelques degrés. Cela peut vous sembler circonstanciel, mais votre rythme circadien dépend fortement de la température et ces quelques degrés peuvent en dire beaucoup à votre corps. Lorsque vous vous réveillez, la température de votre corps est élevée et monte légèrement jusqu’à l’après-midi, quand il commence à baisser à nouveau en préparation pour le sommeil.

Le Soir, votre température centrale devrait être plus froide que le matin, même si la température extérieure de votre environnement n’a pas changé du tout., Afin d’initier le sommeil, votre température centrale baisse encore.

Votre corps devrait être relativement froid afin d’obtenir le meilleur sommeil, en fait, la température de votre corps peut réduire jusqu’à 10% pendant que vous dormez. Ce n’est rien à craindre cependant, c’est simplement un moyen pour votre corps de conserver l’énergie pendant que vous dormez, ce qui vous permet de vous réveiller en vous sentant énergisé.

cela semble assez froid!,

Nous comprenons, si vous êtes le genre de personne qui peut porter un pull en été et a toujours l’impression qu’il y a un peu de pincement dans l’air, une chambre qui est réglée à 60 °F peut sembler carrément Arctique. Ne vous inquiétez pas! Il existe encore de nombreuses façons de rester confortable tout en donnant à votre corps l’environnement de sommeil dont il a besoin.

cela peut sembler un peu évident, mais s’emmitoufler avec beaucoup de couvertures peut vous aider à rester confortable pendant que votre climatisation fonctionne., Si vous aimez être grillé pour vous endormir, des couches de couvertures peuvent vous aider à vous endormir, mais elles sont faciles à démarrer au milieu de la nuit si vous commencez à avoir trop chaud.

vous aurez peut-être plus de facilité à vous endormir dans une chambre plus fraîche si vous enfilez une paire de chaussettes. Garder vos pieds (et vos mains) au chaud permet de conserver une énergie précieuse que votre corps utilise tout au long de la nuit. Vos extrémités sont si loin de votre cœur qu’il est un peu plus difficile à chauffer, surtout lorsque votre fréquence cardiaque est ralenti pendant que vous dormez., Les chaussettes fonctionnent également pour refroidir le reste de votre corps car la chaleur dans vos pieds provoque la dilatation de vos vaisseaux sanguins, ralentissant ainsi votre tension artérielle et refroidissant votre noyau. Alors allez-y, gardez vos chaussettes!

Si vous avez des petits, il est important de noter que cela peut être un peu trop froid pour eux. Les médecins recommandent que les bébés dorment dans un environnement situé entre 65 °F et 70 °F. donc, si votre bébé dort dans sa propre chambre, gardez-le légèrement plus chaud. Si vous co-dormez avec votre enfant, essayez peut-être de vous rencontrer au milieu et de régler la pièce à 65 °F afin que vous puissiez tous les deux dormir profondément.,

je suis Encore Trop Chaud!

Si, en revanche, vous êtes quelqu’un qui porte un short dans la neige et remet en question tous les regards amusants que vous obtenez d’étrangers, 60 °F dans votre chambre pourrait encore vous faire transpirer. Si vous êtes un dormeur particulièrement chaud, ou peut-être que vous traversez la ménopause et éprouvez des bouffées de chaleur, n’ayez crainte, nous avons quelques conseils pour vous aussi.

tout d’abord, assurez-vous que votre environnement de sommeil fonctionne pour vous rafraîchir. Bien sûr, cela commence par le réglage de votre thermostat, mais vous devriez également jeter un coup d’œil sous les draps., Vous voudrez peut-être envisager un matelas qui fonctionne activement pour vous rafraîchir, nous avons quelques recommandations sur nos meilleures listes de matelas. Vous devez également vous assurer que vos draps ne emprisonnent pas votre chaleur corporelle, nous vous recommandons d’opter pour des matériaux naturels et respirants plutôt que synthétiques, car ils sont souvent bien meilleurs pour la régulation de la température et le débit d’air.

Si vous avez bien habillé votre lit pour rester au frais, vous devriez ensuite jeter un coup d’œil sur vous-même. Portez un pyjama léger et respirant qui permettra à votre corps d’obtenir beaucoup d’air pendant que vous dormez., Vous pourriez même envisager de dormir nu, car il y a des avantages pour la santé qui viennent avec aller au naturel.

laissez votre corps suffisamment de temps avant de vous coucher pour refroidir à une température qui induira plus facilement le sommeil. Cela signifie que vous ne devriez pas vous entraîner juste avant de vous coucher ou prendre une douche brûlante avant de sauter entre les draps. Si vous avez du mal à dormir, vous devriez certainement envisager de vous entraîner, car il a été prouvé qu’il présente une myriade d’avantages pour le sommeil, mais programmez plutôt votre temps à la salle de sport le matin ou l’après-midi., Les Bains et les douches peuvent également être parfaits pour détendre votre corps et vous rafraîchir pour le lit, mais ils doivent être pris environ une heure avant le coucher afin que l’eau chaude ait eu le temps de s’évaporer de votre peau, aidant à refroidir votre corps.

La majorité de la thermorégulation corporelle provient de votre tête, donc si votre tête est chaude, votre corps sera trop. Gardez votre crâne au frais en mettant votre taie d’oreiller dans le congélateur avant de vous coucher ou en gardant un sac de glace, un gant de toilette humide ou un verre d’eau glacée à proximité lorsque vous êtes au lit.,

que se passe-t-il si vous n’avez pas la climatisation ou un moyen fiable de garder votre chambre fraîche la nuit? Ouvrez une fenêtre ou investissez dans un ventilateur de boîte. Avoir une brise soufflant dans votre pièce aidera certainement à prévenir la surchauffe. Bonus! Le son que les fans font pendant qu’ils courent est une forme de bruit rose, qui peut vous aider à dormir plus paisiblement.

Gardez votre sang-froid

en fin de compte, il s’agit de trouver un bon équilibre entre le chaud et le froid et de connaître votre corps., Si vous cherchez des moyens faciles d’améliorer la qualité de votre sommeil, abaisser la température de votre chambre entre 60 °F et 67 °F pourrait certainement vous aider. Comment va ce vieil adage, après tout? « Si vous ne supportez pas la chaleur cool refroidissez votre chambre. »

peu importe où vous gardez le thermostat dans votre maison, si vos problèmes de sommeil découlent d’un trouble, la seule façon d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin est un diagnostic et un traitement appropriés. Appelez le laboratoire du sommeil le plus complet d’Alaska aujourd’hui . Alaska Sleep Clinic vous aidera à améliorer votre sommeil et votre vie.,