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Les Raisins secs réduisent considérablement le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires?

ce qu’ils disent

manger des raisins secs protège contre une foule d’effets négatifs sur la santé, y compris le diabète, les maladies cardiovasculaires et l’obésité.

ce que nous savons

fabriqués à partir de raisins sans pépins séchés au soleil, les raisins secs sont d’incroyables puissances nutritionnelles, riches en nutriments bénéfiques pour la santé., En plus de fournir une source naturelle de potassium, de magnésium et d’un éventail d’antioxydants, les raisins secs ne contiennent pas de matières grasses, de graisses saturées ou de cholestérol. Les Raisins secs fournissent également beaucoup pour leur argent en termes de fibres: une seule portion de 1 oz contient 3 grammes de fibres pour seulement 90 calories, ce qui vaut à ce fruit séché la note « excellente source de fibres alimentaires”.* Ils retiennent les minéraux et la plupart des composés phytochimiques et antioxydants du raisin.

pourquoi C’est important

la recherche a toujours montré que plus de fibres équivaut à de meilleurs résultats pour la santé., Par exemple, cinq (5) études ont révélé que les personnes qui ont les niveaux les plus élevés de fruits ou de fibres de fruits ont un risque nettement plus faible de maladie coronarienne que celles qui ont mangé la plus petite quantité de fibres. Il en va de même pour les accidents vasculaires cérébraux, la pression artérielle et le cholestérol. En fait, les raisins secs ont même le potentiel d’abaisser la tension artérielle. Les antioxydants favorisent la santé cardiaque, et les raisins secs se classent dans le quartile supérieur de l’activité antioxydante.,

en plus d’améliorer la santé cardiaque, les raisins secs ont un effet positif sur la réduction du risque de diabète et l’amélioration du contrôle de la glycémie des personnes atteintes de diabète. L’indice glycémique (IG) est une échelle d’évaluation utilisée pour déterminer l’impact d’un aliment particulier sur la glycémie d’une personne. Les aliments hautement transformés , tels que le pain blanc, ont un IG élevé. Les aliments comme les légumes, les fruits et les produits à base de blé entier ont un IG inférieur et n’augmentent pas considérablement le taux de sucre dans le sang. Le contrôle glycémique est amélioré lorsque les individus augmentent leur apport en fibres., Il existe plusieurs moyens efficaces de réduire le risque de diabète: préparer des aliments à IG élevé avec des aliments riches en fibres à IG faible, diminuer l’apport en graisses alimentaires et augmenter l’apport en antioxydants protecteurs et phytochimiques (antioxydants). Les Raisins secs font la Coupe!

nos conseils

des études ont révélé que les raisins secs améliorent également la satiété, diminuent l’appétit et offrent un moyen efficace d’incorporer un aliment riche en fibres et riche en antioxydants dans votre alimentation. Vous pouvez vous assurer que vous obtenez suffisamment de fibres en vous assurant que la moitié de votre assiette est composée de fruits et légumes., Beaucoup de gens peuvent éviter de manger des raisins secs parce qu’ils craignent que la teneur en sucre des fruits secs ait un impact négatif sur la glycémie ou puisse causer des caries en raison de leur viscosité, mais la recherche a toujours contredit ces fausses affirmations. C’est simple: mangez des raisins secs!

6 façons D’ajouter des Raisins secs à votre alimentation

  1. découvrez nos 10 façons de déguster des Raisins secs.
  2. Mélanger les raisins secs dans une salade.
  3. ajouter les raisins secs dans la farine d’avoine ou l’avoine de nuit.
  4. ajoutez une portion de raisins secs à votre granola préféré.
  5. saupoudrer les raisins secs dans les céréales.
  6. mangez des raisins secs comme collation.