Adaptation

des Centaines de stratégies d’adaptation ont été identifiées. La Classification de ces stratégies dans une architecture plus large n’a pas été convenue. Les chercheurs tentent de regrouper les réponses d’adaptation rationnellement, empiriquement par analyse factorielle ou par un mélange des deux techniques.: 751 au début, Folkman et Lazarus divisaient les stratégies d’adaptation en quatre groupes, à savoir l’adaptation axée sur les problèmes, l’adaptation axée sur les émotions, la recherche de soutien et la création de sens.,: 303 Weiten a identifié quatre types de stratégies d’adaptation: l’adaptation axée sur l’évaluation (cognitive adaptative), l’adaptation axée sur les problèmes (comportement adaptatif), l’adaptation axée sur les émotions et l’occupation. Billings et Moos ont ajouté l’adaptation à l’évitement comme l’une des réponses axées sur les émotions. Certains chercheurs ont remis en question la validité psychométrique de la catégorisation forcée car ces stratégies ne sont pas indépendantes les unes des autres.: 753 en outre, en réalité, les gens peuvent adopter plusieurs stratégies d’adaptation simultanément.

Généralement, les gens utilisent un mélange de plusieurs stratégies d’adaptation, qui peuvent changer au fil du temps., Toutes ces stratégies peuvent s’avérer utiles, mais certains prétendent que ceux qui utilisent des stratégies d’adaptation axées sur les problèmes s’adapteront mieux à la vie. Les mécanismes d’adaptation axés sur les problèmes peuvent permettre à un individu de mieux contrôler son problème, tandis que l’adaptation axée sur les émotions peut parfois conduire à une réduction du contrôle perçu (adaptation inadaptée).

Lazarus « note le lien entre son idée de » réapprentissage défensif « ou d’adaptation cognitive et le concept de Freud de « défenses de l’ego » », les stratégies d’adaptation se chevauchant ainsi avec les mécanismes de défense d’une personne.,

stratégies d’adaptation axées sur L’Évaluationmodifier

Les stratégies axées sur l’évaluation (cognitives adaptatives) se produisent lorsque la personne modifie sa façon de penser, par exemple: utiliser le déni ou se distancier du problème. Les gens peuvent modifier leur façon de penser à un problème en modifiant leurs objectifs et leurs valeurs, par exemple en voyant l’humour dans une situation: « certains ont suggéré que l’humour pourrait jouer un rôle plus important en tant que modérateur de stress chez les femmes que chez les hommes ».,

stratégies d’adaptation comportementalemodifier

Les personnes qui utilisent des stratégies axées sur les problèmes essaient de traiter la cause de leur problème. Ils le font en trouvant des informations sur le problème et en acquérant de nouvelles compétences pour gérer le problème. L’adaptation axée sur les problèmes vise à changer ou à éliminer la source du stress. Les trois stratégies d’adaptation axées sur les problèmes identifiées par Folkman et Lazarus sont: prendre le contrôle, rechercher de l’information et évaluer les avantages et les inconvénients., Cependant, l’adaptation axée sur les problèmes peut ne pas être nécessairement adaptative, en particulier dans le cas incontrôlable où l’on ne peut pas faire disparaître le problème.: 303

stratégies D’adaptation axées sur les Émotionnesmodifier

Les stratégies axées sur les émotions impliquent:

• libérer des émotions refoulées
• se distraire: 751
• gérer des sentiments hostiles
• méditer
• pratiques de pleine conscience
• En utilisant des procédures de relaxation systématiques.

l’adaptation axée sur les émotions « est orientée vers la gestion des émotions qui accompagnent la perception du stress »., Les cinq stratégies d’adaptation axées sur les émotions identifiées par Folkman et Lazarus sont les suivantes:

• avertissement
• évasion-évitement
• acceptation de la responsabilité ou du blâme
• exercice de la maîtrise de soi
• et réévaluation positive.

l’adaptation axée sur les émotions est un mécanisme visant à atténuer la détresse en minimisant, réduisant ou prévenant les composantes émotionnelles d’un facteur de stress., Ce mécanisme peut être appliqué de diverses manières, telles que:

• rechercher un soutien social
• réévaluer le facteur de stress sous un jour positif
• accepter la responsabilité
• utiliser l’évitement
• exercer la maîtrise de soi
• et la distanciation.

l’objectif de ce mécanisme d’adaptation est de changer la signification du facteur de stress ou d’en transférer l’attention. Par exemple, réévaluant essaie de trouver un sens positif de la cause du stress afin de réduire la composante émotionnelle de l’agent stressant., Éviter la détresse émotionnelle détournera l’attention des sentiments négatifs associés au facteur de stress. L’adaptation axée sur les émotions est bien adaptée aux facteurs de stress qui semblent incontrôlables(ex. un diagnostic de maladie en phase terminale, ou la perte d’un être cher). Certains mécanismes d’adaptation axés sur les émotions, tels que la distanciation ou l’évitement, peuvent avoir des résultats atténuants pendant une courte période de temps, mais ils peuvent être préjudiciables lorsqu’ils sont utilisés sur une période prolongée. Des mécanismes positifs axés sur les émotions, tels que la recherche d’un soutien social et une réévaluation positive, sont associés à des résultats bénéfiques., Approche émotionnelle l’adaptation est une forme d’adaptation axée sur les émotions dans laquelle l’expression et le traitement émotionnels sont utilisés pour gérer de manière adaptative une réponse à un facteur de stress. D’autres exemples incluent l’entraînement à la relaxation par la respiration profonde, la méditation, le yoga, la musique et l’art-thérapie, et l’aromathérapie, ainsi que la mise à la Terre, qui utilise des sensations physiques ou des distractions mentales pour se recentrer du facteur de stress au présent.

