1. Votre régime alimentaire quotidien peut affecter la fréquence de vos caca et la régularité de vos selles. Si vous changez votre alimentation, votre caca changera aussi. Tous les humains éprouvent quelque chose appelé « réflexe gastrocolique” en bref, nos intestins sont sensibles au passage de la nourriture, ils envoient donc des signaux chimiques au cerveau qui nous incitent à aller aux toilettes. Certains aliments de notre alimentation, comme les fibres, stimulent les selles plus que d’autres.

2., La quantité de fibres dans votre Diététiquecertaines fibres augmentent la fréquence des selles en ajoutant du volume à vos selles. Cet encombrement est détecté par vos intestins, ce qui stimule le processus d’élimination. Vous devriez consommer environ 28 grammes de fibres chaque jour pour obtenir l’apport quotidien recommandé de fibres. Voici des exemples d’aliments riches en fibres:

3. Suppléments de fibres comme Metamucil saviez-vous que seulement 5% des Américains reçoivent suffisamment de fibres quotidiennes de leur alimentation? Pour aider à augmenter votre apport quotidien en fibres, essayez un supplément de fibres comme Metamucil, fabriqué à partir de fibres de psyllium 100% naturelles., Et bien qu’il favorise la santé digestive et aide à maintenir la régularité, Metamucil fait beaucoup plus. Il aide également à maintenir un taux de sucre dans le sang sain, aide à réduire le cholestérol pour favoriser la santé cardiaque,† et vous aide à avoir moins faim entre les repas.*

4. Votre apport de Fluideen général, l’eau potable aide votre corps à décomposer les aliments et à éviter la constipation. Beaucoup de gens trouvent que lorsqu’ils sont déshydratés, ils souffrent de constipation. En plus de l’eau, d’autres boissons qui peuvent aider à inclure des boissons chaudes comme le café et le thé ont également pour effet de stimuler les selles., L’eau travaille également main dans la main avec la fibre pour adoucir vos selles. Consommer des aliments riches en fibres à haute teneur en eau, par exemple des carottes et des pommes, est un très bon moyen d’obtenir à la fois des fibres et des fluides. Si vous ne consommez pas les liquides dont votre corps a besoin, vous risquez de devenir constipé et votre caca sera difficile. La Constipation est une condition dans laquelle vous pouvez avoir moins de trois selles en une semaine, et vos selles sont dures, sèches ou grumeleuses, ce qui les rend douloureuses et difficiles à passer.

5. Votre niveau D’activité physique et D’Exercisesi votre corps bouge, cela aide aussi à faire bouger vos intestins., S’engager dans l’activité physique et l’exercice peut affecter la fréquence à laquelle vous caca. L’exercice réduit le temps nécessaire pour que la nourriture traverse le gros intestin. En raison du temps réduit, votre corps n’absorbera pas autant d’eau de vos selles et vous trouverez plus facile de faire caca.

6. Vieille plus nous vieillissons, plus nous avons de chances de rencontrer des irrégularités dans nos selles. L’une des raisons en est qu’en vieillissant, le processus de digestion ralentit et que la nourriture peut prendre plus de temps à se déplacer dans nos intestins., Cela peut être dû à plusieurs facteurs, y compris la réduction du tonus musculaire dans les muscles associés au système digestif, un mode de vie sédentaire, le manque de fibres alimentaires et les effets secondaires des médicaments.

7. Changements hormonaux chez les Femmesbeaucoup de femmes connaissent un changement dans la fréquence à laquelle elles font caca ou la cohérence autour de leur période mensuelle, pendant la grossesse ou autour de la ménopause. Le dénominateur commun ici est les changements hormonaux. L’œstrogène est une hormone qui peut fluctuer chez les femmes. L’œstrogène est responsable de maintenir les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) bas., Chaque fois que l’œstrogène baisse, le cortisol baisse également, ce qui peut ralentir le système digestif, entraînant une constipation.

8. Votre Position sur les sièges de Toiletteassis correctement sur le siège de toilette peut favoriser de bons mouvements intestinaux. Mettre vos pieds sur un tabouret peut vous aider à évacuer complètement votre caca.

9. Ignorant l’envie de Cacaune fois que votre gros intestin absorbe tous les nutriments de votre nourriture, les déchets se déplacent vers le bas dans votre rectum. Votre rectum a des nerfs qui envoient un message au cerveau pour lui dire que votre intestin est plein et doit être vidé., C’est ainsi que vous obtenez l’envie de caca. Parfois, des facteurs comme l’accès limité ou une aversion pour les toilettes publiques peuvent vous décourager d’écouter l’envie d’aller aux toilettes. Cependant, si vous ignorez constamment cette envie, vous pouvez commencer à ressentir de la constipation occasionnelle. C’est parce que vous donner à votre corps plus de temps pour absorber l’eau de votre gros intestin.

10. Des changements dans Votre RoutineA changement de programme pourrait signifier que vous passer temporairement à un régime différent. Comme si vous devez voyager pour le travail, vous ne pourrez peut-être pas cuisiner les aliments que vous mangez normalement., Cela pourrait potentiellement signifier consommer des aliments avec moins de fibres et, par conséquent, des selles moins régulières. Ou vous devrez peut-être diminuer votre activité physique, ce qui pourrait entraîner moins de selles.