certains jours, il semble que je réponde à plus de questions sur les blessures sportives que sur la santé cardiaque. C’est en partie parce que mes patients savent que je suis assez actif (golf, tennis, Pilates…), mais aussi parce que beaucoup de gens ne réalisent pas que si certaines activités sont bonnes pour votre cœur, elles peuvent être dures pour votre corps. Pour moi, la clé est de trouver ce qui fonctionne bien pour les deux.
Voici comment je classe une variété d’exercices en termes de leurs avantages à la fois pour votre cœur et votre santé globale.,
meilleur
entraînement par intervalles: c’est inégalé pour prévenir les maladies cardiaques et le diabète, perdre du poids et améliorer efficacement la forme physique. La stratégie: combinez de courtes périodes d’exercice de haute intensité avec des périodes de récupération active légèrement plus longues. Donc, si vous êtes un marcheur, vous pouvez alterner 3 minutes à vitesse normale avec 1 minute à un rythme rapide. Augmenter et abaisser continuellement votre fréquence cardiaque améliore la fonction vasculaire, brûle des calories et rend le corps plus efficace pour éliminer les graisses et le sucre du sang.,
Total-body, sports sans impact: plus il y a de muscles impliqués dans une activité, plus votre cœur doit travailler dur pour les alimenter tous—ainsi, il se renforce lui-même. Aviron, Natation, Ski de fond, marche avec des bâtons…tous recrutent des muscles dans tout le corps sans le battre. Ajoutez quelques intervalles et vous avez l’entraînement idéal.
musculation: dans un sens, c’est juste une autre forme d’entraînement par intervalles. Vous augmentez votre fréquence cardiaque pendant les répétitions et récupérez entre les séries. En gérant efficacement les exigences qui leur sont imposées, les muscles forts soulagent le fardeau global sur le cœur., Utilisez des poids libres, qui recrutent plus de muscles, engagent votre noyau et établissent un équilibre.
entraînement de base: la raison pour laquelle j’aime le Pilates, qui renforce mes muscles de base et améliore la flexibilité et l’équilibre, c’est qu’il ne m’aide pas seulement à mieux jouer au golf et au tennis, il m’aide à mieux vivre. Afin de faire de l’exercice vigoureusement—ainsi que de transporter des courses à l’étage et de désherber le jardin-vous avez besoin d’une base solide.
Yoga: le calme qu’il procure abaisse la tension artérielle, rendant les vaisseaux sanguins plus élastiques et favorisant la santé cardiaque. Il renforce également votre noyau.,
être actif toute la journée: les personnes qui sont actives de peu toute la journée (Nettoyage, Jardinage, courses) brûlent plus de calories et sont généralement en meilleure santé que celles qui font de l’exercice pendant 30 à 60 minutes puis s’assoient devant un ordinateur. Portez un podomètre pour mesurer à quel point vous êtes actif en dehors de votre temps d’exercice.
pire
courir de longue distance sur le trottoir: j’ai fait beaucoup de cela jusqu’à ce que diverses douleurs, ainsi que tous les joggeurs blessés que j’ai vus dans ma pratique, me fassent réaliser que les humains ne sont pas conçus pour marteler à long terme., Bien que courir de cette façon renforce le cœur, cela Use le corps.
tout type d’exercice vigoureux pour lequel vous ne vous êtes pas entraîné: cela peut aller de pelleter de la neige à faire du vélo 20 miles le premier jour de printemps. L’adrénaline excessive qui est libérée peut provoquer une crise cardiaque chez les personnes à risque. Pour la même raison, ne faites jamais d’exercice difficile sans vous échauffer.
enfin, ne laissez pas la science (ou même moi) dicter votre exercice. La recherche peut montrer que la natation est au sommet, mais si (comme moi) vous ne l’aimez pas, alors ne vous torturez pas. Trouvez quelque chose d’amusant que vous ferez constamment., Votre humeur obtiendra un coup de pouce aussi bien.
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