gestion réactive et proactivemodifier

la plupart des stratégies d’adaptation sont réactives en ce sens que l’adaptation est en réponse à des facteurs de stress., Anticiper et réagir à un facteur de stress futur est connu sous le nom d’adaptation proactive ou d’adaptation tournée vers l’avenir. L’Anticipation, c’est quand on réduit le stress d’un défi difficile en anticipant ce que ce sera et en se préparant à la façon dont on va y faire face.

gestion socialeModifier

l’adaptation sociale reconnaît que les individus sont alités dans un environnement social, ce qui peut être stressant, mais est également la source de ressources d’adaptation, telles que la recherche de soutien social auprès des autres.,

HumorEdit

L’Humour utilisé comme stratégie d’adaptation positive peut avoir des avantages utiles en ce qui concerne la santé mentale et le bien-être. En ayant une vision humoristique de la vie, les expériences stressantes peuvent être et sont souvent minimisées. Cette méthode d’adaptation correspond à des états émotionnels positifs et est connue pour être un indicateur de la santé mentale. Les processus physiologiques sont également influencés par l’exercice de l’humour. Par exemple, rire peut réduire la tension musculaire, augmenter le flux d’oxygène dans le sang, exercer la région cardiovasculaire et produire des endorphines dans le corps., L’utilisation de l’humour pour faire face au traitement des sentiments peut varier en fonction des circonstances de la vie et des styles d’humour individuels. En ce qui concerne les événements de deuil et de perte dans la vie, il a été constaté que de véritables rires/sourires en parlant de la perte prédisaient un ajustement ultérieur et évoquaient des réponses plus positives de la part d’autres personnes., Une personne du membre de la famille décédé peut avoir recours à des blagues sur le moment où la personne décédée donnait des « volontés humides » indésirables (terme utilisé pour lorsqu’une personne enfonce son doigt dans sa bouche puis insère le doigt dans l’oreille d’une autre personne) à tout participant réticent. Une personne pourrait également trouver un soulagement comique avec d  » autres autour des résultats possibles irrationnels pour le service funéraire décédé. Il est également possible que l’humour soit utilisé par les gens pour ressentir un sentiment de contrôle sur une situation plus impuissante et utilisé comme moyen d’échapper temporairement à un sentiment d’impuissance., L’humour exercé peut être un signe d’ajustement positif ainsi que le soutien et l’interaction des autres autour de la perte.

techniques négatives (adaptation inadaptée ou non adaptative)modifier

alors que les stratégies d’adaptation adaptatives améliorent le fonctionnement, une technique d’adaptation inadaptée (également appelée non-adaptation) réduira simplement les symptômes tout en maintenant ou en renforçant le facteur de stress. Les techniques inadaptées ne sont efficaces qu’en tant que processus d’adaptation à court terme plutôt qu’à long terme.,

des exemples de stratégies de comportement inadapté incluent la dissociation, la sensibilisation, les comportements de sécurité, l’évitement anxieux, la rationalisation et l’évasion (y compris l’automédication).

Ces stratégies d’adaptation interfèrent avec la capacité de la personne à désapprendre ou à séparer l’association appariée entre la situation et les symptômes d’anxiété associés. Ce sont des stratégies inadaptées car elles servent à maintenir le trouble.

la Dissociation est la capacité de l’esprit à séparer et à compartimenter les pensées, les souvenirs et les émotions., Ceci est souvent associé au syndrome de stress post-traumatique.

la sensibilisation se fait lorsqu’une personne cherche à apprendre, à répéter et / ou à anticiper des événements craintifs dans un effort de protection pour empêcher ces événements de se produire en premier lieu.

les comportements de sécurité sont démontrés lorsque les personnes souffrant de troubles anxieux en viennent à compter sur quelque chose, ou quelqu’un, comme moyen de faire face à leur anxiété excessive.,

la Rationalisation est la pratique consistant à essayer d’utiliser le raisonnement pour minimiser la gravité d’un incident, ou éviter de l’aborder de manière à provoquer un traumatisme psychologique ou un stress. Il se manifeste le plus souvent sous la forme d’excuses pour le comportement de la personne qui se livre à la rationalisation, ou d’autres personnes impliquées dans la situation que la personne tente de rationaliser.

l’évitement anxieux est lorsqu’une personne évite les situations anxiogènes par tous les moyens. C’est la méthode la plus courante.

L’évasion est étroitement liée à l’évitement., Cette technique est souvent démontrée par les personnes qui souffrent d’attaques de panique ou de phobies. Ces gens veulent fuir la situation au premier signe d’anxiété.

autres exemplesmodifier

d’autres exemples de stratégies d’adaptation comprennent le soutien émotionnel ou instrumental, l’auto-distraction, le déni, la consommation de substances, l’auto-blâme, le désengagement comportemental et la consommation de drogues ou d’alcool.

beaucoup de gens pensent que la méditation « calme non seulement nos émotions, mais…nous fait nous sentir plus « ensemble » », tout comme « le genre de prière dans lequel vous essayez d’atteindre une tranquillité intérieure et la paix ».,

le syndrome de faible effort ou d’adaptation à faible effort fait référence aux réponses d’adaptation d’une personne refusant de travailler dur. Par exemple, un élève à l’école peut apprendre à ne faire qu’un effort minimal car il croit que s’il fait des efforts, il pourrait révéler ses défauts.