les étirements statiques sont un bon moyen d’améliorer la flexibilité après une course. Il est important de faire ces étirements immédiatement après votre entraînement car vos muscles sont chauds et souples.

Au Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) à Greenville, en Caroline du Sud, nous entendons des coureurs qui veulent aller plus vite, de ceux qui veulent simplement profiter du sport pour la vie et de ceux qui ont complètement abandonné la course., Ils ont arrêté parce que les blessures ont rendu trop frustrant ou trop douloureux de continuer.

Nous Deux—tous les deux coureurs de longue date—passons beaucoup de temps à discuter de ce que nous pouvons faire maintenant pour augmenter la probabilité que nous enregistrons des kilomètres bien dans la vieillesse. Nous voulons pouvoir continuer à faire ce que nous aimons faire—et c’est probablement votre objectif aussi.

sur la base de nos expériences en tant qu’athlètes, entraîneurs et scientifiques de l’exercice, nous avons développé la semaine d’entraînement de 7 heures, qui est détaillée dans notre nouveau livre Train Smart, Run Forever., Le plan comprend des activités pour améliorer l’endurance cardiorespiratoire, la force musculaire et l’endurance, et la flexibilité. De nombreux coureurs ont avoué qu’ils sautent l’entraînement de résistance, les étirements et l’entraînement croisé que nous recommandons, mais ces étirements postrun sont essentiels pour rester en bonne santé lorsque vous devenez plus en forme et plus rapide. Ajoutez – les à votre routine régulière pour courir fort pour la vie.

comment utiliser cette liste: effectuez les étirements ci-dessous immédiatement après une course ou un entraînement., Chaque mouvement est démontré par Runner’s World+ coach et entraîneur certifié, Jess Movold, afin que vous puissiez apprendre la technique appropriée. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes de chaque côté. Répétez autant de tours que nécessaire. Un tapis d’exercice est facultatif, mais rendra chaque mouvement plus confortable.